Hur man hanterar sorg under påskhelgen

Medan ibland förbises, visar påskhelgen ofta utmanande för någon som bedrar en älsklings död. Inte bara kan den förlidtade få det svårt att njuta av traditioner, ritualer och sammankomster i samband med påsken, men semestern kan också betona det faktum att en älskad familjemedlem eller en vän inte längre är närvarande, vilket förenar våra känslor av förlust. Den här artikeln erbjuder fem tips som hjälper dig att klara påskens helgdag om du sorgar en älsklings död.

Delegera dina påskakor

Vuxna ser ofta de icke-religiösa aspekterna på påsken som en "barns semester" och något som de växer ut, men alla föräldrar vet hur mycket förberedelserna pågår före och bakom kulisserna för att göra denna semester speciell för ett barn som väntar på besök från påsken Kanin eller spänningen i jakt efter påskägg. Dessutom samlas många familjer på påsksöndagen för en speciell semestermåltid, som också kräver mycket planering, shopping, matlagning, städning, etc..

Om du inte känner för den ansträngning som krävs av dina speciella påsktraditioner i år, eller om din avlidne älskare brukar hantera dessa saker, känner du inte rädd för att be dina familjemedlemmar och / eller vänner att hjälpa dig. Sorgen som utlöses av en älskadas död tar en äkta fysisk, mental och emotionell vägtull på de förlidtade och av olika orsaker kan du sakna energi och / eller intresse för att hålla din "vanliga" semesterfirande den här gången . Be dem som är närmast till dig för hjälp och delegera några uppgifter eller sysslor som du inte känner att du kan utföra just nu, förutsatt att de är villiga och du är fortfarande känslig för att någon kanske också känner att du följer döden.

Hoppa på påskedyrkan om det behövs

Efter någon nära död ifrågasätter många förlorade individer sina religiösa / andliga övertygelser och deras tro i allmänhet. Dessa känslor kan inträffa när en död visade sig plötslig, oväntad eller under tragiska omständigheter eller efter förlust av nyfödd, bebis, barn eller någon annan som dör "före sin tid".

Dessutom kan sorg ge betydande förändringar i vårt vanliga beteende när vi försöker klara av en förlust. Människor som normalt söker och / eller tycker om andras företag kan till exempel känna en stark önskan att vara ensam längre än vanligt eller helt enkelt inte känna att gå ut i allmänhet. Fortfarande, andra oroar sig för att de inte kommer att kunna hålla den ihop eller "sätta på modigt ansikte" på grund av sin inre smärta och ångest.

Oavsett orsaken, om dina påsktraditioner inkluderar att delta i en gudstjänst, men du inte känner dig nöjd eller orolig, kan du växa för känslomässigt, ge dig själv ett pass och hoppa över det här året. Istället, gör vad du behöver för att göra denna semester att bättre hantera din sorg (se "Cope Ugly" nedan). Din kyrka eller tillbedjan kommer inte att smula i damm om du inte är där under den här tjänsten och du kan återuppta din vanliga närvaro nästa år under påskhelgen om du känner dig för det.

Förutse Holiday / Seasonal Connection

I den kristna religiösa traditionen signalerar påsksöndagen "återfödelse", dvs uppståndelsen av Jesus efter hans död från korsfästelsen tre dagar tidigare. På ett bredare, sekulärt perspektiv indikerar påskhelgen ofta för många människor en tid när märkbara tecken på våren blir mer framträdande / uppenbara, vilket metaforiskt signalerar livets triumf över döden (våren mot vintern). Träd och blommor börjar blomstra runt påsken, till exempel; Snöfallarna eller tunga regnar på vintern börjar dämpas då ökat solsken ökar temperaturen. det är dags att öppna våra hem och återigen börja njuta av utomhus; etc.

På grund av dessa skäl och många andra, medvetet eller inte, är det vanligt att associera påsk med "livet" och att återkalla tidigare glada vårminnen som involverar den avlidne. Denna semester / säsongsförening kan utlösa eller förvärra dina känslor av förlust kring påsken, så det är viktigt att både förstå och till och med förutse denna anslutning så att du bättre kan klara din sorg.

Prata med ditt barn

Om du befinner dig kämpar för att klara av påsken i år och du har ett barn, kan semestern också vara lika svår för ditt barn som följer förlusten av någon nära. Att prata med barn om döden är sällan lätt, men ett barn förstår ofta eller sinnen (i varierande grad) mer än de flesta vuxna inser efter en älsklings död. Även om du inte pratar om förlusten kring dina barn, kan de fortfarande hämta de icke-verbala indikatorerna du visar, såsom sorg, tårar eller depression, vilket kan påverka ditt barns humör och / eller beteende.

Tyvärr kan vissa föräldrar / vårdnadshavare tro på en eller flera sorgsrelaterade myter om barn och tonåringar, som unga barn inte lurar, de återhämtar sig snabbt från förlusten eller att det är bäst att inte traumatisera barn genom att prata om döden. Om du känner dig osäker på hur bra ditt barn klarar av eller hur mycket han eller hon vet eller förstår, erbjuder påskens semester ett utmärkt tillfälle att hjälpa ditt barn att uttrycka sin sorg genom att läsa en speciell bok tillsammans, plantera en memorial tree eller buske, eller helt enkelt ha en ärlig, öppen konversation om dina känslor. Att ta sig tid att bedöma och förstå ditt barns sorg kan inte bara hjälpa honom eller henne att bearbeta förlusten på ett hälsosamt sätt, men kommer att stärka det faktum att ingen av er är ensamma i din sorg.

Hantera Ugly

Liksom våra fingeravtryck är det sättet vi svarar på en älskares död unik. Som nämnts ovan tar sorg och sorg en genuin fysisk, mental och emotionell vägtull på våra kroppar, sinnen, hjärtan och själar, men ingen två människor upplever förlust på samma sätt. Medan vissa sörjare, till exempel, kommer att söka stöd från en sorgstödgrupp, kommer andra att försöka klara av förlusten genom hjälp och kompanjon av vänner eller familjemedlemmar, eller ensam, inåt och privat. Fortfarande kommer andra att försöka hantera genom att förlora sig i ett projekt, en passion eller en hobby; genom volontärarbete för att hjälpa andra genom att ta en resa för att undkomma påminnelser om deras älskade etc.

Poängen är att precis som ditt förhållande till den avlidne var enstaka, så är ditt sorgssvar också. Det finns inga förutsägbara "steg" av sorg; inga tecken längs "resan" som indikerar hur långt du har utvecklats eller hur långt du än har åkt. Viktigast, Det finns inget korrekt eller korrekt sätt att bedröva döden av någon du älskar. Därför ignorera några välmenande råd eller förslag från dem som finns omkring dig om du inte tror att det skulle hjälpa dig; var inte uppmärksam på den lilla inre rösten som "berättar" för dig att du borde göra det eller gör dig skyldig om du inte gör det.

Istället kan du göra vad du tycker eller känner kan hjälpa dig att hantera din sorg idag eller de närmaste timmarna, eller till och med för de närmaste några minuterna. Om du funderar på att shoppa, eller till spa, eller för en promenad hjälper det, gör det då. Om du känner som att delta på påsken eller din familjes semestersamtal hjälper det, gör du det - om du inte känner för det eller tror det inte hjälper dig att klara dig. George Bonanno, Ph.D., myntade termen "coping ugly" för att betona idén att hur vi hanterar sorg / trauma "behöver inte nödvändigtvis vara en skönhet, det behöver bara få jobbet gjort."