Hur man gör en huvudvärk dagboksmall

Tänk om nästa gång din läkare frågar dig om detaljer om huvudvärk, hade du all relevant information till hands: hur ofta de inträffar, hur länge de går och vilka symtom du haft före och efter.
Tänk nu att du använder den informationen för att verkligen hjälpa dig själv - kanske det skulle hjälpa dig att identifiera huvudvärk utlöser dig, då kan du undvika, eller ange att en förändring av medicinen kan undertrycka dina migrän bättre.
Låter det bra för dig? Om så är fallet är det ganska tydligt att du behöver hålla en huvudvärkdagbok. Nedan skisserar jag vad du kan göra för att skapa din egen huvudpine dagboksmall. Men först, här är lite mer detaljerad om varför du borde skapa en.

Vad gör en huvudvärkdagbok?

Enkelt sagt, en huvudvärk dagbok hjälper dig att spåra information som är relevant för din huvudvärk. Detta inkluderar potentiella utlösare, effektiviteten av olika mediciner du kan använda, och de symptom du upplever.
När du börjar skriva informationen i ett logiskt format kan du bli förvånad över hur många mönster du kan få plats på.
Till exempel kan du märka att du hamnar på migrän på fredag, vilket är när din medarbetare alltid ger choklad att dela. Eller du kanske inser att Tylenol (som innehåller acetaminofen) fungerar mycket bättre för att slå ut dina huvudvärk än Advil (som innehåller ibuprofen).
Det kan tyckas som mycket arbete för att skaka ner varje detalj av varje huvudvärk, speciellt när du redan lider. Men lita på mig: det här kan verkligen betala utdelning.

Hur du kan skapa en huvudvärk dagboksmall

Det finns många former online som du kan ladda ner och kopiera, plus det finns appar som du kan använda för detta ändamål. Men jag har hittat de färdiga mallarna ger dig inte alltid det utrymme du behöver inkludera all relevant information, och ännu viktigare är de tillgängliga mallarna inte alltid anpassningsbara för dina egna behov.
Så jag föreslår att du hoppa över formulären och appar och skapa din egen lågteknologiska huvudpine dagboksmall, antingen i en anteckningsbok eller på din dator - det är enkelt. Här är hur.
Först köper du en grundläggande spiralbunden anteckningsbok för att använda till din huvudvärkdagbok (dessa kostar en dollar eller två i skolavdelningen eller kontorsleveransavdelningarna på rabatterade butiker). Öppna din nya anteckningsbok till sin andra sida så att du kan se (och kan skriva på) två sidor på en gång.
Gör sedan en serie kolumner. Dina rubriker bör innehålla följande:

Datum av huvudvärk
Starta tiden med huvudvärk / avsluta huvudvärk
Smärta (från 1 till 10, varav 10 är högst)
Symtom före huvudvärk
Symtom vid huvudvärk
Symtom efter huvudvärk
Medicin används
Effektiviteten av den använda medicinen (från 1 till 10, varav 10 är högst)

Baserat på dina misstankar om vad som kan utlösa huvudvärk, kan du även inkludera rubriker för kolumner dessa saker:

Livsmedel som ätits under de senaste 24 timmarna
Väder
Stressnivå (från 1 till 10)
Övning
Exponering för starka dofter
Koffeinförbrukning
Allt annat du misstänker kan bidra till din huvudvärk

Två sidor över skulle vara tillräckliga, även för alla dessa kolumner. Men om det inte finns tillräckligt med utrymme, expandera diagrammet till nästa två sidor i anteckningsboken. Kom ihåg att lämna dig gott om utrymme för att skriva ner sakerna - ju mer information du kan samla, desto effektivare blir din huvudvärk dagbok för dig.
Använd nu din dagbok: spåra allt om var och en av dina huvudvärk.
När du har fyllt i ditt första diagram, starta ett nytt diagram (med samma rubriker i kolumnerna eller justerade rubriker, baserat på hur bra ditt första diagram fungerade). Med tiden (kanske till och med tidigare än du tror), bör din huvudvärkdagbok bli en skattkista av information om varför du får huvudvärk ... och hur du kan behandla dem eller ens hindra dem från att inträffa.