Strategier för att hantera kronisk huvudvärkstörning

Att hantera en kronisk huvudvärkstörning eller ett kroniskt medicinskt tillstånd kan vara fysiskt och känslomässigt utmattande. Hantera sjukdomen - smärtan, doktorns utnämningar och din medicin (er) - är en sak. Då finns det mental stress av en huvudvärkstörning - rädslan för att utveckla huvudvärk eller ångest vid saknad arbete eller sociala utflykter.
Slutligen finns det den mänskliga överlevnadsaspekten att leva med en kronisk sjukdom. För många betyder det en daglig kamp för att utföra dagliga uppgifter, leva och upprätthålla friska och glada relationer.
Medan det inte finns någon formel eller algoritm, här är tre nyckelsteg du kan ta för att hjälpa dig att hantera och leva så bra som möjligt med din kroniska huvudvärk.

Självhantering

Begreppet coping används ofta omväxlande med idén om självhantering vilket innebär att skapa ett liv som passar din huvudvärkstörning eller kronisk sjukdom. Att utforma en daglig rutin kring huvudvärk är viktigt för att maximera livskvaliteten och ge dig en känsla av kontroll över en ofta okontrollerad sjukdom.
Här är steg som kan hjälpa dig självhantering, inspirerad av en studie om personer med kronisk artrit i Journal of Clinical Nursing.

• Känn dina gränser: Kontrollera noggrant dina huvudvärk triggers. Med förståelse för dina personliga triggare kommer modifiering av din livsstil för att passa dessa begränsningar.
• Använd resurser: Överväg att hitta en huvudvärksupportgrupp antingen online eller i ditt samhälle. Utarbeta en plan när huvudvärk utvecklas hemma eller på jobbet som att ha en barnvakt på kortnummer eller en kollega som kan svara på din telefon medan du tar en snabb tupplur.
• Anpassa din självidentitet: Behåll ditt självförtroende och självkänsla, trots de begränsningar som huvudvärket ställer på ditt liv - omfamna det nya du. Medan huvudvärk inte definierar dig, acceptera att de är en del av dig, en del av ditt liv.
• Uppnå balans Din huvudvärkstörning kan orsaka viss kaos. Försök att söka order. genom att prioritera och fokusera på vad som är viktigt och meningsfullt.

Överväg att dela din huvudvärkhistoria

Detta kan vara en knepig uppgift, men för många kan den släppa ut en stor börda. Viktiga steg som kan vara till hjälp när du berättar om din huvudvärkstörning är:

• Välj din förtroende och din plats för offentliggörande klokt
• Utöva förtroende och självförsörjning
• Förbered dig på unika reaktioner

Hitta ett vårdande team du litar på

Oavsett om du ser en primärvårdspersonal, en neurolog eller en huvudvärkspecialist, är din relation med din läkare en viktig del av din hantering. En läkare som skapar ett hälsosamt, stödjande förhållande med sin patient är realistiskt om sina helande förmågor, medkänsla i sin omsorg och förstår "hela" patienten - vilket betyder de ekonomiska, sociala och känslomässiga konsekvenserna en patients sjukdom har på sitt liv.
Med det sagt, kom ihåg att inget förhållande är perfekt - din läkare kanske inte alltid är tillgänglig eller hans behandlingsrekommendationer kanske inte alltid fungerar. Förbliv realistisk själv och följ din tarminstinkt.
Ett ord från Verywell
För många av oss kan vi inte bota våra huvudvärk. Men vi kan läka dem genom acceptans och självhantering. Var bra mot dig själv genom att skapa ett liv som rymmer dina huvudvärk.