Varför bör du öva Yoga för MS

Om du har tänkt på yoga men känner mig tveksam till att prova, hör det här: Denna gamla mental-kropps-övspraxis testades speciellt för sin förmåga att lindra MS-symptom. Och resultaten var lovande.

Forskningen

I en 2014-studie som utförs av Rutgers School of Health-relaterade yrken, övade 14 deltagare två gånger i veckan i två månader på 90 minuter en session. I slutet av programmet kunde de gå bättre, hade bättre balans och finmotorisk koordinering och hade en lättare tid att gå från sittande till stående än innan du började yoga. De upplevde också en minskning av smärta och utmattning samt förbättrad mental hälsa, koncentration, blåsans kontroll och syn. 

Varför prova Yoga

Medan yoga inte botar MS kan det vara till hjälp för att minska symtomen, vilket är tillräckligt med anledning att prova om du är intresserad. Som en person med kronisk och oförutsägbar sjukdom kan yoga hjälpa dig att känna dig mer i kontakt med din kropp och hjälpa dig att leva mer bekvämt i det.
Genom övningar och andning ökar träningen, ökar uthållighet och flexibilitet, och lär dig hur du slappnar av och fokuserar. Du kommer också troligen att se positiva förändringar i din flexibilitet och styrka, även från vecka till vecka. 
Du får inte se eller känna fördelarna direkt, men låt inte det avskräcka dig. Det enda råd som jag ger till människor börjar bara eller återupptäcka yoga: Ge det en chans i minst två veckor.
De första par sessionerna kommer inte att vara söta eller flytande. Men innan du vet det kommer du att göra saker som du trodde var omöjliga och känner dig ganska bra om det.

Kraft över trötthet

Forskare rekryterade 69 personer med MS och slumpmässigt tilldelade dem till antingen en vecka iyengar yoga klass (en form av Hatha yoga som är den vanligaste typen av yoga som praktiseras i USA) med hemmeträning, en veckovis övningsklass med en stationär cykel och hemma övning eller en grupp på en väntelista för en av de två klasserna.
Åtgärder av funktionshinder, ångest, trötthet och kognitiv funktion togs i början av studien och efter sex månader i studien. Forskarna hittade inte en koppling mellan yoga och kognitiv funktion eller humör (konstigt, eftersom yoga pryds för dessa fördelar), men det minskade tröttheten och öka energinivån. Detta är ett viktigt resultat eftersom trötthet är ett av de svåraste och dolda symptomen på MS.
Yoga kan också göras hemma, med minimal investering. Personligen rekommenderar jag att nybörjare tar yogakurser i en månad eller två (eller kanske försöker privata lektioner hemma) för att lära sig rätt formulär, eftersom det i början är svårt att förstå exakt vad posen ska se eller känna sig som. En instruktör kan hjälpa till att göra små praktiska anpassningar till dina förslag eller förslag som kan göra en stor skillnad. Därefter kan du fortsätta med klassen eller börja träna med en video eller ljudinspelning om du vill.
Intressant är att yoga i den här studien utvecklades av Eric Small, som diagnostiserades med MS vid 22 års ålder. Eric blev en seriös student av yoga efter diagnosen och krediterar yoga med att hålla honom i god hälsa trots att han hade MS. Hans hemsida, YogaMS, innehåller artiklar med detaljer om hans tillvägagångssätt till MS-hantering med hjälp av yoga samt en video för hemmeträning.

En metod för rehabilitering

Även personer som är svårt funktionshindrade kan dra nytta av yoga. Om en person inte kan hålla en yoga pose kan block och andra hjälpmedel användas för att dra nytta av pose när flexibilitet och andra problem stör varandra. Personer i rullstolar kan dra nytta av stol yoga där en utbildad yoga instruktör hjälper dem i sittande ställningar. Var bara säker på att yogainstruktören har erfarenhet av att arbeta med personer med funktionshinder.