Effekterna av koffein på hjärnan
Koffein är ett stimulerande läkemedel som ofta används för att förbättra mental behandling. Det finns många effekter av koffein i hjärnan, såväl som psykologiska effekter av koffein. Det antas fungera genom att blockera neurotransmittorns adenosinresceptorer, vilket ökar excitabiliteten i hjärnan. Koffein påverkar också andra neurotransmittorer, inklusive noradrenalin, dopamin och acetylkolin. Dessa har effekter på humör och mental behandling.
Effekter av koffein på humör
Koffein ökar vakenheten, och många människor tycker att koffein förbättrar sitt humör genom att förbättra sin känsla av att vara påkopplad och ha en känsla av uppgiftens prestation.
Men som andra stimulanser ökar det också ångest. Effekterna av koffein på humör är relaterade till hur personen förväntar sig koffein för att få dem att känna sig och i samband med koffeinförbrukningen, även känd som inställning och inställning.
Så koffein kan ge dig en lyft till ditt humör, men det här är mest märkbart när din energi är redan låg. För många människor är det här när du inte har haft koffein en stund, så vissa experter tror att de positiva effekterna faktiskt bara är en avvärjning av koffeinavhoppning.
Det här är bara delvis sant - forskning visar att koffeinens positiva effekter på humör förekommer hos personer som inte dra sig tillbaka liksom de som är. Men för de som upplever ökad ångest, är koffeinens effekter på humör obehagligt.
Effekter av koffein på mental prestation
Koffein har visat sig förbättra prestanda på en rad olika uppgifter, inklusive vaksamhet, svarstider, informationsbehandling och lite men inte allt korrekturläsningsuppgifter.
Men antar inte att det är värt att använda koffein som en genväg för att förbättra din prestanda. När jämförelser görs mellan personer vars dagliga intag av koffein är lågt (upp till 100 mg koffein per dag) och de som regelbundet konsumerar mycket koffein (mer än 300 mg koffein per dag), finner vi att förbättringarna är ganska små och bli inte bättre med mer koffein.
Medan människor som använder mycket koffein varje dag do visa bättre prestanda med mer koffein, det kan vara att de enkelt motverkar effekterna av koffeinberoende - så genom att ta mer koffein, kommer de närmare vad deras prestanda skulle vara om de inte var beroende av koffein i första hand.
Är du osäker på om din koffeinintag är hög eller låg? Läs om mängden koffein i mat och dryck.
Och medan det har skett flera studier som visar att koffein förbättrar vaksamhet och reaktionstider, andra som undersöker subtiliteten i hur det här fungerar har funnit att åtminstone en del av tiden är det en förväntade effekt.
Förväntningseffekter är en viktig aspekt av de effekter som läkemedel har på människors uppfattningar och beteenden. Människors förväntningar på hur koffein påverkar deras prestation, i synnerhet om de tror att det kommer att bli försämra deras prestanda - verkar ligga bakom några av förbättringarna i prestanda. Med andra ord, om folk tror att konsumerar koffein kommer att göra deras prestanda sämre, försöker de hårdare och kompensera för de förväntade effekterna av koffein.
Är koffein ett bra sätt att förbättra mentala prestanda?
Sammantaget är det förmodligen inte värt att försöka förbättra din prestanda genom att använda mer koffein. Den kortsiktiga förmånen du får från koffein kommer att kompenseras av ökad ångest medan du påverkas av koffein, och när effekterna slits av kan uttagssymtom förvärra de mentala processer du hoppas kunna förbättra.
En bättre strategi för låga användare av koffein, som dricker motsvarande en eller två koppar kaffe om dagen, skulle välja när man ska konsumera dem och bestämma ditt koffeinintag så att du får stimulanseffekterna och inte de uttagna effekterna , innan en uppgift som kräver din fulla uppmärksamhet. Och kom ihåg, din prestation kan också påverkas negativt av koffein.
Om du använder mycket koffein - dricker motsvarande mer än tre koppar te eller kaffe per dag - det kan påverka din hälsa negativt, så att sänka ditt intag är värt att överväga.
