Effekterna av koffein på tonåringar

Det är vanligt att tonåringar når fram till energidrycker före ett fotbollsmatch eller att vända sig till kaffe för att hjälpa dem att dra hela studien. Men att dricka för mycket koffein kan vara dåligt för en tonårs hälsa.
Upp till 400 mg koffein per dag verkar vara säker för de flesta friska vuxna. American Academy of Pediatrics rekommenderar tonårens koffeinförbrukning begränsas till högst 100 mg koffein per dag och det rekommenderas att barn under 12 år inte får någon koffein.

Vad är koffein?

Koffein är ett läkemedel som naturligt förekommer i löv och frön från många växter. Det produceras också konstgjort och kan tillsättas vissa drycker och livsmedel.
Koffein stimulerar centrala nervsystemet, vilket orsakar ökad vakenhet. Många tar det eftersom de upplever en tillfällig ökning av energi och en liten höjd i humör.
Cirka 80 procent av världens befolkning förbrukar koffeinprodukter varje dag, inklusive 75 procent av barnen.
Även om konsumtionen av mjuka drycker har minskat i tonåren under det senaste decenniet har koffeinförbrukningen hos unga inte förändrats. Tonåringar vänder sig till kaffe och energidrycker för koffein.

effekter

Forskning på koffein bekräftar att små doser koffein kan förbättra humör och vakenhet, öka informationshastigheten, medvetenheten, uppmärksamheten och reaktionstiden. Men det mesta av forskningen har genomförts på vuxna, inte barn.
Koffein kan orsaka ett antal oönskade biverkningar hos både tonåringar och vuxna. Vissa människor är mer känsliga för koffein än andra och bara en liten mängd kan ge oönskade effekter. Här är de vanligaste effekterna av koffeinförbrukning:

• Sömnlöshet
• Rastlöshet
• Irritabilitet
• Snabb hjärtslag
• Muskel tremor
• Nervositet
• Magbesvär
• huvudvärk
• Svårighetsfokusering
• Ökat blodtryck

Effekterna av koffein kan börja bara några minuter efter att ha konsumerat det. Koffein har en halveringstid på cirka fem till sex timmar, vilket innebär att det tar så lång tid att minska koncentrationen i ditt blod med hälften.

Hur koffein påverkar tonåringar annorlunda än vuxna

Koffein kan stunt barnens utveckling. En studie i PLOS en fann att unga råttor som konsumerade råttans storlek motsvarande koffein i tre eller fyra koppar kaffe upplevde minskad djup sömn och fördröjd hjärnans utveckling.
Koffein kan störa bildandet av nyckelanslutningar i hjärnan. Under ungdomar, när hjärnan har de mest neurala anslutningarna, kan koffein göra nätverket mindre effektivt.
Koffein tar en stor avgift på en tonåring sova. Varje 10 milligram koffein en 13-årig pojke konsumerar minskar hans chanser att få 8,5 timmars sömn med 12 procent. Sömnberoende i tonåren kan påverka deras utbildning, mental hälsa och fysisk hälsa.
Koffein kan också orsaka att kroppen förlorar kalcium. Att förtära för mycket koffein kan leda till förlust av benet över tid. Dricka läsk eller energidrycker i stället för mjölk kan också placera en tonåring med större risk att utveckla osteoporos.
Koffein kan också förvärra underliggande hälsoproblem, som hjärtproblem. Det kan också interagera med vissa mediciner eller tillskott.

Koffein kan påverka Teen Boys och Girls olika

Forskare har funnit att koffein påverkar pojkar och flickor samma före puberteten. Efter puberteten finns emellertid vissa könsskillnader i hur koffein påverkar kroppen.
Sammantaget visar tonårspojkar ett större svar på koffein än tonårsflickor. Hjärtfrekvensen hos män minskar mer som svar på koffein jämfört med tjejer.
Flickor visar större ökning av diastoliskt blodtryck än pojkar efter att ha administrerats koffein.
Forskare fortsätter att utvärdera de psykologiska faktorerna, hormonella skillnaderna och psykosociala faktorer som kan bero på könsskillnaderna.

Kan Tonåringar utveckla koffeinberoende?

Många rapporterar att de känner sig "beroende av koffein" eftersom de har problem med att sluta eller minska på sitt koffeinintag. Vissa människor fortsätter att konsumera det trots att de upplever oönskade psykiska eller fysiska biverkningar.
Regelbundna koffeindrycker kan uppleva symtom på uttag när de slutar konsumera det. Forskare har upptäckt barn och tonåringar kan uppleva återtagande 12 till 24 timmar efter att de har slutat att konsumera koffein.
Uttagssymtom varierar allvarligt. Vanliga abstinenssymptom innefattar:

• Huvudvärk
• Trötthet
• sömnighet
• Problemkoncentrering
• Svårighet att slutföra uppgifter
• Irritabilitet
• Depression
• Ångest
• Influensaliknande symtom (illamående / kräkningar, värk i musklerna, heta och kalla stavar)
• Nedsättning i psykomotoriska och kognitiva prestationer

Vanliga källor

Här är några av de vanligaste källorna till koffein som vädjar till tonåringar:

• Persikasnäppel - 42mg
• Monster Energy Drink - 160mg
• Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 uns)
• Mountain dew - 54mg
• Snabbkaffe - 31mg (1 tsk)
• Bryggt kaffe - 95-200 mg (8 ounces)
• Iste - 26mg

Medan de flesta vet kaffe och vissa läskedrycker innehåller koffein, finns det några mindre uppenbara källor till koffeinföräldrar och tonåringar borde vara medvetna om, bland annat:

• Mörk choklad - 18 mg per (1,45 ounces)
• Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg
• Varm choklad - 3-13 mg
• Dannon All-Natural Coffee Yoghurt - 30mg
• Vitaminvatten - 50mg

Borde Tonåringar konsumera energidrycker?

American Academy of Pediatrics har tagit en klar position på energidrycker - de har ingen plats i kostvanor för barn och ungdomar.
Trots varningen förbrukar cirka 50 procent av tonåringar energidrycker och 31 procent konsumerar regelbundet koffein.
Men vissa föräldrar förvirrar energidrycker med sportdrycker. Och de uppmuntrar sina tonåringar att dricka dem.
Energidrycksföretag skapar förpackningar och etiketter som tilltalar en yngre publik. Och de sponsrar ofta händelser som sannolikt kommer att vädja till tonåringar, som populära snowboardevenemang.
En enda energidryck kan dock innehålla så mycket som 500 mg koffein, vilket motsvarar 14 burkar läsk.
Energidrycker innehåller också andra ämnen som kan vara ohälsosamma för tonåringar. Guarana härstammar från en växt som finns i Sydamerika. Även om det innehåller koffein, är det ofta inte inkluderat i koffein tally.
Energidrycker innehåller ofta aminosyror, vitaminer och tillsatser. Effekterna av dessa ämnen är till stor del okända. Men många tonåringar tror felaktigt att energidrycker är hälsosamma alternativ till läsk.

Överdosering och toxicitet

Det har rapporterats om människor - vanligtvis tonåringar och unga vuxna - överdosering på koffein. Substansmissbruk och psykiatriska hälso- och sjukvårdsverket rapporterar mer än 13 000 nödbesök i 2009 var förknippade med energidrycker.
Ibland är koffein toxicitet dödlig.
Det var så med Logan Stiner, en gymnasieelever från Ohio, som led av hjärtarytmi och ett anfall efter att ha använt pulveriserad koffein. Läkarna bestämde att han tog mer än en tesked av pulveret, vilket var 16 gånger den rekommenderade dosen.
Koffeinpulver marknadsförs vanligtvis som kosttillskott och det regleras inte av FDA. Det är ofta tillgängligt för köp på internet.
Det har förekommit flera andra dödsfall kopplade till koffeinöverdosering. En undersökning av New York Times 2012 hittade minst 13 dödsfall kopplade till energidrycker.

Hur man uppmuntrar din tonåring att begränsa koffein

Du kan inte styra alla saker som din tonåring väljer att äta och dricka när du inte är i närheten. Men du kan vidta åtgärder för att uppmuntra honom att utveckla hälsosamma vanor och begränsa sin koffeinförbrukning. Här är några steg du kan ta för att utbilda din tonåring om koffein och hålla sin konsumtion till ett minimum:

• Drick vatten och mjölk. Förvara inte kylskåpet med läsk och köp inte te, energidrycker och andra drycker med mycket koffein. Istället gör det till en vana för alla i familjen att dricka vatten och mager mjölk.
• Utbilda dig själv om hur mycket koffein din tonåring förbrukar. Näringslabel anger inte hur mycket koffein en produkt innehåller. Men det kommer att listas på ingredienslistan. Om du hittar de saker som din tonåring konsumerar innehåller koffein, hjälper en snabb internetsökning dig att upptäcka hur många milligram som finns i en mat eller dryck.
• Prata om god hälsa. Många koffeinhaltiga drycker innehåller mycket socker, vilket kan bidra till fetma och tandförfall. Så begränsande koffein kan vara bättre för dig tonåringens övergripande hälsa. Se till att din tonåring vet att energidrycker och sockersötta teer inte är bra för henne.
• Var en bra förebild. Om du vänder dig till kaffe för att hjälpa dig att fungera, eller om du dricker en energidryck innan du går ut för en natt på stan, kan din tonåring växa för att tro stimulanter är en vanlig del av vuxenlivet. Och det kan leda honom att utveckla dåliga vanor.

• Prata med din tonåring om farorna med koffein. Prata med din tonåring om farorna med koffein på samma sätt som du diskuterar droger eller alkohol. Varna din tonåring som förbrukar för mycket kan orsaka allvarliga problem för honom.
• Begränsa eftermiddag och kväll koffein. Att dricka Frappuccino efter skolan eller en soda efter basketpraxis kan hålla din tonåring uppe halva natten. Om han ska dricka något med koffein i det, se till att det är tidigt på dagen.
• Var på utkik efter tecken på att din tonåring förbrukar mycket koffein. Om din tonåring är jitterig eller har svårt att sova, undersöka vad han har ätit och druckit.
• Hjälp din tonåring att klippa tillbaka. Om din tonåring regelbundet konsumerar mer koffein än hon borde, hjälpa henne att skära tillbaka. Var medveten om att hon kan uppleva några obehagliga abstinenssymptom om hon plötsligt ger koffein helt och hållet.