Hantera ilska när du har cancer

Det är vanligt att känna ilska när du har cancer. Tyvärr kan känslor som ilska, frustration, ilska och ibland skamma sig i allt annat du klarar av. Trots att folk ofta får veta att de är positiva vid cancerbehandling, klarar alla ibland negativa känslor, och cancer ger säkert många möjligheter. I motsats till vad några välkomna kan berätta om att vara positiva, är det extremt viktigt att ventilera och uttrycka dessa känslor. Trots allt har studier hittills inte funnit att en positiv attityd förbättrar överlevnaden, men vi vet att ilska och vrede kan äta i själens själ.
Låt oss se på ilska under cancer, några av de situationer som orsakar det, och hur man släpper dessa känslor på ett säkert och hälsosamt sätt.

Ilska med cancer

Det finns många anledningar att vara arg när du diagnostiseras och lever med cancer. Några av dessa inkluderar:

Cancer är inte rättvist: Cancer kan påverka någon. Även lungcancer är allt vanligare hos unga kvinnor som aldrig rökt och "gör allt rätt".
Cancer (och cancerbehandlingar) orsakar symtom som kan göra dig arg. Och även om dessa symtom inte orsakar ilska direkt, gör utmattning av cancer och mycket mer det svårare att klara av.
Hälso- och sjukvårdspersonal kan misslyckas: Många har fördröjt sin diagnos, eller de måste vänta på det som verkar för evigt, eller ... Listan fortsätter.
Vänner och familj kan misslyckas: För de flesta förändras relationerna betydligt efter en diagnos av cancer. Vänner du trodde aldrig skulle lämna din sida kan plötsligt försvinna.
Du kan inte göra vad du en gång gjorde: Inte bara kan familj och vänner inte förstå hur du känner och förväntar sig att du är ditt precancer-själv, men de flesta av oss är svåraste på oss själva.

Vi rörde precis ytan med vad som kan göra dig arg, eller förbittrad eller bitter. Och allt detta läggs på toppen av den normala ilska som de flesta människor upplever från tid till annan. Hur kan du hantera allt detta? Låt oss titta på varför du borde och då hur du kan.

Betydelsen av att uttrycka dig själv

Vi har alla hört att vi inte borde stoppa våra känslor, men vad betyder det? Om vi är olyckliga eller har erma känslor, går inte dessa känslor bort för att vi vill att de ska. Vissa människor är bra att uttrycka dessa känslor som de uppstår, men för de flesta av oss är det inte så. Dessa känslor är dolda inuti där de kan vända sig till förbittring och bitterhet.

Ilska kan påverka dig fysiskt

En viktig anledning till att uttrycka negativa känslor är på grund av vad de gör fysiskt för oss. Ilska och andra negativa känslor gör att våra kroppar kommer in i det som kallas "kamp eller flyg" reaktion. Våra binjurar släpper ut stresshormoner som epinefrin (adrenalin), vilket ökar hjärtfrekvens och blodtryck och kortisol, som har en inflammatorisk effekt på kroppen. På kort sikt är detta vanligtvis inte mycket av ett problem, annat än att känna sig jittery och angelägen. Men på lång sikt kan en ökning av stresshormon leda till kronisk ångest, störa din sömn, öka risken för infektioner och mer.

Ilska kommer slutligen ändå ut

En annan anledning att uttrycka ilska kan vara tydligt om du har försökt att göra känslor i det förflutna. Även om känslorna kan ligga vilande i ett tag kommer de ofta ut (ibland "utbrott") trots de bästa avsikterna att hålla ett lås på dem. Och när det händer är det ofta med en person, eller på en tid eller plats som inte är idealisk. Ofta är de avstängda av en orelaterad händelse - och detta kan vara förvirrande för både dig själv och andra när du undrar varför något som verkar trivialt kan orsaka en sådan utbrott.

Hinder för att uttrycka ilska

Det finns många saker som håller oss tillbaka från att dela negativa känslor med andra, oavsett om vi har cancer eller inte. Många av dessa anledningar har ingripits i oss från barndomen.

Du vill visas "stark"
Du vill bli modig
Du vill inte visas "ful"
Du vill inte vara otålig

Det kan ta lite tid att reframe dina tankar så att du inser att uttrycka ilska är faktiskt modig, det tar styrka, och det är inte fult. Det är du äkta och riktig, och äktheten är vacker.

Uttrycka din ilska

Det är ganska klart att uttrycka att ilska är en bra idé, men det är svårare att veta hur man ska börja. Att bryta ner det i några steg är till hjälp.

Välj någon att vänta med

Att bara uttrycka din ilska för någon kan ibland återfå. Inte alla är bekväma med negativa känslor, och det är viktigt att välja rätt person eller personer att vara öppen med. Vilken typ av vän kan hjälpa dig att navigera i din ilska?
Rätt personlighet: Vem vet du i ditt liv som inte är dömande och kan lyssna tyst utan att avbryta när du fullbordar dina tankar? Försök att tänka på någon som inte känner att de behöver fixa saker, men kan istället bara lyssna.
Den felaktiga personen:I bästa fall är vissa människor helt enkelt obekväm att lyssna på ett ärligt uttryck för ilska eller frustration. I värsta fall kan vissa människor hänga på ord du delar på denna sårbara tid, bara för att spotta dem tillbaka till dig vid en tid då det är skadligt.

Namngivna dina negativa känslor

Ett bra första steg när du delar dina känslor är att namnge dem. Några ord som används för att beskriva negativa känslor inkluderar:

Ilska
Frustration
Förbittring
Ångra
Sorg
Självförakt
Crabbiness

Efter namngivna känslor, försök att tänka på vad som exakt orsakar känslan. Vad är du verkligen arg på? Vem är du arg på?

Hur man ventar: Välj ett sätt, tid och plats för att dela dina känslor

När du har hittat någon att prata med, tänk på en tid och en plats. Att dela din ilska kan leda till tårar och utmattning - med andra ord, du vill inte bli avbruten av ett barn som ber om ett mellanmål.
Innan du börjar, ta lite djupa andetag. Det är viktigt att känna sig så lugn som möjligt när du börjar prata, så du kommer ihåg allt du vill rensa ur dina tankar.

Efter utblåsning, vad nästa? (Missa inte detta steg!)

Många av oss känner till lugnens bön. Det finns några saker i livet som vi kan ändra, och några saker som vi helt enkelt behöver acceptera. När du tänker på orsakerna till din ilska och andra negativa känslor ovan, tänk på den här skillnaden. Till exempel:
Saker du inte kan ändra

Din diagnos
Andras känslor

Saker du Kan Byta

·Dinreaktioner på otänkta personer: Till exempel finns det ett antal sätt att hantera okänsliga kommentarer om din cancer.
· Din självförtroende och din rätt att säga "nej"
Din del i problemet. Även om en annan person är primärt ansvarig för din ilska, vilken del kan du spela? Observera att detta inte är ett frikortfritt kort för den som kränkt dig, men bara ett sätt att hjälpa till du klara av dina känslor.

Gör det till en ceremoni: Venting och sedan läkning

När du är färdig med att ventilera alla dina negativa känslor i sin helhet är det viktigt att göra ett tydligt steg framåt. Att gå tillbaka för att diskutera känslorna igen, eller "repetera dem" kommer inte att ge dig den lättnad du behöver.
Medvetet erkänner att du har ventilerat och kan gå vidare är ett sätt att hjälpa dig att sluta bo på dessa tankar. Du har gett dem den röst de behövde, och du är nu fri att gå vidare. Ett sätt att göra detta är att noggrant skriva ner dina känslor på ett papper, slita sedan upp det och slänga bort det.

Nästa steg

När du har avslutat din avluftning (eller flera venting-sessioner om det behövs), tänk på hur du kan belöna både dig själv och din lyssnande vän.
För din vän

Glöm inte att tacka den person som låter dig ventilera, och inse att de kan behöva lite tid efter att ha pratat med dig för att vara ensam
Också, erbjuda att återvända favoriten
Var den typ av person som andra kan vända sig till när de behöver uttrycka negativ ilska och andra negativa känslor och ventiler

För dig själv
Hur kan du skämma bort dig själv? Oavsett om det är ett bad, en promenad i skogen eller en massage, gör en punkt att skämma bort dig själv. Människor är mänskliga, och människor kommer att misslyckas, även de som älskar dig mest. Men alltför ofta misslyckas vi också. Ta en stund att tänka på hur du vill skämma bort en käre vän, men skäm bort dig själv på detta sätt istället.

Tänk på rådgivning

Ibland räcker det inte med att ventilera dina känslor med en vän. Att hitta en bra terapeut är inte en dålig idé för alla med cancer i allmänhet (och kan till och med förbättra överlevnadsgraden enligt vissa studier) och kan vara mycket värdefullt om din ilska fortsätter att äta på dig. En rådgivare, speciellt en som har erfarenhet av att arbeta med personer med cancer, kan hjälpa dig att arbeta genom pågående problem som du har och utrusta dig med verktyg som kan hjälpa dig att navigera på vägen framåt också.
Ett ord från Verywell
Ilska och andra negativa känslor är vanliga med cancer, men det är tyvärr svårt att hantera i ett samhälle som berömmer ett leende cancer ansikte. Det är okej att vara arg. Problemet är när ilska begravdes inuti och fester. Att hitta någon som är bekväm att lyssna på dina inte-så-positiva tankar är ovärderlig när du fortsätter din resa.