Hantering av förebyggande sorg
Förstå förebyggande sorg
Förutseende sorg är den djupa sorg som ofta känns under de sista dagarna av livet. Det är ofta upplevt både av de nära och kära av någon som närmar sig döden, och den person som faktiskt dör. Medan sorg före döden öppnar möjligheter att säga farväl att den plötsliga döden inte, kommer det att roa i förväg inte ersättas - eller till och med förkorta - perioden av sorg efter döden.Den här artikeln är skriven för dem som har en älskad som närmar sig döden och upplever sorg, men de som dör är också vanliga med denna sorg. Det är vårt hopp att förslagen att klara av nedan kommer att hjälpa både de som dör och deras nära och kära.
Symptomen och syftet med förebyggande sorg
Tips för att hantera antagande sorg
Dödsfallet som talar om "modiga strider" kan vara vackert, men de gör det också svårt för dem som bryr sig om en döende älskad (eller den som verkligen dör) för att fullt ut uttrycka den sorg de upplever före döden. Inte alla upplever förväntande sorg, men det är vanligt. En studie visade att 40 procent av änkor hittade sorgen innan döden varmer stressande än sorg efter döden.Om du upplever sorg när din älskade fortfarande lever, betyder det inte att du överger din älskade eller ger upp. Istället kan arbeta genom din sorg ge dig en möjlighet att få mening och stängning du annars inte skulle ha.
Kolla in följande tips för att klara av förebyggande sorg, som andra har funnit sig till hjälp när du klarar av dessa svåra känslor.
Låt dig känna och lura
Att låta dig känna smärtan i ditt hjärta hjälper dig att vara ärlig och sann med dig själv. Förutsägande sorg tenderar inte bara att sorga för en älskadas förestående död utan alla andra förluster som följer med döden. Förlusten av en följeslagare. Förlusten av delade minnen. Förlusten av drömmar för framtiden. Det här är också en tid då sorg från det förflutna kan återföras för att vara "återslagen". Förneka smärtan du känner kan förlänga sorg senare i din resa.Sorgen tjänar ett syfte om det inträffar före döden eller efter döden. Forskare har hjälpt oss genom att identifiera de fyra faserna och uppgifterna av sorg. Dessa uppgifter börjar med att acceptera den omedelbara förlusten, arbeta genom smärtan och så småningom släppa på ett sätt som gör att du kan flytta din emotionella koppling till din älskade på en annan plats. Det betyder inte att ge upp din älskade eller glömma bort dem. Snarare, genom att fylla uppgiften av sorg gör det möjligt för dig att hänga på glädjen och älska dig en gång, men utan den intensiva sorg som gör att du kommer ihåg så ont.
Många människor har svårt att uttrycka sin sorg före döden eftersom de ser det som otillräckligt för sin döende älskade. Att hitta en betrodd vän att prata med kan vara ett underbart första steg i att hantera denna sorg.
Gå inte ensam: Express din smärta
Det är viktigt att du inte bara känner din smärta utan också delar dina känslor med en nära vän eller familjemedlem.Ingen borde behöva möta förväntad sorg bara. Att hålla dina känslor för dig själv kan leda till en känsla av djup ensamhet och isolering.
Om möjligt, hitta en vän som är långsam att döma och vem kommer att vara bekväm när du uttrycker ilska. Studier tyder på att förebyggande sorg liknar sorgen när någon dör, men det är ofta mer ilska och förlust av kontroll över känslor.
Försök hitta en vän som kan lyssna och försöker inte "fixa saker". En vän som kan lyssna kommer inte att berätta vad du ska göra eller hur du ska känna sig perfekt. Om vi inte har en älskling inför döden, har vi ingen möjlighet att förstå hur en annan känner. Om vi inte har varit där själva, och inga två personer har identiska resor, kan det faktiskt vara galen att bli informerad om vad du ska göra eller hur du ska känna. Vissa människor reagerar på detta råd i ilska, medan andra helt enkelt stänger av sig. Hur som helst hjälper det dig inte bättre att hantera.
Om din vän försöker dela råd, låt henne veta att du bara vill att hon ska lyssna och inte försöka fixa saker. De känslor du känner har inte en enkel lösning. Men att hitta någon att lyssna ger dig ett sätt att gå på vägen och känna sig lite mindre ensam.
Om du inte hittar någon stödjande vän, eller om du kan, kan online supportgrupper, som de som erbjuds av CancerCare, finnas tillgängliga som ger stöd till vårdgivare av personer som lever med terminala sjukdomar.
Spendera tid tillsammans
Vi hör ofta att människor pratar om hur svårt det är att spendera tid med sin älskade som dör. De vill inte komma ihåg sin älskade som de är nu men vill istället komma ihåg hur de var innan de döde. Med det sagt är tidsåtgång viktigt inte bara för den person som dör men också för nära nära och kära. Att undvika att besöka med en döende älskad kan ibland leda till ånger senare.Tänk på meningsfulla sätt att spendera tid tillsammans. En aktivitet som vissa har funnit meningsfull är att dra ut lådor och album av gamla bilder. Låt och tårar av reminiscing kan vara mycket rensande. För en kvinna kan du be henne att dra ut sina smycken och prata om berättelserna bakom varje bit. Om du har små barn eller om du inte gör det kanske du vill göra videobilder eftersom din älskade delar berättelser om hur det var att växa upp före e-post.
En annan aktivitet som vissa människor har funnit speciella är att hitta ett billigt paraffinbad och suga och sedan massera dina nära och kära händer och fötter. Du kanske också vill hitta några av hennes favorit gamla romaner att läsa för henne. Om du älskade en älskad att fiska, be honom att dela med sig av hans favorit "stora fisk" berättelser. Listan kan fortsätta och fortsätta.
Alla är olika när det gäller vad som kan vara meningsfullt och det är inte de aktiviteter du väljer som är viktiga. Det spenderar tid, även om den tiden är i tystnad.
Om du är nervös för att besöka din älskade, ta en stund att lära dig att prata med en döende älskad. Slutligen räddar många människor att de kommer att bryta ner och göra sin älskade ens sorg ännu svårare. Håll i minnet att det mesta som din älskade föredrar att besöka, även om du helt och hållet förlorar det. Tårar är okej. Om du fortfarande känner dig orolig, speciellt om din älskade vill prata om hennes död, ta en stund att tänka på att möta din egen rädsla för att möta din döende älskade.
Kom ihåg barnen
Barn upplever också förebyggande sorg, och även om det är lika viktigt för barn att arbeta genom sorg, får de ofta mindre möjligheter att uttrycka sig, även i de flesta hospice-inställningar.Studier har visat att barn som inte får chocka är mer benägna att kämpa med ångest och depression senare i livet.
Några av de följande tipsen, såsom konstterapi, kan vara särskilt användbara för barn.
Barn behöver inkluderas och behöver en säker plats för att uttrycka sig emotionellt. Om det är en förälder som dör, väljer man någon annan än en förälder, kan det vara till hjälp eftersom barn kan försöka vara starka för sin förälder eller morförälder som dör. I en studie noterades att föräldrar med avancerad cancer inte var medvetna om hur djupt oroliga deras barn var. I en mer positiv kommentar fann emellertid samma studie att barn med förälder med avancerad cancer värderade familjemedlemmar och de viktiga sakerna i livet mycket mer än de barn som inte hade förälder med cancer.
Öppen kommunikation som omger död har visat sig bidra till att minska ångest-, depression- och beteendeproblem hos barn som har en förälder som är allvarligt sjuk. Barn behöver den försäkran om att de kommer att vårdas efter döden och att de inte kommer att överges. Lär dig mer om behoven hos sorgande barn samt hur man pratar med barn om döden.
Det finns också många bra böcker som utformats för att hjälpa barn att klara döden och dö.
Tänk på journalen
Många tycker att det är väldigt läkt att hålla en tidskrift. Att hålla en tidskrift kan vara katartisk å ena sidan, eftersom du uttrycker jämn saker du inte skulle känna dig bekväm att dela med en vän. Å andra sidan kan det vara en plats att spela in speciella tankar runt tiden för din älskade döds-tankar som du kanske senare önskar att du spelat in. Vissa människor föredrar en privat dagbok. Andra kan välja att dela sina tankar på en webbplats som Caring Bridge, där de inte bara kan dela sina tankar och känslor utan uppdateringar och förfrågningar om hjälp från kära.Istället för, eller förutom, journaling, finner vissa att skrivande bokstäver hjälper till med sorgens överhängande död. Till exempel kan du skriva ett brev till din döende älskade och säga allt du vill se till att du skulle säga. Om du dör och skriver brev till dina barn - kanske bokstäver som de kan öppna senare - ger plats för att uttrycka de ömma känslorna och samtidigt ge dem som står kvar för en enorm gåva.
Dra fördel av holistiska metoder för hantering
Att anta en helhetssyn kan vara till hjälp både för patienten att dö och för sina nära och kära. Flera av dessa terapier har visat sig hjälpa till med känslor som ångest och några få studier har funnit att en helhetssyn att ta hand om dem som har ropat har hjälpt till att ge hopp och helande till en smärtsam upplevelse. Några av dessa metoder inkluderar:- Guided Imagery: Guidade bilder är känd för att vara till hjälp både för den döende patienten och kära av dem som dör av cancer som upplever förväntande sorg
- Meditation
- Konstterapi
- Massage terapi
- Qigong
- Musik terapi
Uppmuntra din andlighet
Andlighet är viktigt för både de som dör och för sina vårdgivare. Andlighet kan ske i form av organiserad religion och bön, meditation, kommuniserande med naturen, eller till och med att lyssna på musik som är meningsfullt för dig. Studier har visat att människor som dör, upplever en bättre livskvalitet i de sista dagarna om de har ett aktivt andligt liv och det andliga livet har fördelar för mer än den person som dör. En ny studie visade att vårdgivare av personer med avancerad cancer var mindre benägna att uppleva depression om deras döende älskade hade ett aktivt andligt liv.Upprätthålla en känsla av humor
Det finns inte mycket utrymme för komedi när någon dör, och det är tydligt en tid för sorg. Men ibland kan humor, i rätt inställning, läka. Jag kommer ihåg att känna mig en enorm frisättning vid min svägers svarta humor när min styvfar gick bort. Min mamma hade glömt sina strumpor när hon tog resten av hans begravningsdräkt till mortuaryen och bröt i tårar. Min svägerska gav vänligt strumporna av fötterna; snygga REI strumpor. Min styv pappa, en kära man som strykade ens hans T-shirts skulle nog inte ha valt de strumporna, och den här tanken var att rensa, eftersom det blev min mors tårar av sorg i skrattets tårar. Min svägerska, som har slagit våra roliga ben började sedan sjunga "mina strumpor kommer till himlen." Stoppar på en mataffär på vägen hem Jag är säker på att clerken trodde att vi bara hade spenderat timmar i baren och inte ett begravningshem.Vissa cancercentra erbjuder nu skrattterapi för personer med avancerad cancer. Ja, det är många gånger när skratt bara inte gör det. Men ibland, även om du måste "förfalska det tills du gör det", kan skratt tända upp ett starkt humör.
