Hantering av förväntad ångest
Om du har förväntad ångest är du rädd för en längre tid om en föreställd framtida situation du uppfattar som ett oförutsägbart hot.
Detta mentala tillstånd ses vanligen inte som en specifik sjukdom, utan snarare ett symptom på vissa ångestrelaterade störningar, inklusive panikstörning, generaliserad ångest och social fobi.
Dina oroliga känslor kan nå en topp i timmarna före en planerad händelse eller varar i månader före en situation som kanske eller aldrig kommer att hända.
symtom
Om du vet att du snart kommer att behöva möta din rädsla, kan du utveckla fysiska och känslomässiga symptom, till exempel:
- hyperventilerar
- bröstsmärta
- muskelryckningar
- grubbel
- svårighet att koncentrera sig
- känslor av oro
Förväntad ångest kan vara extremt livsbegränsande när du söker efter sätt att undvika upplevelserna. Det kan lägga stress på dina personliga relationer eftersom du är distraherad och verkar självabsorberad. Du kan också hitta det kompromissar din förmåga att fungera kompetent på jobbet om du är konsekvent distraherad.
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa
Att få en tillräcklig mängd sömn kan bidra till att förbättra förväntad ångest, men att inte få nog kan förvärra situationen, enligt UC Berkley neuroscientists. Detta beror på att en brist på sömn brinner upp i hjärnans, amygdala- och kärnsorten, som hör samman med behandling av känslor. Det här är en ond cykel eftersom personer som lider av ångest kan ha problem med att sova och då blir sömnlösheten mer angelägen.
Phasic Fear vs Anticipatory Angst
Fasisk rädsla varar under en kort tid och är en reaktion på ett förutsägbart hot. Förväntande ångest, däremot, varar en längre tid och är en reaktion på ett oförutsägbart hot. I en studie publicerad i tidningen Depression och ångest, neuroscientists som använder funktionell magnetisk resonans imaging (fMRI) skanningsteknik upptäckte dessa två typer av rädsla är inte samma eftersom de aktiverar olika delar av hjärnan.
Anticipatory Angst och Flying
När du har ångest, uppfattar du nutiden och upplever rädsla i realtid. Du sitter i en plats på ett riktigt plan och oroar dig för starten eller du kanske känner dig orolig om du hör ett konstigt ljud under flygningen.
Däremot, om du har förväntad ångest om att flyga, är du rädd för ett imaginärt plan och vad som kan hända om du kommer på planet. Du är hemma, föreställer dig en eller en mängd imaginära katastrofer i flygningen.
För att slå förväntad ångest för din nästa flygning försök följande:
- Acceptera att du trodde att flygningen var tillräckligt säker för att boka och berätta för dig själv om att sluta tänka på det.
- Acceptera verkligheten att din chans att komma på ett flyg som leder till katastrof är betydligt mindre än en procent, och ens vet att du bara kommer att göra det ändå.
- Reframing din situation. Om det till exempel är rädsla för turbulens som håller dig uppe på natten, påminna dig om att det bästa stället för dig att vara i turbulens ligger i din plats med din säkerhetsbälte på.
