Meditation för människor med cancer
Vad är meditation?
Meditation är lättast definierad som en övning för att hitta en plats att sitta tyst, rensa ditt sinne om tidigare kamper och framtida bekymmer och fokusera på nutiden. I mindfulness meditation är målet att tysta ditt sinne och vara närvarande i ögonblicket utan att tränga in tankar. Meditation kan innefatta fokus på en känsla, som din andning, och helt enkelt observera den känslan utan att döma eller analysera. Vissa människor reciterar en vers eller upprepar en mantra, medan andra låter sina tankar gå tomma för att uppnå en meditativ tillstånd.Oftast sker meditation medan du sitter tyst, men kan också göras med lätta aktiviteter (till exempel gå meditation). Meditation kan vara självstyrd eller guidad.
fördelar
Meditation har många fördelar för allmän hälsa och välbefinnande. Det har visat sig sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket, lätta muskelspänning och förbättra humör. Emotionellt har övningen av meditation hjälpt många människor att återställa en känsla av lugn genom att centrera sina tankar och stänga sina tankar till fryder om framtiden och ångrar sig över det förflutna. Men meditation kan också ha specifika fördelar för personer som lever med cancer. Några av dessa inkluderar:Depression och ångest
En studie fann en minskning av depressionssymtom för personer med cancer efter mentalitetsbaserad kognitiv terapi. Och till skillnad från vissa alternativa behandlingar som endast har korta fördelar för cancerpatienter, var dessa effekter fortfarande närvarande tre månader senare.Påfrestning
Flera studier har funnit meditation för att avsevärt förbättra uppfattningen av stress hos personer som hanterar cancer. Denna fördel kan gå utöver den subjektiva känslan av välbefinnande när stressen minskar och bidrar också till ett friskare immunförsvar. Stresshormoner - kemikalier som släpps ut i kroppen när vi upplever stress - kan spela en roll i hur bra någon reagerar på cancerbehandling och även påverkar överlevnaden. En studie visade att meditation minskade nivåerna av stresshormoner hos personer med bröst- och prostatacancer och att effekterna fortfarande var närvarande ett år senare. Meditation kan också sänka nivåerna av Th1 cytokiner, vilka är inflammatoriska faktorer som produceras av kroppen som kan påverka hur vi svarar på cancer och vår helande från cancer.Kronisk smärta
Kronisk smärta är ett vanligt och mycket frustrerande symptom bland personer med cancer. Orsaken kan bero på själva cancer, på grund av behandling för cancer eller sekundär till andra orsaker. Oavsett orsaken är det uppskattat att ungefär 90% av personer med lungcancer upplever en viss grad av smärta. Meditation verkar hjälpa till med denna smärta och kan minska mängden smärtstillande medel som behövs för att kontrollera smärta.Sömnproblem
Svårighetsvanor är ett vanligt problem för personer som lever med cancer. I studier är meditation associerad med mindre sömnlöshet och förbättrad sömnkvalitet.Kognitiv funktion
Svårighet med kognitiv funktion är vanligt, och kan bero på själva cancer eller behandlingar för cancer, såsom kemoterapi (kemobrain). Minst en studie har funnit meditation för att förbättra kognitiv funktion med cancer.Trötthet
Cancerutmattning är ett av de mest irriterande symptomen på cancer och cancerbehandling. Studier tyder på att meditation kan förbättra energinivåerna och minska trötthet för personer som lever med cancer.försiktighetsåtgärder
I allmänhet är meditation en mycket säker övning för personer som lever med cancer. Som sagt kan vissa människor känna sig oroliga, och andra kan bli desorienterade när de mediterar. Det är viktigt att notera att det här är för personer som använder meditation som en komplementär eller integrerad behandling tillsammans med konventionella cancerbehandlingar som kemoterapi och mer. Vid den nuvarande tiden finns det inget bevis på att meditation eller någon annan terapi kan behandla cancer själva och att använda dessa terapier till uteslutande av traditionella behandlingar har kopplats till en mycket högre risk för dödsfall för personer med cancer.Hur man kommer igång
Flera stora cancercentrum erbjuder nu klasser i meditation för att hjälpa dig att komma igång. Om inte, fråga din onkolog om hon känner till några klasser eller utövare i ditt område som kan hjälpa dig i början av meditationen. Lyckligtvis är meditation något som du kan lära dig och träna hemma. Metoder för att börja meditera, samt videor som kan hjälpa till med meditation (som guidad bildvisning), är tillgängliga gratis online 24 timmar om dygnet.Ett ord från Verywell
Några psykologer och läkare hävdar att nästan alla kan dra nytta av meditation, och det håller säkert för de flesta människor med cancer. Meditation är något som du enkelt kan göra på egen hand som inte behöver ta en stor del av tiden ut ur din dag. Kanske lever med cancer kommer att ge många människor incitamentet att prova denna metod för att minska stress som kan gynna människor i livsområden som når långt bortom cancer.
