Meditation hjälp att sänka högt blodtryck

Meditation är en kroppsövning visad för att främja avkoppling, visar löfte som ett medel för att hålla blodtrycket i kontroll. Blodtrycket är en mätning av blodkraften mot dina artärer och kan bli förhöjda på grund av ett antal faktorer (som åldersrelaterad smalning av artärerna, underliggande medicinska problem och överdriven natriumintag). Genom att använda meditation för att hantera ditt blodtryck kan du kanske öka ditt försvar mot hjärtsjukdomar, stroke och kronisk njursjukdom.

Hur kan meditation jobba??

Medan forskare ännu inte har bestämt sig på vilket sätt Meditation kan sänka blodtrycket, det anses att praktiken kan påverka aktiviteten i det autonoma nervsystemet (som reglerar blodtrycket). Meditation verkar lugna aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (känt för att begränsa blodkärlen som svar på stress) och ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (känt för att främja utvidgningen av blodkärlen).

Vetenskapen bakom meditation och blodtryck

Transcendental meditation (en typ av meditation som innebär att det ständigt upprepas ett ord, ljud eller fras för att stoppa distraherande tankar från att komma in i sinnet) kan vara effektivt för att kontrollera blodtrycket, enligt en 2008-analys av nio kliniska prövningar. Undersökare fann att praktiserande transcendental meditation kan ha potential att minska systoliskt och diastoliskt blodtryck med ca 4,7 respektive 3,2 mm Hg. (Systoliskt blodtryck är det högsta antalet i blodtrycksläsning, diastoliskt blodtryck är det nedre talet.)
Det bör noteras att en tidigare forskningsöversikt (publicerad 2004) uppdelade fem kliniska prövningar och fann brist på studier av god kvalitet för att stödja användningen av transcendent meditation för att hantera blodtryck.

Meditation för högt blodtryck

Eftersom forskare ännu inte har bevisat att meditation kan sänka ditt blodtryck avsevärt, är det viktigt att inte förlita sig endast på meditation som ett medel för att hålla blodtrycket i kontroll. För att uppnå och behålla normala blodtrycksnivåer bör du följa en hälsosam kost, begränsa ditt intag av natrium och alkohol, träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt och undvika att röka. Om du är intresserad av att använda meditation för att hantera högt blodtryck, prata med din läkare om att lägga meditation till ditt behandlingsprogram. Självbehandling och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.