5 saker att göra varje dag för fibromyalgi, kronisk trötthetssyndrom

Många av oss med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom har dagar där vi inte kan göra någonting, om det beror på att vi bokstavligen inte har energi att röra sig, eller om aktivitet orsakar sårande smärta som bryter ner oss fysiskt och mentalt.
På dessa dagar måste vi begränsa oss till grunderna för överlevnad utan att sätta oss upp i flera dagar så här. Hur är det möjligt?
För mig betyder det att göra några små saker som hjälper min kroppsfunktion. Jag har identifierat fem saker som jag måste göra varje dag - oavsett hur bra eller dåligt jag känner - annars betalar jag priset med fler dagar i sängen.
De tre första är saker vi alla ska göra, varje dag, oavsett vad. Vissa människor, särskilt de med svår efterkänsla, måste mäta om de kan hantera de två sista utan att göra sig värre.
Utan ytterligare ado är # 1:

Ta dina meds och tillägg!

Jag har haft dagar där jag har hoppat över dem, för att jag bara inte kunde möta någonting, och jag har alltid ångrat det. Min behandlingsregim har fastställts så länge att jag kan berätta när något är av, såsom neurotransmitternivåer, med vilka symtom växer mer uttalad.
Många av de mediciner som vi förskrivit måste bibehållas på vissa nivåer för att vara effektiva. Om du tar dem felaktigt, kommer du inte att få full nytta. Under en flare är den absolut värsta tiden att göra dina medlar mindre effektiva!
Oavsett om du håller dem vid din säng eller har någon annan tar dem till dig, se till att du inte hoppar över de saker som kan hjälpa dig mest på dina värsta dagar.
2

Ät något hälsosamt

Om du är som jag är "matlagning" ett dåligt ord även på en bra dag. På min värsta? Glöm det! Vissa dagar kan det tyckas som för mycket att bara lyfta maten till din mun.
Om du kan få någon får dig hälsosam mat som är lätt att äta, det är ett bra sätt att gå. Om du ofta är ensam i dessa dagar kan det hjälpa till att hålla näringsrika drycker som Försäkra dig om. Åtminstone sätter du saker i din kropp som bränner viktiga processer.
Naturligtvis kan de flesta av oss inte äta en perfekt kost varje dag - det tar alltför mycket arbete. Genom att hålla hälsosamma livsmedel tillgängliga så mycket som möjligt kan du ge dig en bättre chans att åtminstone äta något det är bra för dig varje dag.
Det är en bra idé att vara beredd på symtomfläckar och att spendera tid på dina bättre dagar och tänka på hur du kan övervinna utmaningarna att äta hälsosamt.
3

Få vila. Verklig, allvarlig vila

Detta är överlägset viktigast. På aktiva dagar berättar din kropp förmodligen när det har fått nog. På dagar kan du tro att allt du gör är vilande.
Men saker som att titta på TV, läsa och bläddra genom Facebook tar ansträngningar också. Se till att du tar tid att stänga av elektroniken, stänga dina ögon och verkligen vila. Om du somnar, är det ännu bättre!
Du kan öka värdet på vilodagarna genom att lyssna på lugnande musik, vilka undersökningar kan ha en verklig fördel för oss.
Mindfulness eller meditation kan vara sätt att maximera nytta av vilotid också.
4

Sträcka

Nu är vi nere på de två sista objekten, där du behöver använda din egen bedömning. Så innan du tänker "Hur vågar hon rekommendera motion till någon som är sjuk", snälla förstå att jag bara föreslår några sekunder av din dag, och bara om du kan tolerera det.
Våra kroppar var inte avsedda att vara stillasittande, men vår sjukdom (er) gör rörelse fienden. För att hålla din kropp från att spänna upp och få dig att känna sig värre, kan en eller två enkla yogor göra, medan du ligger i sängen, hjälpa oerhört. Heck, även en bra gnistrande sträck kan hjälpa! Vi har faktiskt en hel del forskning som visar att yoga är bra för oss.
Nedanstående gör inte mycket mer än att sitta upp eller rulla över (och om det är för mycket aktivitet för dig, är du säker på att du är väl medveten om det!) Det är bäst att starta dessa när du har en bättre dag, så det är lätt att göra en eller två som verkar som om de gör dig mest bra på en dålig dag.
Här är några grundläggande förutsättningar för att komma igång. Tack Verywell Yoga Expert Ann Pizer för de fantastiska bilderna och instruktionerna!

Supine Spinal Twist
Glad Baby Pose
Reclined Big Toe Pose
Barns pose
Nålens öga
Corpse Pose

Följ alltid övningsriktlinjerna: Börja långsamt och göra det lägsta minimumet för en stund, öka sedan din tid långsamt och noggrant som du kan. Försök inte att se ut som modellen i bilderna - gör bara ditt bästa och förenkla ställningarna så att de fungerar för din nuvarande fitness / flexibilitetsnivå.
5

Skratt

Den gamla klichén har viss sanning till det: skratt är bra medicin, och det har visats i minst en studie som fördelaktig för dessa tillstånd. (Återigen måste de som har efterdriven sjukdom vara medveten om den energi som den kan ta och mäta den här för sig själva.)
Dina värsta dagar är nog inte dags att titta på den roligaste filmen du någonsin sett. Du vill inte göra det! Det kan vara bättre att hitta en webbkategori som brukar roa dig eller titta på något som ger dig en chuckle här och där. Du letar bara efter en liten ökning, inte en tarmknäppande skratta riot.
Inte bara tar skratt upp ditt humör, det förändrar din hjärnkemi. Faktum är att det faktiskt har effekter som liknar motion, bara med mindre ansträngning.
6

Ta barnsteg

Kom ihåg att det här är saker att göra varje dag för att ge dig bästa möjliga chans att göra förbättringar. Och ja, det här är saker som jag gör varje dag, med mycket sällsynt undantag. De är en del av självvården som kan göra skillnaden mellan att bli bättre och hålla samma. Se:

En dag i mitt liv med fibromyalgi

När det gäller saker du borde inte gör, och vi har alla några dåliga vanor, var noga med att läsa:

10 saker att sluta göra för dig själv

Varje gång du antar en god vana eller förändrar en dålig vana, tar du ett steg framåt i din sjukdomshantering. Några steg är små medan andra är större, men var och en är viktig när du arbetar mot ditt mål att känna dig bättre.