Träna myter om fibromyalgi och ME / CFS
Faktiskt nej. I normala, friska människor skapar ja-motion energi. Problemet är att vi inte är normala och friska.
Övning är ett tufft ämne, oavsett om du har fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom. Men det är inte detsamma för båda grupperna, så låt oss titta på dem separat.
Fibromyalgi och mer övning
Denna myt är förhöjd av många studier som visar att träning sänker våra smärtnivåer och faktiskt ger oss mer energi. Läkare tittar på titlarna i dessa studier och berättar för nästa fibromit som går genom dörren för att gå till gymmet. Vad de saknar är att mängden och typen av träning vi behöver är långt ifrån vad de flesta skulle överväga att träna.Om vi utövar osäkerheten, kommer vi förmodligen att utlösa en stor flare som landar oss på soffan för dagar eller veckor. Vi har alla olika fitnessnivåer så att den exakta mängden ansträngning vi kan hantera varierar kraftigt, men i allmänhet bör vi utöva måttlig ansträngning för bara några minuter regelbundet. Det finns gott om kliniska och anekdotiska bevis för att stödja det regelbunden övning, gjort med extrem måttlighet hjälper oss. Det betyder för oss att en träningsplan kan bestå av 2 minuters mild yoga per dag. Om du är i bättre form kan du kanske hantera en 10 minuters promenad eller 20 minuters vattenutövning till att börja med.
En långsam, stadig takt är vad vi behöver. Om allt du kan göra är 2 minuter, försök att vara konsekvent i dina 2 minuter. Så småningom kommer du att kunna hantera 4. Nyckeln är inte att trycka dig själv för alldeles för snabbt och förväntar sig bakslag längs vägen.
Kroniskt trötthetssyndrom och mer övning
Ett viktigt symptom på kronisk trötthetssyndrom är post-exertional sjukdom. Det är en period med intensiva, ofta försvagande symtom som följer någon form av motion eller ansträngning och varar en dag eller mer (vanligtvis mer.) Forskning visar faktiskt abnormaliteter i blodkemin hos personer med kronisk trötthetssyndrom efter att de tränar och de avvikelser som uppstår kan mycket väl ge det efterlängtade diagnostiska testet för detta tillstånd. En del preliminär forskning visar också onormala hjärtrytmer under träning, vilket kan innebära att träning faktiskt skadar din hälsa.I åratal har vissa läkare och forskare med kronisk trötthet syndat en behandling som kallas graderad motionsterapi (GET). Det är kontroversiellt minst sagt, och även om vissa studier har visat att det kan hjälpa vissa människor, är de metoder som används för att komma fram till den slutsatsen ofta ifrågasatta. Om man tittar på den tillgängliga forskningen, verkar det som om GET rekommenderas endast eftersom det är mer effektivt än de flesta behandlingar som har studerats - och det säger inte mycket. Det hjälper emellertid vissa människor, vilket framgår av kommentaren nedan från Dr. Donnica Moore, en väl respekterad expert som just loggat på att arbeta med Whittemore Peterson Institute.
Så vad betyder allt detta om träning och kronisk trötthetssyndrom? Det beror verkligen. Det är tydligt en minskad träningstolerans, men du är den enda som kan bestämma exakt vad din kropp kan tolerera. Det beror helt på din nuvarande träningsnivå och allvarlig sjukdom. Vi vet alla att det är stillsamt att öka muskelvärk och smärta, så du kanske vill lära dig några enkla sträckor du kan göra medan du lägger dig i sängen. På grund av bevis som tyder på hjärtafvikelser bör du prata med din läkare om att du testar ditt hjärta för att försäkra dig om att träning är okej. Här är en länk till studier som du kan visa din läkare, och de innehåller testinformation: Hjärtansvar i kronisk trötthetssyndrom.
Vad om du har båda?
Om du diagnostiserats med både fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom är du i en särskilt svår situation. Den rätta typen av motion kan lindra vissa symtom medan du förvärrar andra. Återigen är du den enda som kan räkna ut rätt ansträngningsnivå för dig själv.Den bestående myten
Övningen myten är en som inte kommer att gå undan-det är ganska fast entrenched i medicinsk anläggning, och en följd av en oinformerad allmänhet. Vad vi behöver göra är att känna till våra egna kroppar, försöka utbilda dem som är mottagliga och ignorera de som inte är. Vi gör inget gott för någon genom att överexerera oss och likväl i sängen i en vecka.Hämta tips för att komma igång med träning och utforska hur du kan inkludera yoga, tai chi eller varmvattenövning i din rutin.
