Övning kan hjälpa till att minska oCD-symtom
Att delta i aerob träning kommer med många fysiska fördelar, inklusive reducerad kolesterolnivå och minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har tvångssyndrom (OCD) kan det finnas ytterligare en fördel, en minskning av dina symtom.
Vad forskningen säger
Aerob träning kan användas terapeutiskt för att förbättra mild till måttlig symptom på depression, samt minska övergripande stress och ångestnivåer. En studie som undersökt aerob träning och OCD-symtom bad deltagarna att fortsätta sin vanliga behandling med att lägga måttlig intensitet på aerob träning, till exempel körning, till deras behandlingsregim i 12 veckor. Vad de fann var att svårighetsgraden och frekvensen av OCD-symtom minskade omedelbart efter träningen. Dessutom minskade den totala svårighetsgraden och frekvensen av OCD-symtom generellt under 12 veckors träning. För vissa deltagare var dessa vinster fortfarande närvarande sex månader efter studien.
En annan studie utförde ett liknande test för att se om en kombination av kognitiv beteendeterapi (CBT) och ett anpassat 12 veckors träningsprogram gjorde någon skillnad i OCD-symtom. Övningarna hjälpte, gör 12-veckors programmet tillsammans med CBT en bra terapeutisk rekommendation.
Hur träning kan hjälpa
Det finns ett antal sätt på vilka motion kan bidra till att minska symtomen. Övning kan förändra din hjärna. Studier utförda på möss har visat att träning på ett löphjul hjälper dem att spruta nya samband mellan neuroner i hjärnan. Övning kan orsaka frisättning av "tillväxtfaktorer", som utlöser neuroner för att skapa nya anslutningar. Dessa nya anslutningar kan bidra till att minska symtom på OCD. Övning främjar också frisättningen av endorfiner, "må bra" neurokemikalier, stärka humör och avvärja stress.
Övning kan också bidra till att förbättra ditt självkänsla. Om du börjar träna regelbundet kan du finna dig själv bättre både fysiskt och mentalt. Dessa förändringar kan bidra till att öka ditt självförtroende och minska din stress - en viktig utlösare av OCD-symtom.
Träning kan också göra dig mer social. Oavsett om det går ut på gymmet, möter en löpande partner eller går med i ett idrottslag, kan du hjälpa dig att vara mer utåtriktad. Att komma ut och koppla samman med människor är ett utmärkt sätt för socialt stöd. Att ha ett starkt stödsystem, som att öka självkänslan är ett annat bra sätt att minska dina stressnivåer.
För att inte tala om, motion kan också ge en stor distraktion från obsessions och tvång du kanske upplever. De flesta kraftfulla former av fysisk aktivitet kräver full uppmärksamhet, vilket gör det svårt att fokusera på något annat. På så sätt kan träning ge en välkommen avbrott från tvångstankar och tvång, samt ge dig en känsla av kontroll över dina symtom.
Om du funderar på att lägga till övning i din övergripande behandlingsstrategi, fråga din läkare vilken träningsprogram de skulle rekommendera för dig. Du kan också arbeta med en personlig tränare eller ta grupptävlingskurser om du är ny att träna.
