Ljus- och bruskänslighet i fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
När jag brukade ta mina barn till daghemet, skulle morgonen bullret slå mig som en tegelvägg. I ett ögonblick har jag ont, illamående, yrsel, darrande och en hotande panikattack. Mer än en gång var jag tvungen att ringa in sjukt som en följd av det.
Jag har haft liknande erfarenheter med ljusa eller blinkande ljus, eller med visuellt kaos i allmänhet. Många människor med dessa tillstånd rapporterar onormala svar på buller och ljust så här.
Orsaker till brus och ljuskänslighet
Vi känner inte till orsakerna till ljus och ljudkänslighet, men de kallas ofta "generaliserad hypervigilans". Det betyder att våra kroppar ständigt är höga varningar. Det är också ett symptom på posttraumatisk stressstörning.Hypervigilans är till nytta för människor i potentiellt farliga situationer, som soldater eller poliser, eftersom det påskyndar flera processer och hjälper till med krishantering.
I FMS och ME / CFS överväger hypervigilans oss emellertid. Vi vet inte varför, men möjligheterna är:
- Nervsystemet abnormaliteter
- Stress-system (HPA-axel) problem
- Neurotransmitterdysregulering
- Oregelbundenhet i blodtrycket
Symptom på generaliserad hypervigilans
Vanliga symptom på hypervigilans inkluderar:- Ångest
- Snabba hjärtslag
- trembling
- Snabb eller arbetad andning
- Svettas
- Irritabilitet
- Trötthet
- Sömnstörningar
behandlingar
Hittills har vi inte forskning som visar att specifika behandlingar lindrar ljus och ljudkänslighet i FMS och ME / CFS.Hos personer med PTSD kan behandling av ångest relaterad till generaliserad hypervigilans omfatta psykisk hälsorådgivning och mediciner, särskilt antidepressiva medel. Dessa mediciner är också vanliga behandlingar för FMS och ME / CFS.
Kosttillskott för ångest och stress kan hjälpa dig att klara bättre med ljus och ljudkänslighet också. Vissa människor har också nytta av behandlingar som massage eller akupunktur.
Hantera
Ljus- och ljudkänslighet kan få stor påverkan på ditt liv. Du kan undvika vissa situationer och till och med frukta dem, vilket ökar ångest. Det kan också bidra till social isolering, vilket är vanligt hos personer med FMS eller ME / CFS, och kan förvärra depression.Vissa arbetsmiljöer är svåra att uthärda. Jag brukade vara en tv-nyhetsproducent, vilket innebar att jag satt under ett belysningsnät i ett rum med dussintals TV-apparater och ringsignaler. Jag gick från blomstrande på kaoset till att ha vanliga ångestattacker. Jag bestämde mig för att lämna jobbet. Andra människor kan få rimligt boende för att minska effekten av detta symptom.
Du kan eventuellt eliminera eller undvika många källor till överskott av ljud och ljus, men du kan nog inte eliminera dem alla. Flera enkla saker kan hjälpa dig att hantera ljus och ljudkänslighet i ditt dagliga liv:
- Solglasögon är ett måste utanför.
- Om lysrör stör dig kan lätt tonade solglasögon eller en hatt med en rand hjälpa.
- I en högljudd miljö kan öronproppar eller lyssna på musik på hörlurar hjälpa vissa människor.
- Djupt andning och andra avslappningstekniker kan hjälpa dig att komma igenom episoder av sensorisk överbelastning på grund av ljus och ljud.
- Lär din familj och vänner om den inverkan som ljus och ljud har på dig så att de förstår dina önskemål om att stänga av ljus eller sänka volymen.
- Om din datorskärm stör dig, försök att justera ljusstyrkan och kontrasten.
