Light Box Använd för fototerapi för att behandla cirkadiska störningar och SAD

Om du har rådgivits att använda en ljuslåda för fototerapi för att behandla din sjuka rytmssyndrom eller säsongsbetonad sjukdom (SAD), kanske du undrar hur du använder en ljuslåda effektivt. Hur kan ljus förbättra sömnlöshet och morgon sömnighet upplevd av nattuglor eller vinterdepression i norra breddgrader? Lär dig om korrekt användning av en ljuslåda, vilken tid och intensitet av terapi är mest effektiv och alternativ att överväga som exponering för naturlig morgon solljus.

Korrekt ljuslåda Används för fototerapi

Det finns ett antal alternativ för ljuslådor och att välja den rätta kan ta lite forskning. Det finns även ljusterapi glasögon tillgängliga. Det är viktigt att välja en ljuslåda som ger minst 10 000 lux ljus i hela spektret. Blått ljus verkar vara avgörande för att ändra sömnmönstret, och vissa enheter fokuserar på denna våglängd. Om ljuset levereras direkt i ögonen, kan en lägre intensitet vara tillräcklig.
Under fototerapibehandling med en ljuslåda borde dina ögon vara öppna. Det är bäst om ljuset är tillfälligt för din syn (vilket innebär att du skiner på dina ögon från sidan). Fördelarna med en ljuslåda sker vid periferin av vår vision. Det betyder istället för att stirra direkt in i ljusboxen, ställa in den till sidan och titta mot något annat. Du kanske vill äta frukost, borsta tänderna, titta på tv, använd din dator eller läs när du använder ljuset.
Om du upplever en nattuggle-tendens med fördröjt sömfas-syndrom, vill du få denna ljusexponering omedelbart när du vaknar på morgonen.

Ljus exponering kan varieras beroende på tillståndet

Det rekommenderas att du börjar med en 10 till 15 minuters exponeringsexponering per dag vid awakening. Vissa ljuslådor levereras med en timer för att hantera dina sessioner. Detta kan gradvis ökas till 30 till 45 minuter per dag, beroende på ditt svar. De flesta använder ljusboxen i 15 till 30 minuter dagligen vid uppvaknande och ser normalt ett svar över flera veckor.
Alternativt, överväga att få exponering för morgonsolljus omedelbart vid uppvaknande. Det är bäst att få 15 till 30 minuters ljus exponering strax efter vakning. Detta är särskilt användbart om du självklart kan göra det genom att bara gå ut, men det kan vara svårt under vintermånaderna på vissa norra platser.

Cirkadiska störningar

För dem med ett felaktigt sömnschema från en cirkadisk rytmförgiftning kan användningen av en ljuslåda vara till hjälp för att flytta din sömn till önskad tid.
Till exempel, om du somnar för sent och sover i eller för mycket sömnig på morgonen (ett tecken på fördröjd sömnstegsyndrom), ska du använda ljusrutan på morgonen. Dessa tillstånd påverkar cirka 10 procent av människor och börjar ofta hos tonåringar.
Om du somnar för tidigt och vaknar innan du vill (ett tecken på avancerat sömnfas-syndrom) kan ljuslådan alternativt användas på kvällen.
Om de är effektiva kommer dessa behandlingar att vara livslånga, men de kan bara behövas säsongsmässigt.

Seasonal Affective Disorder (Winter Depression)

Säsongssjukdom, eller vinterdepression, kommer att reagera bäst på morgonanvändningen av ett "glatt ljus". I fallet med SAD bör ljusboxbehandling fortsätta tills naturlig utsättning för solljus normaliseras, någon gång på våren. Om det är effektivt, kommer individer med SAD att kräva livslång behandling begränsad till vintermånaderna.

Vad är biverkningarna till behandling?

Ljusterapi har väldigt få biverkningar och är vanligtvis väl tolererad. Om dina symtom är ihållande kan du önska öka exponeringen två gånger per dag. Det rekommenderas vanligen att du inte överstiger 90 minuter per dag.

Ett ord från Verywell

Om du har långvariga problem kan du behöva ytterligare utvärdering av din läkare eller en styrelsecentrerad sömnläkare och alternativa behandlingar, inklusive användning av mediciner eller terapi, så nå ut för att få den hjälp du behöver. Om du känner dig särskilt deprimerad och har självmordstankar, ring den nationella självmordsförebyggande livslängden på 1-800-273-8255.