Hur man använder en smärta tidskrift för kronisk smärta

Oavsett om du har kämpat för kronisk smärta i mer än ett decennium, eller om du just börjat hantera konsekvent värk och ömhet, kan en smärtjournal hjälpa dig att dokumentera vad du känner av från dag till dag. Din smärttidskrift är där du skriver ner allt som rör din kroniska smärta - vilken typ av smärta du har, vilken smärta du upplever, vad du gjorde när du var i smärta och så vidare.

Varför en smärttidskrift fungerar för kronisk smärta

Denna information är användbar både för dig och din läkare. Det kan användas för att identifiera smärtsmönster, till exempel tid på dagen eller stressnivå, eller smärta som utlöser vissa aktiviteter. En smärta tidskrift kan också visa vad inte öka din smärta, vilket kan hjälpa dig att fatta bättre beslut om hur du spenderar din dag. Det kan åtminstone vara en bra referens när minnet inte tjänar dig (till exempel om du inte är säker på hur du svarar när din läkare frågar om din smärta är värre efter lunchen).

Saker att inkludera i din smärttidskrift

Vad loggar du precis in i en smärttidskrift? Alla använder sin tidskrift på olika sätt, men de flesta utövare rekommenderar följande:

Ge din smärta en skala. De flesta smärtskalor använder 0-10 klassificeringssystemet, där 0 representerar ingen smärta och 10 representerar den värsta tänkbara smärtan. Din smärta kommer vanligen att falla någonstans däremellan.
Använd smärtbeskrivningsord. Är din smärta brinnande? Stickningar? Pulserande? Att använda smärtbeskrivningsord i din dagbok kan hjälpa dig att spåra förändringar och mönster i din smärtkvalitet. Det kan också hjälpa läkare att hitta din typ av smärta.
Spåra smärtornas tid uppstår. Skada du mer på morgonen eller kvällen? Hur är dina eftermiddagar?
Observera vad du gör när din smärta börjar. Har du bara gått ur sängen, eller hade du satt en stund när din smärta började? Var du utövande eller överanvändning av vissa muskler i din kropp? Skriv ner hur du känner efter aktiviteter, som att gå hunden eller leka med barnen.
Titta på element som kan bidra till din smärta. Tänk på de yttre faktorerna som kan öka smärtan, till exempel om du lider av styva leder. händer detta när det regnar eller är kallt ute?

Skriv ner vad du åt och drack den dagen. Mat och dryck kan bidra till eller förvärra smärtan du upplever. Skruva ner allt du fått när du känner smärta.
Beskriv ditt humör. Det är också viktigt att notera ditt mentala tillstånd och hur du känner när du upplever smärta. Är du deprimerad? Angelägen? Trött? Självklart kan smärtan utlösa dessa känslor och din läkare kan rekommendera att du ser en mentalvårdspersonal för att hantera de känslor som uppstår till följd av din kroniska smärta.