Förkylning av kall och influensa

"En ounce av förebyggande är värt ett pund botemedel", säger Benjamin Franklin. Gamla Ben visste vad han pratade om. Även om vi inte kan motverka varje sjukdom, gör det för det mesta att saker som hindrar vanliga infektioner som förkylning och influensa är bättre än att försöka "bota" dem.

Dagliga tekniker för att förebygga förkylningar och influensa

De viktigaste stegen du kan ta för att hålla dig frisk och förhindra förkylningar och influensa är saker som du sannolikt har hört om och om igen (och förtjänt så):

Tvätta dina händer: Kanske viktigast är att tvätta händerna rätt och ofta är det bästa sättet att förhindra spridning av bakterier. Du kommer att hålla dig friskare genom att tvätta dina händer som du borde, och du kommer också minska risken att du överför dina bakterier till andra. Det finns dock ett rätt sätt att tvätta händerna ... och chansen är att du gör det felaktigt.
Upprätthålla en hälsosam livsstil: Att hålla din kropp frisk hjälper till att hålla immunsystemet frisk. Det betyder att du bättre kan bekämpa sjukdomar när du kommer i kontakt med bakterier. Att göra saker som att äta en hälsosam diet, träna regelbundet, få gott om sömn och minska stressen kommer att bidra till att din kropp bättre kan bekämpa infektioner.
Sluta röka: Om du röker, till och med ibland, sluta. Rökning påverkar ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer benägen att bli sjuk med vanliga sjukdomar, som förkylning och influensa. Rökning påverkar nästan alla delar av kroppen på många sätt.
Håll hydratiserad: Att vara välhydrerad är viktigare än du tror. Om du dricker tillräckligt med vatten varje dag, håller kroppen din fungerande som den borde. Korrekt hydrering är viktigt för att varje enskilt kroppssystem ska fungera korrekt.

Använd Hand Sanitizer: Tvål och vatten är inte alltid lättillgängliga, men bakterier är överallt. Om du inte har något sätt att tvätta händerna, var noga med att använda en handtvättmedel som innehåller minst 60 procent alkohol för att rengöra händerna noggrant. Detta är särskilt viktigt innan du rör ditt ansikte, äter eller rör någon annan.
Dela inte dricka och äta redskap: Det borde vara självklart, men alltför många delar fortfarande koppar, vattenflaskor, redskap och mat. Även om personen du delar med inte är synligt sjuk kan de överföra bakterier till dig som gör dig sjuk. Vi har alla blivit utsatta för olika saker i våra liv. Din vän kan vara immun mot ett virus som han har i kroppen, men det kan lätt göra dig sjuk eftersom du inte har haft det förut.

Undvik sjukdom

Förnuftstrategier som att hålla ditt avstånd kan hjälpa dig om du vet att någon är sjuk, men att undvika influensa kan vara svårt eftersom det är smittsamt en hel 24 timmar innan symptom uppstår. Så någon som var på jobbet igår men stannade hemma med influensan idag sprider faktiskt bakterierna runt kontoret innan hon visste att hon var sjuk.
Av denna anledning och många andra är det en bra idé att öva de grundläggande försiktighetsåtgärderna som anges ovan. Dessutom, se till att du rengör ofta rörda ytor i arbetsytan och kontoret kan hjälpa till att skära ner på spridningen av bakterier också. Människor tänker sällan på hur många bakterier som kan vara på datorns tangentbord, kontortelefon eller mobiltelefon, men vi röra dem så ofta brukar de täckas av bakterier och virus.
Detsamma gäller för ytor i ditt hem. Rengöring av saker som dörrhandtag, kranar och fjärrkontroller kan ofta förbises, men vi berör så ofta dessa ytor så att de lätt kan vara en infektionskälla.

Hålla sig hälsosam när din familj är sjuk

Få vaccinerade

Det finns ingen bra anledning att undvika vacciner. Otaliga studier har visat att de är säkra, effektiva och räddar miljontals liv varje år. Om du inte har en giltig medicinsk anledning att inte, få dina vacciner varje år, inklusive influensavaccinet. Det erbjuder inte 100 procent skydd, men du är mycket mindre benägna att bli allvarligt sjuk från influensan om du har vaccinerats mot den. Du kanske tror att influensan är bara en mild sjukdom, men det är det inte. Det dödar tiotusentals människor i Förenta staterna varje år, och hundratusentals mer är på sjukhus på grund av det. Att få vaccinet kan hjälpa till att förhindra det.
Vuxna kan tro att de inte behöver några andra vaccin än influensavillet, men det är inte nödvändigtvis sant. Om du har regelbunden kontakt med barn, behöver du förmodligen en Tdap, som skyddar dig mot stubbkramp, kotbål och difteri. Medan de kanske inte låter särskilt allvarliga för dig, stiger pertussis (vanligtvis kallad kikhosta), och det kan vara dödligt för unga barn. Vaccinet mot det som du fick när du var barn är troligt inte längre skydd, och du kan sprida sjukdomen till barn om du har det.
Dessutom, om du är i en högriskgrupp eller är över 65 år, ska du få ett lunginflammationsvaccin. Det ger skydd mot de vanligaste typerna av lunginflammation orsakad av pneumokockbakterierna.
Om du har ett barn får du vaccinerade enligt American Academy of Pediatrics och CDCs vaccinschema. Dessa är säkra, effektiva vacciner som kan skydda ditt barn mot allvarliga och ofta dödliga sjukdomar.

Ska du ta kosttillskott?

Det finns en stor del av läkemedelsmarknaden som syftar till att hjälpa dig att undvika förkylningar, influensa och andra sjukdomar med kosttillskott, örter, oljor eller vitaminer. Så ska du ta dem? Är de värda pengarna? Det korta svaret är nej.
Även om forskning är begränsad har studier gjorts på några av de mer populära lösningarna som vitamin C, echinacea och elderberry. Tyvärr har vetenskapen inte tillbaka de påståenden som tillverkarna av dessa produkter ställt för att stödja deras användning för förebyggande eller behandling av vanliga infektioner.
Ett annat problem med denna del av marknaden är att det är nästan helt oreglerat. Så länge dessa produkter innehåller ansvarsfriskrivningen att de inte är avsedda att behandla eller förebygga en sjukdom, kan de produceras utan övervakning från någon myndighet för att säkerställa deras kvalitet eller säkerhet. Faktum är att undersökningar har funnit att många av dessa produkter ofta inte ens innehåller de ingredienser som finns listade på behållarna, så du tar inte nödvändigtvis vad du trodde du köpte.
Det finns mycket lite bevis för att stödja idén att du ska ta kosttillskott för att förhindra vanliga sjukdomar. Om du vet att din kropp är brist på vissa vitaminer eller mineraler, tar kosttillskott för att öka dessa nivåer troligen fördelaktigt, men du bör först tala med din vårdgivare. Om det är möjligt, blir de näringsämnena genom mat bättre än att ta kosttillskott.

Ett ord från Verywell

Vi kan inte förhindra varje enskild sjukdom, men det finns saker som de flesta av oss kan göra oftare för att skydda oss själva och våra familjer. Att tillåta din kropps immunförsvar att göra sitt jobb är bra, men det gör din del för att undvika bakterier när du kan. Det finns en rimlig mellanplats mellan "bor i en bubbla" och tvättar aldrig dina händer. Om du följer de riktlinjer som anges här och de stora mängderna av annan bra hälso- och friskvårdsinformation här hos Verywell, kommer du att vara på väg till ditt hälsosammaste år än.