Dagsimulering för sömnreglering och depression
Gryning simulering innebär användning av en enhet med elektroniska kontroller och skärmade glödlampor eller halogenlampor för att efterlikna den naturliga gradvisa ljusförstoringen som uppstår vid soluppgången.
Varför används en Dawn Simulator?
En uppenbar applikation för en gryningssimulator är att använda den som en slags väckarklocka, vilket gör det lättare för människor att vakna under vintermånaderna när det fortfarande är mörkt ute tidigt på morgonen. Gryningssimulatorer kan också användas för att reglera en persons sömnmönster om de har blivit synkroniserade, kanske på grund av jetlag. Det finns också några bevis på att de kan ge en antidepressiv effekt för de som lider av årstidsrelaterad sjukdom, även känd som huvud depressiv sjukdom med ett säsongsbetonat mönster i den nuvarande upplagan av Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5).
Hur det fungerar
Inom hjärnan finns en liten struktur kallad hypothalamus som styr många automatiska processer i våra kroppar, såsom sömn, blodtryck och kroppstemperatur. Var och en av oss har en huvudklocka i hypothalamusens suprachiasmatiska kärna. När ljuset kommer in i ögat, även genom slutna ögonlock, aktiveras den här delen av hjärnan, vilket gör att tallkörteln minskar produktionen av ett hormon som kallas melatonin. När ljuset i vår miljö når tillräcklig intensitet och melatoninproduktionen är låg nog, vaknar vi. Det är därför vi vaknar ofta när solljus börjar strömma genom fönstret och varför det är lättare att sova senare när vi blockerar solljus. En gryningssimulator använder sig av samma principer för att producera effekter som liknar en naturlig soluppgång.
Fördelarna över Bright Light Therapy
Även om ljusljusterapi har undersökts mer noggrant och fortfarande är den bästa behandlingen för Seasonal Affective Disorder, kan daggryssimulering erbjuda människor flera fördelar, bland annat:
- Det används under sömnen i stället för i vakna timmar så det är bekvämare
- Det kräver en lägre ljusintensitet
- Det är mer "automatiskt" och kräver mindre uppmärksamhet för att kunna använda den
Hur används en Dawn Simulator?
Det första steget i att använda en gryningssimulator är att välja önskad tid för den simulerade soluppgången att inträffa. I allmänhet skulle detta vara en tidpunkt då soluppgången naturligt skulle inträffa under våren eller sommarmånaderna. Andra variabler att överväga skulle vara hur länge du vill sova, vad ljusets maximala intensitet ska vara och hur lång tid den gradvisa ljusningen ska ta för att inträffa.
Vad ska man leta efter när man köper en gryningssimulator
Enligt Center for Environmental Therapeutics, är daggryssimulatorer för närvarande inte reglerade av regeringen och många på marknaden fungerar helt enkelt inte som de borde. De gör följande rekommendationer för vad du ska leta efter i en enhet:
- Är ljusnivå och tid justerbar? Du måste kunna experimentera med olika inställningar för att få de som passar dig. Många kommer att föredra runt 300 lux som maximal intensitet, men andra kan behöva något lägre.
- Är färgtemperaturen korrekt? Det borde ligga inom samma område som naturligt solljus.
- Anger det vilket avstånd du behöver placera ljuset för att få en viss lux nivå? Och är det avstånd praktiskt att använda? Om enheten till exempel bara ger den nödvändiga utmatningen när den placeras 6 inches från ansiktet, kommer det troligen att vara i vägen medan du sover.
- Är det UL godkänt?
- Filter ut skadliga UV-strålar?
- Har det genomgått oberoende test för att verifiera effektiviteten?
- Vilken garanti och garantidäckning kommer den med?
- Hur dyrt kommer det att vara att äga och driva, factoring i ersättningslampor, tillbehör och strömförbrukning?
