Low-Carb dieter förändringar i vikt, humör och metabolism

När du tänker göra förändringar i din kost i hopp om att förbättra din hälsa, är det viktigt att komma ihåg att allas erfarenhet kommer att vara annorlunda, särskilt om ditt mål är att gå ner i vikt. En förändring du kan överväga är att begå en låg-carb diet.

När du börjar kan du ha höga förväntningar, särskilt om du har sett förändringen, fungerar bra för andra. Kom ihåg: din erfarenhet kanske inte är densamma som någon annans, även om du gör alla samma saker, eftersom din kropp är unik.

Närma dig ditt mål, vare sig det är viktminskning eller förbättrad total hälsa, som en intresserad och noggrann observatör av din kropp. Lägg märke till och notera hur din kropp svarar på de förändringar du gör. Medan du inte kan förutsäga det exakta resultatet av dina ansträngningar, finns det några vanliga erfarenheter som människor kan förvänta sig på en låg carb-diet.

Det bästa sättet att förbereda dig för att klara utmaningarna med en lågkarbon diet är att förstå vad som händer i din kropp när du gör livsstilsförändringar. Därefter kan du bemöta dig själv med allt du behöver för att hantera dessa utmaningar effektivt när du arbetar mot dina mål.

Hur din ämnesomsättning förändras

När du börjar ändra hur mycket du äter och rör sig, kommer förändringar i din ämnesomsättning att återspeglas av mer än viktminskning, eftersom din ämnesomsättning gör mer än att påverka kroppssammansättningen.

Den biokemiska processen reglerar ständigt olika kroppsfunktioner som temperatur, hormoner och blodsockernivåer. Din ämnesomsättning gör något av det här arbetet när du inte gör mycket alls, som när du vilar eller sover.

Det finns många individuella faktorer som påverkar ämnesomsättningen. Alla ämnes metaboliska takt är annorlunda och din metaboliska takt kommer i själva verket förändras under hela ditt liv. Metabolism påverkas av kön, ålder, tillstånd som graviditet, sjukdom eller skada och mediciner.

De 4 bästa sätten att spåra viktminskningsprocessen

När du gör vissa förändringar i din livsstil, som att träna mer och äta mindre, kommer din ämnesomsättning att reagera på ett antal sätt - varav några inte nödvändigtvis dyker upp när du går på skalan.

Om du till exempel har indikatorer på metaboliskt syndrom, kan förändringar i din kost och aktivitetsnivå minska eller till och med eliminera tecken och symtom som:

Förhöjd blodglukos
Högt blodtryck (hypertoni)
Hög midja till höftkvot
Högt blod triglycerider
Låg HDL-kolesterol

Enligt American Association of Clinical Endocrinologists återspeglas nedsatt glukostolerans av en fast blodglukosåtgärd över 89 mg / dl.

Om du har en mycket låg carb-diet (mindre än 50 gram kolhydrat per dag) kan dessa förändringar uppträda ganska snabbt när din kropp anpassar sig till att använda fett för energi istället för glukos från kolhydrater-ett tillstånd som kallas ketos.

Hur din vikt förändras

Hur mycket viktminskning du kommer att förlora beror på många olika faktorer, till exempel din individuella metabolism och unika tyngdförlustsituation.

Om du till exempel börjar med en högre vikt kan du uppleva mer viktminskning i början jämfört med någon som inte är överviktig. Oavsett startvikt stabiliseras viktminskningen för de flesta människor efter den första månaden.

Hur lång tid tar det för att se viktminskningsresultat?

När din kropp börjar anpassa sig, kommer du sannolikt att fortsätta gå ner i vikt i en stabil takt under de närmaste månaderna. Men på något vis är det vanligt att kursen börjar börja sakta ner och din tyngdförlust kan till och med komma till slut.

En tyngdförlustplatta som varar i en vecka eller två utgör förmodligen inte ett problem. Men om din viktminskning stannar i en månad eller längre kan det vara dags att titta närmare på din plan och bedöma hur bra du följer det.

Personer med regelbundna menstruationscykler upplever ofta normala viktfluktuationer vid olika punkter under hela månaden, särskilt under premenstruell period.

I vissa fall kan orsaken inte vara något du kan kontrollera. Din viktminskningshastighet kommer sannolikt att sakta ner i takt med att din metabolism justeras. Det betyder att även om du äter detsamma som du har varit sedan du startade din plan får du inte samma resultat.

Ett steg du kan ta är att lägga till eller ändra ett träningsprogram. Vår aktivitetsnivå påverkas emellertid också av vår normala, icke-motionella rörelse hela dagen - vad som är känt som icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT).

Om du känner dig skakad av tanken på att begå ett träningspass, börja med att göra små förändringar av dina dagliga aktiviteter först. Försök att försöka stå upp när du pratar i telefon eller ta trappan i stället för hissen.

Hur ditt humör förändras

När du först bestämde dig för att göra några förändringar i din kost och livsstil, kan du känna dig mycket motiverad, energiserad och till och med lite orolig. När du gör planer är det normalt att känna en blandning av spänning och osäkerhet om möjligheterna.

När du först börjar implementera förändringar kan du känna dig nyfiken och engagerad i att lära dig om din nya sätt att leva. Din motivation kan öka som svar på positiv feedback och när du börjar se framsteg.

Samtidigt är det också normalt att känna sig överväldigad och till och med orolig, eftersom du kommer att spendera mycket tid på att tänka på förändringarna (och hur man gör dem), särskilt under planeringsstadiet.

Att ha stöd är avgörande för din framgång när som helst i processen, men det är särskilt viktigt när du bara har börjat.

Bara för att de förändringar du gör är positiva betyder inte att de alltid kommer att vara enkla. Frustration är en vanlig del av att hantera förändringar. För att övervinna dessa utmaningar kan du behöva ändra hur du gör förändringar - eller till och med omvärdera dina mål.

Om du gör en förändring som inte ger dig de resultat du hoppas på, eller om du inte kan hålla fast vid det, kan du känna dig som ett misslyckande. När dessa känslor kollar på dig, kom ihåg att alles behov och erfarenheter är unika. Vad som har fungerat för andra människor kommer inte nödvändigtvis att vara den bästa passformen för dig.

Behöver du ändra dina ändringar?

Det är okej om du inte hittar den bästa planen för din kropp vid första försöket. Det är OK att helt börja om, men se till att du har gett din ursprungliga plan en chans att arbeta. Låt inte känslor av frustration (och otålighet) övertyga dig om att din plan inte fungerar - medan det kan visa sig vara fallet, det är också möjligt att du inte bara har givit dig själv (och din kropp) tillräckligt med tid.

Medan dessa intensiva känslor kan uppstå när som helst från två veckor till ett år i din plan, har psykologer funnit att de flesta upplever dessa känslor ungefär tre till fyra månader i en förändring av beteendet.

De 6 scenerna av beteendeförändring

Dessa känslor kan också utlösas av en livshändelse som ändrar din rutin. Till exempel kan ett nytt jobb, att gå på semester och uppleva sjukdom eller skada påverka dina ätnings- och aktivitetsmönster på stora sätt.

Dessa förändringar kan dock inte nödvändigtvis vara plötsliga. Du kanske upptäcker att du släpper tillbaka i dina gamla vanor - en tendens som kan hända utan att du medvetet är medveten om det. Denna omedvetna glida är normalt och förväntat, men du bör ta det som ett tecken på att du behöver checka in med din kropp och ditt sinne.

Oavsett om det är en dietist, nutritionist eller ditt bästa väns lyssnande öra, försök inte att behandla dina känslor ensam.

Reflektera över hur du känner dig fysiskt och känslomässigt. Försök ställa dig några frågor som:

Känner jag mig fortfarande motiverad?
Har jag sett framsteg?
Är fördelarna värda förlusterna?
Har mitt ursprungliga mål fortfarande betydelse för mig? Behöver jag ett nytt mål?
Håller jag på samma vägspärrar?
Har jag upptäckt massor av hälsosamma livsmedel som jag tycker om? Är mitt skafferi lager med låg-carb-mellanmål?
Har jag det stöd jag behöver?

Det finns ingen hemlighet för att säkerställa långsiktig framgång, men hur du tänker på de förändringar du gör kan göra stor skillnad när det gäller hur du känner för dem. Om du ramar low-carb-kost som en diet kan det känna sig som en tillfällig åtgärd du bara tar för att nå ett visst mål, till exempel att förlora några pund. Testa istället att tänka på de förändringar du gör som en långsiktig strategi för livslång hälsa.