Prov Menyer för en 1200 Calorie Diet
Har du bråttom för att förlora några extra pund? Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att följa en diet med lågt kaloriinnehåll, som denna 1200 kalorier per dag diet, men du måste göra det rätt för att du får alla viktiga näringsämnen du behöver.
Att följa en kalorifattig diet är inte svårt om du innehåller mycket näringstäta livsmedel. Det är faktiskt en nödvändighet eftersom det inte finns något utrymme för livsmedel som inte är helt näringsrika.
Så vad gör du? Välj gott om kalorier med lågt kaloriinnehåll, högfibrer och grönsaker, helkorn och fettfattiga proteinkällor. Här är två 1200 kalorier per dag menyer för att komma igång.
1.215 Calorie Menu med inga icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- En kopp havregryn
- En halv kopp skummjölk
- En matsked honung
- En halv kopp blåbär
- En kopp vanlig kaffe eller te som en dryck
Lunch
- Två skivor 100 procent fullkornsbröd, deli skivad kalkonbröst, tomatskiva, sallad och en matsked senap
- En halv kopp skivad morötter
- Vatten som en dryck
Middag
- Tre ounces bakad lax
- En kopp gröna bönor
- Sallad med en kopp rå spenat, fem körsbärstomater och en halv kopp broccolifloretter med citronsaft som ett dressing
- Vatten med en citronskiva som dryck
snacks
- Ett äpple med 12 mandlar
- Flera glas vatten
- En kopp skummel mjölk
- En halv kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
- En kopp jordgubbar.
Näringsinformation
- Totala kalorier - 1 235
- Totalt fett - 17,7 procent (25 gram)
- Totalprotein - 23 procent (72 gram)
- Totala kolhydrater - 59,3 procent (185 gram)
- Natrium - 1,402 milligram
- Socker - 107 gram
- Kolesterol - 94 milligram
- Mättat fett - 5,0 gram
- Fiber - 28 gram
1.218 Calorie Menu med icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- En kopp helkornsmjölkspannmål
- Ett paket Sukralos
- En halv kopp skummjölk
- En kopp 100 procent apelsinjuice som en dryck
Lunch
- Sallad gjord med två koppar fältgrönsaker, två uns albacore tonfisk (packad i vatten), en halv kopp körsbärstomater med två matskedar balsamvinäger som ett dressing.
- Diet soda som en dryck
Middag
- En tre ounce fläskkotlett
- En bakad sötpotatis
- En kopp ångad sparris
- En matsked olivolja
- Ett litet glas vitt vin
snacks
- Ett litet pitabröd med två matskedar hummus
- En päron
- En serverar låg fetthalt, sockerfri frukt-smaksatt yoghurt
- En kopp blåbär
- Två tredjedelar koppar morötter med ett uns fettfritt vegetabiliskt dopp
- Flera glas vatten med skivor citron eller lime
Näringsinformation
- Totala kalorier - 1 188
- Totalt Fett - 14,6 procent (20 gram)
- Totalprotein - 22,6 procent (70 gram)
- Totala kolhydrater - 56,8 procent (176 gram)
- Natrium - 1615 milligram
- Socker - 86 gram
- Kolesterol - 116 milligram
- Mättat fett - 5,0 gram
- Fiber - 24 gram
Starta en kalori med lågt kaloriinnehåll
Det är klokt att se din läkare innan du börjar med en kalorifattig diet för att säkerställa att det är rätt val med tanke på ditt hälsotillstånd och eventuella underliggande förhållanden.
En 1200-kalori diet är inte lämplig för varje person. Om dessa måltidsplaner inte passar dina kaloribehov har vi även menyer för 1 500 kalorier per dag och 1 700 kalorier per dag dieter.
Portioner och serveringsstorlekar är nyckeln till dieting framgång, så du behöver en bra uppsättning mätkoppar och mätskedar, plus en köksskala tills du blir van vid att uppskatta dina serveringsstorlekar.
Hur man följer en kalori med lågt kaloriinnehåll
