Exempel på kalorimål för kalorimål 2000-kalorier

Om du undrar hur man äter en kolesterolsänkande diet har du kommit till rätt ställe. När du hanterar ditt kolesterol genom kosten, är det viktigt att titta på dina kalorier, såväl som ditt mättade fett och kolesterolintag. Denna 2000-kalori måltid planen fungerar för dig genom att berätta exakt vilka måltider och recept som passar in i en hjärt-hälsosam måltidsplan. Du märker att varje måltid och mellanmål har någon form av frukt eller grönsaker, och någon form av protein. Dessutom har vi använt hela korn i stället för raffinerade korn. Det här är enkla tips som du kan använda för att göra dina egna hjärt-friska val.
Kom ihåg att dina kostbehov kan vara högre eller lägre än 2000 kalorier beroende på din vikt, ålder och aktivitetsnivå. Använd det som en guide, men om du vill ha mer anpassad vägledning, kontakta din läkare och / eller en dietist.

Frukost

Dryck: 1 kopp (8 uns) koffeinfritt kaffe med 2 uns skummjölk
1 Servering Melba Peach Smoothie
2 skivor fullkornsbröd (leta efter 100% helmjöl som den första ingrediensen på matetiketten)
2 tesked stenol / lättplanta sterolspridning, som Benecol

Mellanmål

8 uns nonfat vanlig yoghurt sötad med 2 teskedar honung
1 kopp röda druvor

Lunch

Dryck: 1 kopp osötad citron- eller apelsinsmakad seltzer
1 servering tomat spenatsoppa
1 servering Chicken Caesar Salad

Mellanmål

1 servering (1 ounces) lågnatriumhönsåkningsmedel
2 msk hummus
1 stor orange

Middag

Dryck: 1 kopp (8 ounce) koffeinfritt kaffe
1 servering lågfett kyckling, asparges och Quinoa sallad
1/2 kopp kokt edamam (sojabönor)
1 servering Thai Style Ground Beef
2 chokladtäckta jordgubbar
Valfri dryck: glas rött vin *
Nutrition Information Totalt för dagen: Kalorier 2000, kalorier från fett 415, totalt fett 46 g (satt 13,4 g), kolesterol 160 mg, natrium 2,210 mg, kolhydrat 279, fiber 39 g, protein 127 g

tips

För att göra dessa rätter ännu mer hjärt-friska, sänk natriumet av recepten du förbereder genom att använda ett natriumsalt-substitut.
* Ett glas rött vin bidrar ytterligare (5 oz servering): Kalorier 127, kalorier från fett 0, totalt fet 0g (satt 0 g), kolesterol 0 mg, natrium 0 mg, kolhydrat 5,5 g, fiber 0 g, protein 0,1 g.
Var noga med att fråga din läkare om alkohol är tillåtet på din kostplan och med din nuvarande medicinering. Gravida eller ammande kvinnor borde helt avstå från alkohol.