Vad är Nutritsystem?
Det populära Nutrisystem dietprogrammet är en portionstyrd matplan med färdigförpackade livsmedel som levereras till ditt hem. Det erbjuder olika program för män, kvinnor, vegetarianer, seniorer och personer med typ 2-diabetes.
Måltiderna betonar magert protein och kolhydrater med lågt glykemiskt index som hela korn och grönsaker. Förutom förpackade livsmedel läggs grönsaker, frukter, fettsnål mejeri och magra proteiner från mataffären till måltidsplanen.
Vilka experter säger
"Nutrisystem är ett mjölkleveransprogram som fokuserar på att äta riktig mat (mot barer eller skakningar) men det är dyrt och portionerna är små. Att förlita sig på en måltidsleveransservice är inte hållbar för de flesta människor, så hälsosamma, långsiktiga vanor är inte lärt sig. "
-Kelly Ploughe, MS, RD
Bakgrund
Nutrisystem skapades i början av 1970-talet av entreprenör Harold Katz. Det började som en flytande protein diet och utvecklades till en värme och ät måltid leverans tjänst på 1990-talet.
Dietens förutsättning är att det är lättare att gå ner i vikt om du inte behöver planera och laga mat. Att ha tillgång till färdiga måltider och snacks kan hjälpa till att hålla det dagliga kaloriintaget lågt, vilket leder till viktminskning.
Enligt forskning som publicerats i Annaler om internmedicin i 2015, dieters som följde Nutrisystem planen förlorade i genomsnitt 3,8% mer vikt över en tremånadersperiod än en kontrollgrupp som fick näringsriktning och utbildning.
Hur det fungerar
Nutrisystem tillhandahåller flera program för olika typer av dieters och olika budgetar. Det finns separata program för män och kvinnor, samt alternativ för vegetarianer, personer som har typ 2-diabetes och människor i åldrarna 60 år och äldre. Varje plan ger tre måltider per dag plus ett mellanmål för kvinnor och två mellanmål för män.
Inom varje plan kan du välja egna måltider eller du kan välja "Favorites Pack" där måltider är utvalda för dig. Nutrisystem rekommenderar att du börjar med det här alternativet.
De flesta planerna börjar med "Turbo Takeoff" för att hjälpa dig att starta din viktminskning under den första veckan på programmet. De Turbo 13 programmet hävdar att du kan förlora upp till 13 pounds plus sju inches (övergripande) i din första månad.
Varje plan ger en annan servicenivå.
- Grundläggande: Starta den första månaden med Turbo 13planera, sedan få delstyrda måltider samt tillgång till onlineverktyg och trackers.
- Kärna: Starta den första månaden med Turbo 13planen, Då får du delkontrollerade måltider, tillgång till onlineverktyg, trackers och diet counselors på samtal.
- Unikt din: Starta den första månaden med Turbo13 plan, sedan få delstyrda måltider inklusive Nutrisystems frusna matlagning. Du får också tillgång till onlineverktyg, trackers och diet counselors på samtal.
Var och en av dessa planer är också tillgänglig för dieters med typ 2-diabetes, men Turbo Takeoff ingår inte i dessa program.
När du väljer att prenumerera på ett Nutrisystem-program levereras mat till din dörr. Om du registrerar dig för automatisk leverans fortsätter du att betala och ta emot order var fjärde vecka tills du avbryter prenumerationen.
Vad att äta
Överensstämmande livsmedel
Förpackade måltider och snacks från Nutrisystem
Färska eller frysta grönsaker
Mager proteiner
Icke-överensstämmande livsmedel
Restaurang måltider
Butiksköpta livsmedel andra än de som listas som kompatibla
Godis och desserter annat än Nutrisystem varumärke
Det mesta av maten på planen är tillhandahållen av Nutrisystem, och standardhyllestabila livsmedel är lämpliga att bära och återuppvärma. De bästa smakprocesserna är de frusna måltiderna, som endast är tillgängliga på Unique Yours planen.
Nutrisystemmatet bearbetas emellertid kraftigt, och medan entréerna och mellanmålen hjälper dieters att lära sig delkontroll, bidrar de inte nödvändigtvis till hälsosamma matval.
Till exempel, om en dieter blir van vid att äta Nutrisystem kanelbullar eller hamburgare varje dag, fortsätter de livsmedelsvalen efter att kosten är färdig, kan orsaka vikten att komma tillbaka.
Rekommenderat timing
Nutrisystemets dagliga plan möjliggör tre måltider plus ett mellanmål för kvinnor eller två för män. Det finns ingen speciell måltidstid som krävs för planen och det krävs ingen fasta.
Kalorier per dag
Medan Nutrisystem ändras, kommer ditt kalorifält att ändras under hela programmet. Under programmet förbrukar dieters cirka 1 000 kalorier per dag under den första veckan för att hjälpa dem att hoppa över sin viktminskning.
Forskning har visat att tidig viktminskning kan hjälpa dig att hålla fast vid ett viktminskningsprogram på lång sikt.
Efter den första veckan konsumerar män cirka 1 500 kalorier per dag och kvinnor konsumerar ca 1 200 kalorier per dag. Individer med 100 pounds eller mer att förlora kommer att anpassa sin måltidsplan till att inkludera cirka 200 kalorier per dag.
Nutrisystemdiet är ett lägre glykemiskt program. Dieten är upprättad för att ge cirka 50% kalorier från kolhydrater, 25% kalorier från protein och 25% kalorier från fett. Dieten ger mindre än 2300 mg natrium per dag om du inte lägger till ditt eget salt.
Resurser och tips
För att lära dig mer om olika Nutrisystem-program och tillgängliga alternativ, besök Nutrisystem online på nutrisystem.com.
För-och nackdelar
Pros
Förutbestämda portioner
Bekvämt, lite matberedning behövdes
Varierad meny
Näringsbalans
Dessert ingår
Nackdelar
Kosta
Ingen äter ute
Ej säkert för matallergier
Halvfabrikat
Pros
Med mer än 45 år i dietindustrin är Nutrisystem-programmet en tidtestad viktminskningsplan som har hjälpt miljontals människor att minska. Planen är enkel att följa, bekvämt och preportioned för att hålla kalorier på optimal nivå för viktminskning.
Målplanen är designad av nutritionists och ger balanserad näring och forskning visar att planen är ett effektivt viktminskningsverktyg.
Alla Nutrisystem-planer omfattar supporttjänster och online-spårning och Nutrisystem Core, Uniquely Yours(inklusive diabetesplaner) och vegetariska planer ger tillgång till rådgivare med bakgrund i ett viktminskningsrelaterat fält.
Nackdelar
Programmet kostar mellan $ 275 och $ 600 per månad beroende på planen du väljer plus kostnaden för ytterligare mat från mataffären, såsom grönsaker, frukt och mejeri som du behöver komplettera din kost.
Den färdigförpackade maten på Nutrisystem-kosten är mestadels bearbetade livsmedel, som inte är de hälsosamma. Företaget lovar emellertid att inte använda konstgjorda smaker, sockerarter eller färger, majssirap med hög fruktos eller transfetter.
Nutrisystem kan inte vara säkert för människor med matallergier, inklusive jordnötter, soja, mejeri och gluten. Medan vissa produkter kanske inte innehåller allergener är potentialen för kors-kontaminering hög.
Nutrisystem är inte ett bra alternativ för alla på en glutenfri diet, särskilt personer med diagnosen cøliaki. Nästan alla måltider på planen innehåller gluteningredienser, muffins, munkar, pasta, smörgåssmältningar, pizza etc. De få måltiderna som inte innehåller någon uppenbar gluten är inte avsedda för personer med celiaciasjukdom eller glutenkänslighet i icke-celiacialitet på grund av gluten- förorening vid bearbetning.
Hur det jämförs
Nutrisystemdieten är en populär viktminskning plan med ett resultat av framgång. Det är ett bekvämt och lätt att följa program med värme-och-äta måltider som erbjuder olika och balanserad näring. Kostnaden kan dock vara otillbörlig för vissa.
2019 US News och World Report Bästa dieter rangerar Nutrisystem diet nummer 23 i Best Diet Total och ger det ett övergripande poäng på 3/5.
Dess rangordning är baserad på att det är lätt att följa, måttlig säkerhetsprofil och framgång för både långsiktig och kortsiktig viktminskning.
USDA-rekommendationer
Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) delar vägledning för att förbättra och bibehålla total hälsa och välbefinnande.Dietary rekommendationerna inkluderar kalori vägledning och tips för en hälsosam, balanserad diet. Nutrisystemdieten överensstämmer med de flesta av dessa riktlinjer.
Liknande dieter
Så här jämför Nutrisystem med några av de andra mer populära mjölkutbytesprogrammen.
Nutrisystem
- Tillgänglighet. Nutrisystem måltiderna måste beställas online från företaget.
- Kosta. Inköp av en engångsleverans fyra veckors måltidsplan kostar mellan $ 275 och $ 600 beroende på den valda planen.
- Typer av mat. Tre måltider och upp till två mellanmål varje dag som består av äkta mat (till exempel våfflor med äggröra och kaffe, mager ost med gulrotspinnar och grillad kycklingmacka med en salladsalad).
Slimfast
- Tillgänglighet. Ingen leverans krävs - köpprodukter på din lokala mataffär.
- Kosta. En 11-uns behållare av SlimFast proteinpulver säljs till $ 12,99.
- Typer av mat. SlimFast-kosten inkluderar att ersätta två måltider per dag med SlimFast shakes, barer eller kakor och njuta av 100-kalori mellanmål mellan måltiderna.
Jenny Craig
- Tillgänglighet. Jenny Craig måltider måste beställas online eller hämtas från ett Jenny Craig dietcenter.
- Kosta. Den totala kostnaden för Jenny Craig är högre än kostnaden för Nutrisystem. Men båda programmen kräver ett ganska stort finansiellt engagemang.
- Typer av mat. Alla Jenny Craig måltid entréer är alla frysta och måste värmas, till skillnad från Nutrisystem som ger mat som är både hyllstabila och frusna.
Ett ord från Verywell
Det finns ingen kost som passar alla. Olika program fungerar för olika dieters. Nutrisystem kan vara perfekt för någon som letar efter bekvämlighet-någon som inte vill behöva tänka eller oroa sig för att räkna med kalorier, kolhydrater eller andra näringsämnen för att se resultat. Om bekvämlighet och enkelhet är viktig för dig, kan Nutrisystem vara ett bra val. Det är dock viktigt att notera att förlita sig på vilken typ av måltidsleveransservice som vanligtvis inte är hållbar och inte stöder långsiktiga hälsosamma vanor. "
Vad är Jenny Craig Diet?
