Vad är Beachbody 21 Day Fix?

Beachbody har varit ett erkänt namn i fitness och viktminskning industrin i flera år. Företaget har producerat populära hemma träningar som P90X och Vansinne och säljer Shakeology shakes, tillsammans med andra näringstillskott och träningsredskap. Ett av de mest populära programmen är 21 Day Fix, som innehåller en portionstyrd matplan och en serie träningspass.

Vilka experter säger

"Den 21 dagars Fix hävdar att användarna kan förlora upp till 15 pund på 21 dagar. Genom att portionera mat i färgkodade behållare och träna är viktminskningen lovande men förmodligen inte till den utlovade graden. Experter ogillar det kortsiktiga fokuset och föreslår några kan finna det för restriktivt. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Beachbody erbjuder ett brett utbud av träningspass till hemma-tränare. Användare köper antingen programmen på DVD eller använder företagets streamingtjänst, Beachbody On Demand, för att komma åt innehållet. Träningspass kombinerar vanligen kardiovaskulär träning med styrketräning och flexibilitetsövningar. Det finns dans träningspass, intensiv träningsprogram, yoga och andra specialformat. De flesta träningsprogram innehåller en äta plan som är designad av en kändis tränare och inhemska näringsexperter.

Beachbody säljer också Shakeology drycker, näringstillskott, multivitaminer och andra diethjälpmedel, samt en uppsättning delkontrollbehållare. 21 Day Fix är bara en av Beachbodys många fitness- och viktminskningsplaner.

För att köpa Beachbody-produkter köper du genom en Beachbody-tränare. Tränare är inte utbildade tränare eller näringsspecialister, men försäljningsrepresentanter som gör en provision när de säljer företagets produkter. Coaches är vanligtvis Beachbody-kunder själva som har haft framgång med programmen och erbjuder peer support och produktrekommendationer till sina kunder. De gör också en provision om de rekryterar dig för att sälja produkterna. Detta multilevel marknadsföringssystem har varit en källa till både framgång och kontrovers hela företagets historia.

Hur det fungerar

Näringsmetoden för varje Beachbody-program varierar något, men de flesta planerna, inklusive 21 dagars fix, följer en 40/30/30 modell där du konsumerar 40 procent av dina kalorier från kolhydrater, 30 procent från protein och 30 procent från fett.

På 21 dagars fix beräknar användarna först sina egna dagliga kaloribehov, baserat på nuvarande vikt och med hjälp av en formel som tillhandahålls av Beachbody. Detta kalorimål bestämmer då antalet portioner att äta från de färgkodade delkontrollbehållarna.

Vad att äta

Överensstämmande livsmedel

Frukt och grönsaker
Mager proteiner
Hela kornet (i mått)
Friska fetter (i måtta)
Fröer och förband (i små mängder)

Icke-överensstämmande livsmedel

Raffinerad kolhydrater
Tillagda sockerarter
Bearbetad och stekt mat
Alkohol

Frukt och grönsaker

Liksom alla Beachbody-planer rekommenderar 21-dagarsfixet att äta gott om hela frukter och grönsaker. En servering är en kopp. Beroende på kalorifältet äter du tre till sex portioner grönsaker och två till fyra portioner frukt per dag.

Lean Proteins

Den 21 dagars fixa ätplanen rekommenderar luta proteiner som hudlösa kycklingbröst, tofu, fisk, ägg och fettfattig grekisk yoghurt. Du kommer att äta fyra till sex (3/4 kopp) portioner om dagen.

Hela Korn / Kolhydrater

Kornbetjäningsstorleken är liten (1/2 kopp) och planen kräver två till fyra portioner per dag, beroende på ditt kalorifält. Rekommenderade livsmedel inkluderar korn som quinoa och brunt ris, baljväxter som ärter och linser och stärkelse grönsaker, såsom potatis och sötpotatis. Tre gånger per vecka kan du byta ut en av dessa karb portioner för en behandling som mörk choklad eller torkad frukt.

Friska fetter

Denna kategori innehåller avokado, nötter och ostar. Betjäningsstorleken är 1/3 kopp och oavsett kalorimål begränsar planen denna grupp till en servering per dag. Två till sex teskedar med nötkött och oljor är också tillåtna dagligen.

Frön och förband

En servering med två matskedar är tillåten för alla kalorier. 21-dagars matplan innehåller recept för salladsdressingar som uppfyller kriterierna.

Mat att undvika

Medan du är på 21-dagars fix bör du undvika tillsatta sockerarter och sötningsmedel, bearbetade livsmedel (som köttfärs och förpackade mellanmål), raffinerad kolhydrater (t.ex. vitbröd, pasta), snabbmat och stekt mat och alkohol.

Rekommenderat timing

21 dagars matplan för mat kräver tre måltider och tre tilltugg per dag, bestående av antalet portioner som bestäms av ditt kaloribehov.

Resurser och tips

Beachbody 21 Day Fix-planen kommer med tillgång till en Beachbody-tränare och online-support. Den ömsesidiga supporten som erbjuds av Beachbody-tränare kan vara till hjälp för vissa användare. Att ha din tränare checka in med dig kan hjälpa till att öka motivationen och ansvaret. Men coachningsförhållandet är baserat på dina fortsatta inköp. Om du inte planerar att investera i Beachbody-produkter på lång sikt kanske du vill se till att du har andra vänner och familjemedlemmar att erbjuda stöd i din viktminskning resa.

En träningsplan är också en integrerad del av Fix. Den innehåller sex olika 30-minuters träningspass och en kalender. Du kommer att göra minst en varje dag.

Många Beachbody-träningar leds av väl respekterade utbildare med lång erfarenhet av motion och motivation. Och medan många är ganska utmanande, rekommenderar företaget 21 dagars fix för nybörjare eller för överviktiga kunder.

ändringar

21-dagars kostplan innehåller rekommendationer för dagliga kaloriantal från 1200 till 2300. Beachbody säger att om din beräkning visar att du behöver färre än 1200 dagliga kalorier, bör du runda upp (och konsumera 1200 kalorier per dag). för räkningar över 2300, runda ner.

Om du är glutenfri eller vegetarian, kan du anpassa 21-dagars kostplan för att möta dina kostbehov. Rekommenderade livsmedel inkluderar glutenfria och köttfria alternativ. Men om du redan vet att du behöver följa en viss diet, kanske det inte är det bästa programmet för dig, för att du inte får professionell eller personlig näringsrik rådgivning. På samma sätt, om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd som kräver att du ändrar rörelsen, kan du göra det bättre med en kvalificerad personlig tränare eller tränare som kan styra ditt träningsprogram säkert.

För-och nackdelar

Pros

Betoning på hela mat och fiber
Nutritionellt balanserad
Hjälp med delkontroll
Övning ingår

Nackdelar

Kan begränsa kalorier alltför mycket
Kortsiktig lösning
Kan vara dyrt
Produkter som erbjuds genom marknadsföring på flera nivåer

Pros

Hela livsmedel

Under 21-dagarsfixet riktas användarna för att begära hela livsmedel och undvika allt som behandlas. Detta är i allmänhet en bra strategi för både viktminskning och hälsa, eftersom det uppmuntrar till konsumtion av livsmedel som är rika på näringsämnen och fibrer och låga kalorier, socker och salt.

Balanserad Nutrition

21-dagars kostplanen begränsar inte någon särskild grupp av näringsrika livsmedel, och det syftar till en hälsosam blandning av kolhydrater, protein och fett.

Kontrollerade portioner

Beachbody delkontrollbehållarkit är ett smart system för dieters som vill gå ner i vikt. Programmet är tilltalande för många konsumenter eftersom du inte behöver räkna kalorier för att använda den (även om systemet är baserat på att nå programmerade kalorimål). Varje ljust färgad återanvändbar behållare är utformad för att hjälpa dig att äta rätt mängd olika livsmedel vid måltiden så att du lär dig hälsosam matvanor för långsiktigt viktunderhåll. Livsmedelsbutiker och måltider planeras också. Tänk dock på att systemet kommer att kräva ett konsekvent engagemang (liksom ett hälsosamt ätprogram) för att få det att fungera.

Övning ingår

Till skillnad från många äta planer kommer 21 Day Fix med en serie träningsprogram som är avsedda att användas i kombination med kosten. Detta kan hjälpa användarna att börja nya, friska träningsvanor.

Trots dessa fördelar har experter vissa bekymmer med Beachbody i allmänhet och särskilt detta program.

Nackdelar

Kaloribegränsning

Den formel som 21-dagarsfixen använder för att bestämma kalorimålen kan resultera i ett föreslaget dagligt kaloriantal under 1500 kalorier. För många människor skulle det bara inte vara tillräckligt med kalorier för energi och hälsa, speciellt när du är en faktor i det dagliga träningspasset. På samma sätt är delstorlekarna ganska små och det kan vara svårt för vissa människor att använda framgångsrikt, även för bara 21 dagarna av Fix.

Korttidslösning

Beachbody lovar snabba resultat med 21 Day Fix, och det är bara tänkt att vara i tre veckor. Under denna tid kommer användarna troligen att behöva undvika att äta ute och måste hitta tid att träna i minst 30 minuter varje dag. Att återgå till tidigare vanor och delstorlekar efter 21-dagarsperioden kan innebära att man återvinner den förlorade vikten.

Dyr

21-dagars fix-kit kostar ungefär $ 60, och det innehåller delkontrollbehållare, träningsvideor och matplan tillsammans med andra resurser och information. Men att köpa hela, obearbetade livsmedel kan vara dyr. Dessutom kan din Beachbody-tränare uppmuntra dig att köpa fler Beachbody-produkter.

Beachbody's Shakeology shakes är inte nödvändiga för programmet, men produkterna är starkt marknadsförda. De är också dyra. Du måste köpa skakningar i stora mängder (en kartong med 24 paket är det minsta storleken som finns tillgängligt) och du betalar $ 129,95 (eller $ 97,46. Priset är sannolikt högre än kostnaden för att göra dina egna protein smoothies hemma.

Multi-Level Marketing

Peer support och rekrytering är en hörnsten i Beachbody-systemet. Eftersom peer-stödet är knutet till ekonomisk ersättning har företaget dock brutit från några experter i branschen för att främja "coaching services" av försäljningsrepresentanter utan tränings- eller näringsuppgifter. Företaget säger att enskilda distributörer är kvalificerade att ge stöd och uppmuntran eftersom de har blivit framgångsrika Beachbody-användare själva. Men ingen formell träning eller näringsträning krävs. Tränare tjänar en procentandel av varje produkt som de säljer och vilken produkt som säljs av en tränare som de rekryterar, så de är starkt incitiverade för att nätverk och sälja.

Hur det jämförs

Elements of the Beachbody 21 Day Fix kan vara bekant för dig från andra diet- och viktminskningsprogram och från allmänna näringsråd och riktlinjer.

USDA-rekommendationer

Matgrupper

21 Day Fix föreslår en balanserad blandning av protein, frukt, grönsaker, korn och mejeri, om än i små serveringsstorlekar. Detta är i linje med USDA rekommendationer för att fylla din tallrik med en blandning av alla dessa livsmedel.

kalorier

USDA föreslår ett dagligt kaloriintag av 1600-2000 kalorier för viktminskning, beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. 21-dagars kalorimålskompensationen påverkar inte ålder, kön eller vikt, vilket betyder att siffran kan vara fel för dig. Du kan ha mer framgång med det här verktyget, vilket inkluderar dessa variabler.

Liknande dieter

Andra viktminskningsprogram, både kommersiella och inte, innehåller några av de samma strategier som 21 dagars fix använder.

Beachbody 21 Day Fix

Allmän näring: 21 Day Fix ger en balanserad blandning av livsmedel och betonar hela, obearbetade ingredienser. Det är troligt att de har gott om näringsämnen samtidigt som de är lägre i kalorier.
Säkerhet: Denna diet är rimligt säker Det kan dock begränsa kalorier för mycket för vissa användare.
Praktiskhet: Att kunna följa en föreskriven plan för måltider och träning är till hjälp, och det finns ingen kaloriräkning eller mätning (använd bara portionerna). Men bekvämlighetsmat är obegränsade, och förberedelse av alla överensstämmande måltider kan vara tidskrävande.
Hållbarhet: Detta är inte tänkt att vara en långsiktig plan, vilket är bra för att det skulle vara svårt för de flesta att fortsätta att äta så långt utöver de 21 dagarna.

Största förloraren diet

Allmän näring: Precis som 21 dagars fix begränsar den största förlustdieten inte livsmedelsgrupper. Istället fokuserar den på friska, näringsrika täta val och delstorlek. Det inkluderar också motion som en viktig del av planen.
Säkerhet: Återigen, denna diet speglar 21 dagars fix i det är generellt säkert, men kan vara för lågt i kalorier för vissa användare.
Praktiskhet: Dieten ger några användbara riktlinjer, som det rekommenderas "4-3-2-1 pyramiden" av den dagliga konsumtionen: Fyra portioner frukt och grönsaker, tre proteiner, två fullkorn och en "extra". Det kräver ingen speciell mat eller kaloriräkning.
Hållbarhet: Kaloribegränsningen, och förbudet mot raffinerad kolhydrater och alkohol, skulle kunna göra det svårt att hålla fast vid denna diet för lång tid.

Dr. Oz 21-dagars diet

Allmän näring: På den positiva sidan betonar Dr. Oz 21-dagars kost hela mat och tillåter användare att äta obegränsade portioner av de flesta grönsaker. Det begränsar emellertid allvarligt animaliska proteiner och till och med hela korn.
Säkerhet: Denna diet är i allmänhet säker, åtminstone på kort sikt att den är avsedd att användas. Men vem som helst med sjukdomstillstånd ska rådgöra med en läkare innan han försöker.
Praktiskhet: Denna diet kräver inte kalori- eller carb-räkning, men betjäningsstorlekar måste mätas. Det kräver inte några speciella livsmedel eller kosttillskott - men eftersom det förbjuder bearbetade livsmedel kommer det att kräva en hel del matplanering och prep.
Hållbarhet: Med många livsmedel förbjudna, och de återstående som är ganska låga i kalorier och fett, kan det vara svårt att hålla fast vid denna diet under hela 21 dagarna (eller upprepa det, som Dr Oz säger kan vara nödvändigt).

Lågkalori Diet

Allmän näring: En diet med lågt kaloriinnehåll är inte en formell plan, utan någon äta plan som klickar på 1000 till 1500 kalorier per dag. Eftersom det inte finns några särskilda regler är inga livsmedel begränsade. Men för att packa tillräckligt med näringsämnen i kalorierna måste människor på denna diet vara noga med att välja näringsrika matar, som grönsaker, magra proteiner och fullkorn.
Säkerhet: Det är svårt att konsumera så lite antal kalorier säkert. Denna typ av kost görs bäst med hjälp av en medicinsk professionell.
Praktiskhet: Denna äta plan kräver noggrann kaloriräkning, matspårning och måltidsplanering.
Hållbarhet: Att följa en diet med lågt kaloriinnehåll kan vara svårt, även om det är genomförbart om du hittar blandningen av näringsrika, fiberrika och tillfredsställande livsmedel som fungerar för dig.

Ett ord från Verywell

Att försöka välja mellan en kommersiell diet eller ett träningsprogram som Beachbody-och ett självhushållsminskningsprogram kan vara förvirrande. Kommersiella program är praktiska eftersom många av elementen (som specifika träningspass och ätplaner) är organiserade för dig. Men dessa planer kommer till en kostnad som ofta inte är hållbar. Do-it-yourself-program kräver mer tid och ansträngning att sätta upp. Den goda nyheten är att investeringar kan hjälpa dig att skapa ett mer personligt program som du kan hålla fast vid på lång sikt.

När du fattar ditt beslut, tänk på din livslånga plan för välbefinnande i stället för det kortsiktiga "efter" fotot. Att fokusera på långsiktigt viktunderhåll hjälper dig att skapa ett system som fungerar för dig. Du kanske upptäcker att ett program som Beachbody är ett smart springbräda för att starta ditt diet och fitnessprogram. Eller du kan välja att gå ensam och se hur långt det tar dig. Oavsett vilken plan du väljer, nå ut för stöd och använd sunt förnuft som din guide för att hålla din kropp frisk och frisk. Det är också viktigt att du pratar med din sjukvårdspersonal innan du börjar med detta eller något träningsprogram eller dietprogram.

Hur man hittar det bästa proteinet skaka för viktminskning