Vad är babymatdieten?

Barnmatens diet baserar sig på tanken på att äta små burkar barnmat som ett sätt att kontrollera kaloriintaget. Vissa människor äter ett par burkar barnmat varje dag som kalorier med lågt kaloriinnehåll, och andra använder barnmat (upp till 14 krukor av det!) Att ersätta två måltider per dag.

Vilka experter säger

"Genom att byta mat till babymat, lovas människor snabb viktminskning. Det är svårt att möta näringsbehov medan de äter mestadels purees. Experter är överens om att det är bäst att lämna dem för barnen och fokusera på mindre delar av normala måltider för hållbar viktminskning ."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Barnmatens diet slog Internet någon gång under 2010. Rykten var att skådespelaren Jennifer Aniston hade använt kosten för att släppa en snabb sju pund på förslag av hennes tränare. Andra kändisar följde efter och snart var det också Joes och Janes som försökte det. Dieten är tänkt att vara en snabb "rengöring" eller återställning, inte en långsiktig matstil.

Hur det fungerar

Den ursprungliga baby mat kost, enligt ryktet, var att äta 14 burkar barnmat, plus en vanlig måltid, per dag i tre dagar. Med tiden började vissa människor följa en modifierad version av att byta några burkar purees för bara en måltid, eller till och med bara använda dem som snacks istället för vanlig, vuxen mat.

I huvudsak är barnmatens kost en diet med lågt kaloriinnehåll. De flesta burkar har inte mer än 100 kalorier (många mycket färre) och naturligtvis är portionerna storleksanpassade. Det finns inget särskilt om ingredienserna. Även om barnmat har inte tillsatt salt eller mycket fett, kan vissa ha tillsatt socker eller bara en högre andel av naturligt förekommande socker (som i fruktpuréer).

Vad att äta

Förvara på de små behållarna med renade frukter, grönsaker, korn och jämn kött (men inte småbarns måltiderna kan du också hitta i bebisens gånggång i mataffären). Dessa livsmedel har inga kryddor, så du kan hitta dem mer välsmakande om du lägger till en liten smak i form av nollkalorieväxter och kryddor.

För din enda "vuxna" måltid av dagen, behåll den till 500 eller så kalorier om du vill gå ner i vikt. Du måste också packa den med fibern och andra näringsämnen du inte fick från dina babypuréer.

Rekommenderat timing

Den ursprungliga kosten (som aldrig formellt publicerades eller beskrivits av Aniston's tränare) krävde babymat hela dagen och en vanlig måltid på kvällen. Vanligt kaffe, te och vatten ingår också.

För-och nackdelar

Pros

Enkel delkontroll
Låg fetthalt
Relativt säkert

Nackdelar

Dyr
Genererar avfall
Restriktiv

Pros

Portion Control

Den främsta anledningen till att denna diet kan fungera är att barnmatburkar och förpackningar är små, så de hjälper dig automatiskt att styra portioner. Du behöver inte räkna kalorier eller planera dina måltider (förutom den vanliga, vuxna måltiden du konsumerar). Babymat kan också vara bekväm att bära med dig i motsats till bulkigare, lättfördärvliga färsk frukt och grönsaker eller andra hälsosamare mellanmål.

Fettsnål

Barnmat har en tendens att vara låg i fett och kan vara låg i socker. Några anhängare av babymatdiet tror att barnmat är hälsosammare eftersom de inte innehåller livsmedelstillsatser. Men det är inte sant för ett par skäl. För det första, medan vissa barnmat är organiska innehåller många livsmedelstillsatser eller är gjorda med konventionellt odlade livsmedel. Och ekologiska livsmedel är inte mer näringsrika än konventionellt odlade livsmedel och gör ingen skillnad vad gäller viktminskning.

Säkerhet

Så länge du tar in tillräckligt med kalorier och näringsämnen är det säkert säkert att följa barnmatens kost, men inte i den mest extrema versionen. Att äta burkar av babymat som mellanmål som en tillfällig måltidbyte eller mellanmål kan vara okej men du behöver fortfarande få en mängd näringsrika matar i din kost och det är svårt att göra det om du inte äter tillräckligt med mat.

Medan denna diet kan ha några fördelar, är det viktigt att vara medveten om dess nackdelar.

Nackdelar

Dyr

Att äta på detta sätt är dyrt eftersom du betalar för varje liten liten burk (upp till så mycket som $ 2), om du inte själv förbereder alla dina renor.

Genererar avfall

Speciellt om du konsumerar 14 portioner om dagen, kommer du att ha många små glasburkar eller plastbehållare för att kasta ut eller återvinna. Att förbereda din egen barnmat hjälper dig med detta, fast du kanske behöver investera i dina egna brickor eller behållare.

Restriktiv

Även med den vanliga vuxna måltiden ger denna diet inte tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att bränna din kropp. Det är mycket lättare att bota din aptit med färska fibrer och grönsaker. Plus, en tre dagars plan hjälper dig inte att göra livsstilsförändringar som främjar bättre hälsa och hållbar viktminskning.

Hur det jämförs

Liksom andra "ersätt dina måltider med denna en mat" dieter, mäter barnmatens kost inte upp till expertråd om hälsosam kost för viktminskning.

USDA-rekommendationer

Mängd

USDA: s riktlinjer föreslår att man äter mycket olika livsmedel för att få alla de näringsämnen din kropp behöver: Frukt, grönsaker, mager mjölkprodukter, protein och korn. Medan du kan hitta barnmat från alla dessa livsmedel är portionerna för små för en vuxen (och du kanske inte gillar smaken av allt annat än frukterna).

kalorier

Två och en halv uns barnmat innehåller var som helst 20 till 100 kalorier. Även multiplicera det med 14, och lägga till en vanlig måltid, skulle du kämpa för att få 1500 eller så kalorier som USDA rekommenderar att konsumera varje dag för att gå ner i vikt. Använd den här kalkylatorn för att bestämma den bästa kaloribudgeten för dig.

Liknande dieter

Det finns flera andra dieter som kan påminna dig om barnmatens kost, eftersom de lovar att en enkel byte av en eller två måltider hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Babymatdiet

Varaktighet: Tre dagar
Praktiskhet: Det är ganska lätt att följa denna diet, eftersom barnmat är lätt att hitta och du behöver inte hantera din egen delkontroll eller kaloriräkning. För bästa resultat, bör du dock göra det för de vuxna måltiderna du konsumerar.
Säkerhet: Nutritionists rekommenderar inte denna äta plan, eftersom det är svårt att få de näringsämnen och kalorier din kropp behöver på detta sätt. Barnmat är bäst för barn.
effektivitet: Du kan förlora några pund, men processen blir obehaglig och det är troligt att du kommer att få tillbaka dessa pund snabbt.

Special K Diet

Varaktighet: Två veckor
Praktiskhet: På Special K-kosten ersätter du två dagliga måltider med Special K-spannmål (med skummjölk) eller Special K-barer eller skakningar. Dessa är lättillgängliga på livsmedelsbutiker och inte för dyrt. Som med babymatdieten, lovar denna diet att gissningen utförs av portion och kalori kontroll.
Säkerhet: Dieten är för begränsad till att följa på lång sikt, men experter säger att det följer två veckor är inte troligt att de är skadliga.
effektivitet: Special K-kosten kan hjälpa dig att förlora så många som fem eller sex pund under de två veckorna, beroende på hur noggrant du följer den och vad mer du äter. Det är dock en kortsiktig lösning på viktminskning.

Slimfast

Varaktighet: Ej angivet
Praktiskhet: På SlimFast diet, i stället för barnmat eller Special K-produkter, ersätter användare måltider med SlimFast-skakningar eller -stänger. Dessa är lätta att köpa på livsmedelsbutiker, och igen hjälper till att förenkla kontrollen med del och kalori och måltidsplanering.
Säkerhet: SlimFast produkter är befästa, så de har mer näringsämnen och fiber än barnmat. Det gör denna diet säkrare, även om den är baserad på bearbetade livsmedel i stället för hela livsmedel.
effektivitet: Denna diet kan visa sig framgångsrik, men det ger inte en underhållsplan eller ett sätt att lära sig hälsosamma vanor (som portionkontroll) på egen hand.

Svampdieten

Varaktighet: Två veckor
Praktiskhet: På denna diet (även kallad M-Planen) byter användare bara en måltid om dagen med en svampbaserad entree. Det är allt; Det finns ingen annan delkontroll eller kalori spårning. Vilken typ av svamp är okej, men de borde vara förberedda med mycket lite (eller nej) fetthalt. Så det innebär sannolikt att laga dem hemma.
Säkerhet: Denna diet får godkännande för näringsämnen, eftersom svampar har massor av vitaminer och mineraler men få kalorier. Att ersätta dem för kött är ett bra sätt att minska ditt kaloriintag.
effektivitet: Du kan gå ner i vikt på denna diet tack vare gammaldags kaloriereduktion. Men kostens påståenden att det kommer att minska fettet från vissa delar av kroppen (höfter och lår) och inte andra (bröst) är helt osannolika.

Ett ord från Verywell

Barnmatens kost är en kortsiktig kost och vilken vikt du förlorar kommer troligen att komma tillbaka när du återvänder till dina vanliga matvanor. Det bästa sättet att uppnå och behålla en hälsosam vikt är att äta en balanserad kost med rätt mängd kalorier för dig.

Om du bestämmer dig för att prova barnmatsmaten bör du först tala med din vårdgivare. Sedan, när du är på kosten, var noga med att läsa etiketter för kaloriantal och näringsinnehåll. Välj en mängd olika barnmat för att få mer frukt, grönsaker och protein, och äta minst en-helst tvåbalanserade vuxna måltider varje dag.

Hur man följer en kalori med lågt kaloriinnehåll