10 saker att sluta göra om du har gjort

När du lider av kronisk halsbränna som kan associeras med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), kan detta tillstånd påverka hela ditt liv. Det kan vara nödvändigt att sluta äta några av dina favoritmatar. Halsbränna kan störa din sömn. Det kan till och med störa din tillgänglighet för att fungera bra.
Även när du och läkaren bestämmer för din GERD-behandling, är det också viktigt att veta vad inte att göra som det är att veta vad man ska göra. Följande är 10 saker du kan göra och bör sluta om du inte vill lida av en halsbränna.
1

Övermål inte

Stora måltider utökar din mage och ökar uppåt tryck mot den nedre esofagusfinktern (LES - ventilen mellan matstrupen och magen), vilket kan leda till halsbränna. Prova dessa tips:

Ät sex mindre måltider varje dag i stället för tre större. Detta kommer att bidra till att magen blir alltför full och kommer också att bidra till att förhindra överdriven produktion av magsyra.
Tre mindre måltider och tre mellanmål kan också hjälpa till.

Ät inte för snabbt

När vi äter för fort, är det svårare för vårt matsmältningssystem att utföra det sätt det borde. Vi kan sluta lida av dålig matsmältning, vilket ökar dina chanser att uppleva halsbränna.
Något sätt att hjälpa dig att sakta ner medan du äter:

Sätt din gaffel eller sked ner mellan bett.
Tugga maten noga innan du sväljer.
Tugga 20 gånger eller räkna till 20 före nästa tugga.
Ta mindre bett.

Ät inte de matar som kan utlösa din halsbränna

Det finns ett par anledningar till varför vissa livsmedel orsakar halsbränna: 1) När den nedre esofagusfinkteren slappnar av när det inte borde eller (2) när magen producerar för mycket syra.
När LES är den skyldige, kommer mat och magsyra tillbaka i din matstrupe. Några av de livsmedel som kan slappna av i LES inkluderar:

Stekt (oljig) livsmedel
Högfett kött
Creamy såser
Helmjölk mejeriprodukter
Choklad
pepparmynta
Koffeinerade drycker (t.ex. läsk, kaffe, te, kakao)

Livsmedel som kan stimulera syraproduktion och öka halsbränna inkluderar:

Koffeinerade drycker
Kolsyrade drycker
Alkohol
Spicy mat
Citrusfrukt och juice (t ex orange, grapefrukt)
Tomatbaserade produkter

Gå inte ut för att äta oförberedd

Att veta vad som är säkert för dig att äta och vad du behöver för att undvika är lika viktigt för att äta ute i restauranger som det är för att äta hemma. Du behöver veta vad du ska fråga om och vad du bör undvika. När du frågar hur maten är beredd, undvik vissa drycker och titta på delstorlekar, så kan du förhindra halsbränna.
Vad du ska leta efter och be om när du är i en restaurang:

vitt kött
Leanskurvor av kött
Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
Grillade livsmedel
Buljongbaserade soppor
Ångkokta grönsaker
Bakad potatis toppad med mager salladsdressing
Lättfett eller icke-fet salladsdressing
Lättare efterrätter, som ängelmatskaka

Att äta på kinesiska, mexikanska eller italienska restauranger kan vara svårare, eftersom mat på dessa restauranger kan innehålla mer ingredienser som kan utlösa din halsbränna. Det är möjligt att njuta av matsal där om du vet vad du ska undvika.
5

Gå inte till sängen för snart efter att ha ätit

Tetra Bilder - Jamie Grill / Getty Images

Ligga ner med full mage kan orsaka maginnehållet att pressa hårdare mot den nedre esofagusfinkteren (LES), vilket ökar risken för återflödad mat. Prova dessa tips:

Vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit för att gå och lägga sig.
Undvik late night snacking.
Om en av dina måltider slutar vara större än de andra, sikta på att äta den där måltiden till lunch i stället för kvällsmat.

Placera inte platt när du sover

När du ligger nere, trycker du på magens innehåll mot LES. Med huvudet högre än magen bidrar gravitationen till att minska detta tryck.
Du kan höja huvudet på ett par sätt:

Du kan placera tegelstenar, block eller något som är robust och säkert under benen i sängens huvud,
Du kan använda kilformad kudde under huvudet och axlarna.

Rök inte

Om du röker, bör du överväga att sluta. Rökning kan orsaka många hälsoproblem och halsbränna är en av dem. Detta gäller särskilt de personer med GERD. Några av de sätt som rökning kan öka oddsen att lida av halsbränna är:

Minskad salivproduktion
Saliv är alkaliskt, så det kan hjälpa till att neutralisera magsyra. Saliv kan också lindra halsbränna genom att bada matstrupen och minska effekten av surt återflöde i matstrupen genom att tvätta den tillbaka till magen.
Förändringar i magsyra
Rökning kan öka produktionen av magsyra. Det kan också främja rörelsen av gallsalter från tarmen till magen, vilket gör magsyrorna mer skadliga.
Inverkar funktionen av den nedre esofagusfinkteraren
Rökning kan försvaga och slappna av LES, vilket är en ventil vid korsningen mellan matstrupe och mage. Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av, kan maginnehållet återflöda tillbaka i matstrupen.
Skador på matstrupen
Rökning kan direkt skada matstrupen, vilket gör det ännu mer mottagligt för ytterligare skador från surt återflöde.

Drick inte för mycket alkohol

Alkohol ökar mängden syra i magen producerar och slappnar av under esofagusfinkteren (LES). Om du vill ha lite alkohol under dina festligheter, prova följande tips:

Torka alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda.
Begränsa alkoholförbrukningen till en eller två blandade drycker, högst 16 ounce vin, eller och högst tre öl.
Drick vitt vin istället för rött vin.
Välj alkoholfri öl eller vin.
Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt.

Använd inte kläder som är för täta

Kläder som passar tätt runt buken, som täta bälten och midjeband, kan klämma i magen och tvinga mat upp mot LES. Detta kan orsaka att maginnehållet återflödas i matstrupen.
10

Bli inte stressad

Stress har inte visat sig faktiskt orsaka halsbränna. Det kan dock leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Under stressiga tider är rutinerna störda, och du kan inte följa dina normala rutiner när det gäller mat, motion och medicinering. Eftersom din stress kan indirekt leda till halsbränna är det viktigt att hitta sätt att lindra stressen och därigenom göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt. Du kan prova dessa avkopplingstips.

GERD Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF