Hantera Förstoppning från IBS
Lägga till dietfibrer
Personer med förstoppning (inklusive de som har förstoppning-dominerande IBS) uppmanas ofta att lägga till mer fiber i kosten. Men för människor med IBS är typen av fiber väldigt viktig. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Löslig fiber har flera fördelar som också kan minska symtomen på IBS. Fiber kan hjälpa till att förhindra spasmer eftersom det håller kolon något distanserat och det absorberar vatten, vilket hjälper till att hålla avföring alltför svårt och svårt att passera. Det borde finnas tillräckligt med fiber i kosten för att säkerställa att avföring är mjuka och passerar smärtfritt och enkelt. Initialt att byta till en diet som är högre i fiber kan öka gas och uppblåsthet, men dessa symtom ska minska om några veckor när kroppen blir justerad. Fibertillskott är också ett effektivt sätt att lägga till fiber i kosten.Drick nogt vatten
Dehydrering är ett utbrett problem; många människor är inte ens medvetna om att de är dehydrerade. Kronisk dehydrering kan leda till förstoppning. För att vara hydratiserad, drick vatten varje dag (8 glas av 8 uns rekommenderas) och undvik koffeinerade drycker som dehydrerar. Njutning av vatten långsamt hela dagen, särskilt före, under och efter träning, är bäst.Ta lite träning
Brist på motion är en annan vanlig bidragsyter till kronisk förstoppning. De flesta av oss vet att träning är viktig för vår övergripande hälsa, men det kan också vara till hjälp att lindra förstoppning. US Surgeon General rekommenderar minst 30 minuters träning (jämna steg är det bättre än ingen aerob aktivitet) de flesta dagar i veckan för bättre övergripande hälsa.Spare Laxatives
Allvarlig förstoppning kan leda till att vissa människor börjar använda laxermedel. Laxermedel är lättillgängliga i räknaren, men de bör användas med försiktighet eftersom de kan vara mycket skadliga för kolon om de missbrukas. Med tiden kommer lakmedlen att skada nerver i tjocktarmen som gör att tjocktarmen inte kan komma ihop och passera avföring i sig själv. Överanvändningen av enemas är förknippad med samma oönskade effekt på nerverna i tjocktarmen. Flera livsmedel anses vara naturliga laxermedel (såsom prunajuice, fikon, lakrits och rabarber), och medan människor med diarré-dominerande IBS kommer att vilja undvika dem kan de vara till hjälp för personer med förstoppning-dominerande IBS.Undvik komplikationer från förstoppning
Kronisk förstoppning kan leda till komplikationer som hemorrojder eller mindre vanliga analfissurer.Hemorrojder. En hemorrojd är i själva verket en form av en åderbråck som kan uppträda efter ansträngning för att få en tarmrörelse. Symtom inkluderar klåda, brännande, smärta och blödning. Blödning från ett hemorrojder är vanligtvis ljusrött och ses oftare på toaletten än i skålen. Alltid få rektal blödning checkas ut av en läkare, även om du misstänker att det beror på hemorrojder.
Analfissurer. Ett sprickor är en tår eller sår i ankeln på den analkanalen som är den sista delen av ändtarmen före anusen. Symptom på spricka inkluderar smärtsamma tarmrörelser, ljusrött blod i toaletten eller på toalettpapper, anal klump eller svullnad hudlabel. Fissurer behandlas genom att minska trycket på den analkanalen genom att se till att avföring är mjukt och enkelt obehag eller blödning. Det här är inte särskilt vanligt i IBS, men det är viktigt att komma ihåg eftersom det kan bidra till detta problem genom att stressa på hårda avföring..
Förstoppning kan typiskt lösas med användning av metoderna ovan. Dessutom är fiber, vatten och träning också effektiva verktyg för att förhindra förstoppning.
Lösliga källor av fiber
- Korn
- brunt ris
- Vinbär
- Torkade bönor
- fikon
- Franskt bröd
- Färska ärter
- Metylcellulosa (Citrucel)
- Havreflingor
- Gröt
- Pasta
- torkade plommon
- Psylliumskal (Metamucil)
- Russin
- Ris
- Surdegsbröd
- soy
