Livsmedel för en post-diarré diet
Medan BRAT dieten, som består av banan, ris, äppelmos och toast, länge har ansetts vara ett effektivt hemmedel för diarré, tyder det på att ny forskning inte kan vara lämplig för alla människor, särskilt barn. Vidare kan man begränsa en diet till dessa fyra livsmedel snabbt och snabbt beröva en person med mycket behövs energi, fett, protein, fiber, vitamin A, vitamin B12 och kalcium.
Dietary Principles
När du har gått igenom akuta symptom på diarré, kommer många människor att råda dig att undvika fiber eftersom det kan bidra till vattna avföring. Men detta är inte nödvändigtvis sant. Det beror till stor del på vilken typ av kostfiber du konsumerar:- Löslig fiber kan lösas i vatten och lätt fermentera i tjocktarmen. Dessa typer av fibrer kan vara prebiotiska och lägger till de friska bakterierna i magen samtidigt som de fördröjer hastigheten genom vilken avföring passerar och lämnar kroppen.
- Olöslig fiber löses inte upp i kroppen, utan absorberar vatten, eftersom det passerar genom matsmältningsvägarna, mjukgör och förlorar avföring i processen.
Vissa gastroenterologer rekommenderar också en låg-FODMAP-diet för personer med IBS. Dieten inbegriper begränsningen av vissa kolhydratinnehållande matar beskrivna av akronymet FODMAP (fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler).
Till skillnad från BRAT-kosten kan FODMAP-dietten bibehållas på lång sikt, helst under övervakning av en dietist för att säkerställa att tillräcklig näring konsumeras.
Lär dig hur Low-FODMAP Diet kan hjälpa IBS
Frukostmat
Medan bananer, äppelmos och toast kan fortsätta att passa in i kostrutinen, vill du också lägga till några protein- och probiotiska livsmedel (som yoghurt).Hur kan probiotika hjälpa till med din matsmältning? Säkra frukostartiklar inkluderar:
- Crisp rice cereal
- Ägg kokas eller krypteras med ett minimum av smör eller olja
- Havregryn, grädde av vete, farina eller risgröt
- Enkel, mager yoghurt med levande bakteriekultur
- Pannkakor eller våfflor utan sirap (kontrollera att produkten eller blandningen inte innehåller helt eller delvis hydrerad olja)
- Unflavored ris kakor
På samma sätt, med undantag för bananer, undviker man att äta frukt. Detta inkluderar färska äpplen.
Lunch och middagsmat
Lunch och middag skulle fokusera på ökat intag av protein, undvikande av alltför stora fetter och tillsats av vissa kolhydrater för att hjälpa till att binda vattna avföring.Säkra matalternativ inkluderar:
- Konserverad tonfisk packad i vatten (inte olja)
- En liten del av magert kyckling, kalkon eller fläsk
- Kycklingbuljong
- crackers
- Salty pretzels
- Enkel pasta eller nudlar
- Smörgås med magert lunchkött (undvik helkornsbröd)
- Potatismos, sötpotatis eller vinterns squash
- En liten del av morötter, gröna bönor, svamp, betor, sparris tips eller skalade kucchini
- En grönsaksoppa med ingredienserna som anges ovan
Hydration Tips
Diarré orsakar snabb uttömning av vatten och elektrolyter från systemet. För att kompensera för detta kommer du att behöva byta ut vätskor löpande även om du har svårt att hålla dem nere.Törstig? Orsaker och symtom på uttorkning Om du har en löst tarmrörelse, drick minst en kopp vätska omedelbart efter. Medan vatten är bäst, kommer vissa människor att välja sockerfri sportdryck för att hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter. Därefter, när din mage blir starkare, måste du öka intaget till mellan åtta och 10 glasögon för tydlig vätska (helst vatten) per dag.
Medan icke-koffeinfri, örtte är bra för lugnande magar, undvik någon koffeinfri dryck inklusive kaffe, te eller läsk. På samma sätt, medan kolsyrat kan bidra till att minska könen, bör du undvika kolsyrade sodavatten eller söta drycker som kan göra diarré värre.
