Hur man förbättrar din livskvalitet med IBS

Liksom många IBS-lider känner du dig förmodligen ganska förrådad av din kropp. Du är arg att den fungerar och förhindrar att du gör vad det är du vill göra. Du är förvirrad över varför du känner dig så sjuk så mycket av tiden. Även om dessa känslor är ganska vanliga är det viktigt att lära sig att förlåta din kropp för att vara så symptomatisk. Din kropp svarar bara på de olika omständigheter som den har befunnit sig i.
Börja behandla din kropp som om det var en sjuk vän. Du skulle göra allt du kan för att hjälpa någon du älskade om de var sjuka. Gör detsamma med din egen kropp. Sluta slåss med din kropp och sluta försöka kontrollera det. Lyssna på vad den behöver och gör vad du behöver göra för att ta hand om det. Arbeta mot att övervinna din skam om dina symtom och försöka ta en mer faktiskt tillvägagångssätt. Om du var med en 4-årig som behövde "komma till ett badrum, nu!" Kan du vara lite trött, men du skulle bara göra vad som behöver göras. Om en vän avbröt på ett engagemang i sista minuten på grund av att du känner dig sjuk, skulle du uttrycka bekymmer och goda önskningar. Du är lika värdig för den typen av omsorg och medkänsla. Ge det till dig själv!

Lär dig att sätta dig först

Ja, vi har alla upptagna liv och mycket ansvar. Alltför ofta blir vårdnaden av låg prioritet. Men som om du är eller inte, är du sjuk. Du måste omorganisera ditt liv så att du tar hand om din hälsa och din kropp flyttar till toppen av listan. Att lära sig att göra det utan skuld är den svåra delen.
Våra kroppar är verktyget som vi fick för att hantera världens krav. Precis som något jobb, kommer kvaliteten på våra verktyg att återspegla kvaliteten på slutprodukten. Genom att ta hand om oss först förstärker vi vår förmåga att ta hand om alla andra. Ja, IBS är en bummer, men du kan vända denna utmaning genom att använda din sjukdom som en motivator för att förbättra din allmänna hälsa.

Foster ett bra arbetsförhållande med din doktor

Med ett kroniskt tillstånd som IBS är det viktigt att ha en kvalificerad, pålitlig läkare att tjäna som en guide och resurs. Som patient kan du göra saker för att du ska få maximal nytta av dina möten med din läkare:

• Skriv ner dina frågor och bekymmer i förväg: Läkareutnämningar kan vara oroliga, så gör din del för att minimera detta genom att ha en skriftlig lista över de problem du vill ta upp. På det här sättet behöver du inte oroa dig för att du kanske glömmer något viktigt. På grund av sina upptagna scheman välkomnar läkare i allmänhet en snygg lista eftersom det gör att de kan komma direkt till hjärtat av de saker som är viktiga för dig.
• Kom ihåg att läkare bara är mänskliga: Din läkare kan inte bota din IBS, och han kan inte heller komma ihåg allt om din kropp. Din läkare är bara en viktig del av ditt behandlingsteam. Du är chefen: Det är upp till dig att samordna olika aspekter av din egen hälsa. Det är också ditt jobb att tala om du inte håller med något som din läkare har sagt eller rekommenderat, eller om du känner att din läkare har utsikt över något som är viktigt för dig. Erkänna och respektera din doktors expertis och se dem som den värdefulla resursen som de är.

IBS Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Skapa hälsosam kostvanor

På grund av det komplicerade förhållandet mellan IBS och mat, kan det vara en ojämn väg, men en väl värd att resa vidare. Symtom kan vara så traumatisk att det är lätt för vissa livsmedel (eller bara den enkla åtgärden att äta) för att snabbt bli något att frukta. Det kan därför vara en ganska utmaning att lära sig att äta på ett sätt som är näringsriktigt ljud. Kom ihåg att detta är en livslång process. Här följer några allmänna riktlinjer:

• Undvik stora, tunga måltider eller livsmedel med hög fetthalt.
  Tunga måltider och feta livsmedel kan stimulera de hormoner som är inblandade i gastrokolisk reflex, en reflex som stimulerar kolontraktioner, och kan därmed få dig att uppleva starkare och kanske mer smärtsamma bukkramper.
• Ät måltider regelbundet.
  IBS-sufferers är ofta frestad att hoppa över måltider, tro att detta kommer att minska symtomen. Men kom ihåg att målet är regelbundet! Gör din del med att hjälpa ditt system att lära dig att fungera stadigt genom att äta mindre, mer frekventa måltider på ett förutsägbart schema.
• Öka långsamt fiber.
  Även om forskningen om effekterna av fibrer som behandling för IBS blandas, kan man långsamt experimentera med olika typer av fibrer för att uppleva de många hälsofördelarna med fiber. Som en allmän riktlinje syftar du till att öka löslig fiber om ditt dominerande symptom är diarré och olöslig fiber om ditt dominerande symptom är förstoppning.
• Introducera nya livsmedel när dina symptom är tystare.
  Många människor med IBS äter ett smalt sortiment av så kallade "säkra" livsmedel. Det är viktigt att äta en mängd olika livsmedel för att få maximal näringsvärde, så introducera nya livsmedel när dina symtom har minskat eller när din stressnivå är lägre.
• Titta på Low-FODMAP Diet: Low-FODMAP-kosten är den första kostmetoden med forskningsstöd för dess effektivitet. Se "Hur man följer Low-FODMAP Diet".

Arbeta för att utveckla ett starkt supportnätverk

På grund av arten av dess symtom kan IBS vara ganska isolerande. Som ett annat hälsotillstånd är socialt stöd en viktig komponent till ett positivt behandlingsresultat. Det är därför viktigt för dig att prata med andra om de utmaningar du står inför med IBS. Att låta andra öppna dörren för att du ska få förståelse, stöd och vård. På grund av den höga förekomsten av IBS hos den allmänna befolkningen kan du bli förvånad att ta reda på vem som har IBS.
Beviljas, vissa människor kommer att vara okänsliga. Spendera mer tid med personer som är positiva och hjälpsamma och minska din tid som spenderas runt dem som bara inte får det. Leta efter en IBS-supportgrupp i ditt område. Internet har också varit en välsignelse för att förena individer som delar en gemensam sjukdom, genom online-diskussionsforum. Var bara försiktig med giltigheten av information som publicerats och var försiktig med att inte bli gripen i andra vars symptom är svårare än din egen.

Kom ut och leva!

Låt inte din IBS köra ditt liv. Gör dina planer! Kom ihåg att ut ur huset inte utlöser IBS-symtom. Det är ångest om att gå ut som kan utlösa symptom. Lär dig och använd avslappningsstrategier för att minska denna ångest och frigöra dig själv för att börja leva ett mer "normalt" liv.
Även om du inte längre har lyx att ta din kropp för givet, kan noggrann planering hjälpa dig att hantera ditt liv bättre med IBS. Om du vet att du upplever diarrépisoder på morgonen, försök sedan planera möten på eftermiddagen. Låt andra veta om dina speciella behov, oavsett om det handlar om vad du kan äta eller extra tid för badrumstopp. Ha en plan om var du ska hitta lediga badrum och hur du kommer att vara lugn tills du kan nå en.
Kom ihåg att olyckor är extremt sällsynta. Din kropp var utbildad i en tidig ålder för att hålla dig på avföring tills du når ett badrum, och det kommer sannolikt att göra det, även om det ofta verkar som om du gjorde det "precis i tid". Om olyckor berör dig, var då redo. Använd en sanitetsplatta om det behövs, och bär barndukar, byte av kläder och allt annat du kan behöva för att hjälpa dig att känna en bättre känsla av säkerhet och komfort.
Tänk på att IBS tenderar att vaxa och avta. Bara för att du känner dig hemsk just nu betyder det inte att du alltid kommer att känna det här sättet. Så, ta hand om dig själv tills dina symptom börjar lindra. Försäkra dig om att med övning och lite försök och fel kommer du att bli bättre på att hjälpa dig att må bättre.