Hur man förbättrar ditt psykologiska välbefinnande

Uttrycket "psykiskt välbefinnande" används för att beskriva en persons emotionella hälsa och övergripande funktion. Författaren till en studie publicerad i Tillämpad psykologi: Hälsa och välbefinnande beskriver psykologiskt välbefinnande som "kombinationen av att må bra och fungera effektivt."

Forskare har också funnit att frånvaron av nöd inte nödvändigtvis indikerar att en person har högt psykologiskt välbefinnande. Högt psykologiskt välbefinnande handlar om att känna sig lycklig och bra. Människor med högt psykologiskt välbefinnande rapport känner sig skickliga, lyckliga, välbärgade och nöjda med livet.

Illustration av JR Bee, Verywell

Varför det gäller

Studier har upptäckt att människor med högre psykiskt välbefinnande är mer benägna att leva hälsosammare och längre liv. De är också mer benägna att njuta av en bättre livskvalitet. Bättre psykologiskt välfärd är också förknippat med färre sociala problem. Forskningen har exempelvis funnit att personer med högt psykologiskt välbefinnande är mindre benägna att delta i brottslig verksamhet eller missbruk av droger och alkohol.

Dessutom tenderar positivt psykiskt välbefinnande att förutsäga högre intäkter och mer prosocialt beteende (som frivilligt arbete).

Människor är mer benägna att ha ett positivt psykiskt välbefinnande när de har uppfyllt sina grundläggande behov. Att bo i ett säkert område, ha tillräckligt med mat och ha tillräckligt med skydd är alla viktiga faktorer för emotionell hälsa.

Om du vill förbättra ditt psykologiska välbefinnande finns det flera saker du kan göra för att känna och fungera bättre.

Skapa syfte

Att leva ett liv med mening och syfte är nyckeln till att förbättra ditt psykologiska välbefinnande. Ditt syfte behöver inte nödvändigtvis involvera att förändra världen eller hitta en karriär som ägnas åt att hjälpa andra. Istället kan du göra det till ditt syfte att vara snäll varje dag. Ditt syfte kan innebära att göra världen bättre genom att uppmuntra andra att ta hand om miljön eller anta husdjur från skydd.

Om du känner att ditt liv saknar syfte, oroa dig inte. Det finns många sätt att hitta ändamål i livet och bygga ett liv som har mer mening. Du kan börja med att tänka på arven som du vill lämna. Skriv ner hur du vill komma ihåg i slutet av ditt liv, eller tänk på den inverkan du vill lämna på planeten. Därefter skapa några mål som kan hjälpa dig att nå dessa mål.

Att arbeta mot dina mål ger dig en anledning att gå ut ur sängen varje dag, förutom att tjäna pengar.

Positivt tänkande

Att tänka positivt förbättrar ditt psykologiska välbefinnande. I takt med att ditt psykologiska välbefinnande förbättras blir det lättare att tänka positivt och må bra överhuvudtaget. Lyckligtvis kan du börja skapa den positiva cykeln med några enkla strategier.

Skriv om en bättre framtid

Ta några minuter och skriv ner alla bra saker som kan hända dig i framtiden. Föreställ dig hur du kan spendera din tid och vem du skulle spendera om du levde ditt bästa liv.

Återkalla positiva livshändelser

Spendera tid att tänka på några av de bästa minnena i ditt liv. Oavsett om det är en familjesemester du åkte på för 10 år sedan eller om du vann en utmärkelse på jobbet för två år sedan, kan det vara mer positivt att tänka på de lyckligaste tiderna i ditt liv..

Utför akter av vänlighet

Att göra bra saker för andra människor påminner dig om att du har makt att göra en skillnad i världen. Att ge till andra hjälper dig också att tänka mer positivt och känna dig lyckligare. Att hjälpa en grann i nöd, volontärarbete för en gemenskapsaktivitet eller att skaffa pengar till en välgörenhet är bara några enkla sätt att förbättra ditt psykologiska välbefinnande.

Öva Mindfulness

Mindfulness har kopplats till en mängd fördelar, allt från ökad lycka till bättre motståndskraft. Mindfulness är en färdighet som kräver övning och engagemang, men med tiden kan du bli bättre när du lär dig hur du ska vara närvarande och i ögonblicket.

Uttrycka tacksamhet

Vare sig du skickar brev för att berätta för folk hur mycket du uppskattar dem eller om du skriver om de saker du känner tacksamma för i en journal, kommer att uttrycka din tacksamhet hålla dig fokuserad på alla de goda sakerna i livet. Det är ett enkelt men effektivt sätt att öka ditt psykologiska välbefinnande varje dag.

Identifiera dina styrkor

Det är viktigt att känna sig trygg och säker. Ett av de bästa sätten att göra detta är att påminna dig om de saker du är bra på eller de karaktärsstyrkor du har. Försök att reflektera över dina tidigare prestationer och de kvaliteter som hjälpt dig att lyckas.

Öva förlåtelse

Att släppa av förflutna sårad och ilska är nyckeln till gott psykiskt välbefinnande. Att förlåta någon betyder inte att du måste tillåta den personen att skada dig. I stället handlar det om att släppa ut den ilska som kan hålla dig från att sätta din energi i mer positiva saker.

Främja relationer

Studier visar att ensamhet tar en seriös vägtull på din emotionella och fysiska hälsa. Faktum är att en studie fann att ensamhet var lika dödlig som att röka 15 cigaretter per dag.

Att bara vara runt människor är dock inte lösningen. Istället är det viktigt att bilda djupa kontakter med andra människor. Kvaliteten på relationerna är viktigare än kvantiteten när det gäller att förbättra ditt psykologiska välbefinnande. Medan kontakt över sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla kontakten när du inte kan besöka en vän personligen finns det ingen riktig ersättning för fördelarna med ansikte mot ansikte.

Ha kaffe med en vän, äta middag med din familj och ring en älskad bara för att chatta. Starkt socialt stöd är nyckeln till att vara psykiskt hälsosam. Om du saknar ett supportsystem, vidta åtgärder för att träffa fler personer. Gå med i samhällsaktiviteter, bekanta dig med dina grannar eller nå ut till gamla vänner.

Ett ord från Verywell

Psykologiskt välbefinnande är en viktig del av att känna sig lycklig och kunna fungera dag-till-dag. Det är lättare än du kanske tror att utveckla hälsosamma vanor som kan främja din emotionella hälsa. Börja små och försök att öva en eller två strategier för att maximera ditt psykologiska välbefinnande, till exempel skriva ner några av dina styrkor eller glada minnen. Över tiden ser du effekterna av denna typ av praxis på din positivitet och övergripande mental hälsa.

Steg för steg Guide till lycka