Naturliga botemedel mot sur återflöde

Om du har upplevt tillfällig skada av halsbränna, vet du hur obehagligt den smärtsamma brinnande känslan kan vara. Smärtan kan orsakas av tillbaka flödet av maginnehållet i matstrupen (röret genom vilket mat transporteras till magen), som kallas acid reflux, eller det kan orsakas av en mer allvarlig eller kronisk reflux som kallas gastroesofageal reflux sjukdom (GERD).

Översikt

Oavsett om det är en önskan att gå helt naturligt eller att ta itu med halsbränna symptom som inte svarar på medicinering, vänder vissa människor till kost och livsstilsmodifikationer och naturläkemedel för att lindra symtomen.
Här är en titt på flera lösningar och livsstilsmodifikationer som kan hjälpa till.

Undvik dina Trigger Foods

Du har kanske redan upptäckt att vissa livsmedel kan utlösa dina halsbränna och reflux symptom. Prova att hålla en mat- och symtomdagbok för att hjälpa dig att identifiera livsmedel som förvärrar din återflöde och stryker bort dem. Här är några vanliga matutlösare:

Kaffe och te
Choklad
Kryddstark mat
Öl, vin och andra former av alkohol
Stekt eller fet mat
Mynta
Tomater och tomatbaserade livsmedel

Vissa människor tycker att sötsaker och högglykemiska index livsmedel och måltider som är för heta kan utlösa halsbränna.

Syfte för din hälsosamma vikt

Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska dina halsbrännsymptom. Tala med din vårdgivare om en ätnings- och träningsplan som kan hjälpa dig att nå en hälsosam vikt.

Ta en Mindful Eating Approach

Att äta snabbt och översvämmande är korrelerade med halsbränna och återflöde. Ibland kanske du inte ens inser att du äter snabbt eller äter när din kropp signalerar att den är full. Att öva med tankeväckande ättekniker kan hjälpa dig att sakta ner och lyssna på vad din kropp säger till dig. Här är hur:

Eliminera distraktioner vid måltiden. Undvik att läsa, kolla din telefon eller titta på tv medan du äter.
Tugga varje bit noggrant.
Ät mindre måltider i stället för stora måltider. Overeating sätter mer tryck på din nedre esofageal sfinkter.
Innan varje måltid, ta en stund att titta på din måltid. Observera vad som står på din tallrik och ta i dofterna. Också, ta en stund att märka hur hungrig du är innan du tar din första bit.

Vänta innan du går till sängen

Att ligga för tidigt efter måltider kan orsaka halsbränna. Istället för att ligga ner eller gå och lägga sig i sängen efter att ha ätit, försök att äta minst tre till fyra timmar före sänggåendet.

Höj huvudet på din säng

I en liten studie publicerad i Journal of Gastroenterology and Hepatology, personer med återflöde i natten visade sig ha minskad syreflux (uppmätt vid exponering av esophageal syra och syraklarationstid) när huvudänden på sängen var förhöjd med ett 20-centimeter block.
Sänghissar, kilkuddar och madrasskilor (som passar mellan madrassen och boxfjädern) är några sätt att höja sängens huvud. Även om vissa experter rekommenderar att man ökar sängens huvud med 6 till 8 tum eller mer, kan höjning av sängens huvud orsaka obehag eller smärta i ryggen hos vissa människor. Det är oftast bara föreslagna för personer med natt symptom eller symtom som hindrar dem från att sova.

Sova på vänster sida

När det gäller din sovande ställning, kan du sova på vänster sida (kallad "vänster lateral decubitus position") hjälpa dig att undvika nattbränna.

Undvik stramt klädsel

Kläder med täta midjestilar eller bälten sätter press på magen, vilket kan leda till sur återflöde. Försök med att byta byxor som inte gör dig i midjan (som låga byxor), byxor med elastisk midja eller flytta upp en byxa. Om du bär på kjolar, försök med att ta på sig klänningar istället och se om det hjälper dig att återflöda.

Lätt din stress

Medan stress inte typiskt anses vara en orsak till halsbränna eller återflöde kan det utlösa symptom hos vissa människor. Dessutom kan svårt liv eller fysisk stress leda till halsbränna, enligt en rapport som publicerats i Psykosomatisk medicin år 2004. Förutom att söka professionell hjälp kan det innebära att stresshanteringstekniker som meditation och progressiv muskelavspänning i din dagliga rutin kan hjälpa till.

Sluta röka

Eftersom nikotin kan försvaga den nedre esofagusfinkteraren (ett muskelband involverat i att stänga matstrupen och förhindra surt återflöde) kan sluta röka hjälpa dig att skydda dig från halsbränna. Lär dig om naturliga förhållningssätt till rökstopp.

Utforska naturläkemedel

Rättsmedel som sägs hjälpa till med vissa halsbränna och återflöde inkluderar:

äppelcidervinäger
Ingefära
Aloe Vera juice
bananer
Gurkmeja
DGL lakrits
D-limonen
Honung
marshmallow
Slippery elm

Ett ord från Verywell

Att ändra din kost och livsstil ensam kan vara tillräckligt för att hålla din halsbränna i kontroll. Medan kost- eller livsstilsmodifieringar kan hjälpa till att lugna halsbränslelaterad smärta, är det viktigt att söka läkarvård om du upplever vanlig eller svår halsbränna. Med tiden kan halsbrännaassocierad surt återflöde skada din matstrupe och leda till komplikationer.
Om smärtan är ny för dig är det viktigt att vara medveten om att typiska halsbränna symtom (som smärta i halsen / bröstet, uppstötning av mat eller vätska, ont i halsen och en sur smak i munnen) faktiskt kan orsakas av en allvarligt underliggande tillstånd som hjärtinfarkt. Om du upplever smärta i bröstet för första gången är det viktigt att du omedelbart konsulterar en läkare för att kunna diagnostiseras korrekt.

Halsbransdoktor Diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF