Förbindelsen mellan gluten och sömnproblem

Kan gluten orsaka problem med sömnen om du har glutenkänslighet eller k Celiac sjukdom? Även om lite forskning har gjorts om ämnet, vilken forskning finns det indikerar att svaret kan vara "ja".
Många som inte kan hantera gluten lider av trötthet - det är ett av de vanligaste symtomen på celiac sjukdomar, liksom ett av de vanligaste symptomen på glutenkänslighet, ett nyligt definierat och ändå dåligt begripat tillstånd.
Trots deras trötthet rapporterar många personer med celiac och glutenkänslighet problem att sova och somna. Dessa problem verkar vara mycket vanliga innan människor diagnostiseras, men kan kvarstå efter diagnos när människor börjar glutenfri kost.
Andra människor verkar behöva mer sömn än de får ... även om de får mycket redan. Jag har läst räkenskaper för personer med celiac och gluten känslighet som sover 14 eller till och med 16 timmar varje dag när de kan och fortfarande inte känner sig vilade.

Problem med gluten och sömn är sannolikt inte relaterat till malabsorption

Så vad är problemet med gluten och sömn?
I diagnostiserade celiacer har vissa forskare hypoteserat att problemet kan innebära näringsbrist som härrör från tarmskador och villös atrofi. Men den ena undersökningen som visade specifikt på sömnkvaliteten hos personer med celiaci konstaterade att problemet inte tycks vara näringsstatus - människor fortsatte att ha problem med att sova sex år efter att de började glutenfri kost, efter någon undernäring från deras tarmskador hade läkt.
Det skulle inte heller förklara problem med sömn hos personer med glutensensitivitet, eftersom glutenkänsligheten inte verkar skada dina tarmar eller orsaka undernäring (även om forskning fortfarande inte har bestämt vilka hälsorisker som glutenkänsligheten är associerad med om någon).

Sömnproblem kvarstår trots Glutenfri diet

Bevis från vissa medicinska studier indikerar problem med sömnlöshet och sömn med dålig kvalitet, plus problem med överväldigande trötthet och sömn för mycket kan påverka celiacs mest när de först diagnostiseras. Men andra studier visar att problem kvarstår trots glutenfri kost. Dessutom behandlar ingen av studierna problem med sömn inför den icke-celiac-glutenkänsliga.
Till exempel betraktades en studie som utmattning som hälsofaktor hos patienter med celiaki, varav några var på glutenfri kost och varav några inte var. Det fann avsevärt sämre trötthet hos personer som hade diagnostiserats men inte hade börjat dieten. En andra studie hittade emellertid inte skillnader i trötthetsnivåer mellan celiacs som äter glutenfri och de som inte gör.
En annan studie jämförde nyligen diagnostiserade celiacier till de som hade varit på kosten i minst ett år och fann förbättringar i sömnen för den andra gruppen, men skillnaderna nåde inte statistisk signifikans. Ändå hade alla celiacier sämre sömnkvalitet än människor utan tillstånd, med högre incidenter av onormal sömnvarv, sömnstörningar, användning av sömnmedicin och dagstidsdysfunktion i samband med sömn.
Enligt den studien är sömnstörningar direkt relaterade till depression, ångest och trötthet i celiacs, och är omvänt relaterade till livskvalitetsskala. Studien fann dock att celiacs kan ha sömnstörningar oavsett om de hade diarré eller andra matsmältningssymptom vid diagnos.
Dessutom förbättrades sömnproblemet inte när folket antog glutenfri diet, även om de flesta av deras andra symtom i köldlika sjukdomar förbättrades.

Kan Gluten påverka sömn direkt?

För närvarande har det inte bevisats huruvida glutenintag spelar en direkt roll i sömnproblem för personer med celiaki och glutenkänslighet. Dr Rodney Ford, en New Zealand barnläkare och författare till Glutensyndromet, hypoteser att gluten i din kost påverkar din hjärna och annan neurologisk vävnad direkt, vilket orsakar dessa symtom, men det finns ingen forskning som visar att det är sant.
Massor av människor (inklusive mig) lider av sömnproblem, frekventa uppvakningar, sömn och sömnmuskler av låg kvalitet inom sex till tolv timmar av intag av gluten av misstag (dvs att bli gluten). Faktum är att om jag vaknar från en natt med dålig sömn följs det ofta av min kaskad av glutenssymptom, vilket indikerar att jag har intagit gluten.
Därför, om du har märkt en stark korrelation mellan dålig sömn och känd glutenkorsontaminering, är du långt ifrån ensam. Men om så är fallet (eller ens om det inte är det), vad kan du göra för att förbättra sömnen?
Bli av med så mycket gluten som möjligt. Vissa människor tycker att de reagerar på de mycket låga halterna av gluten som finns i glutenfria märkta livsmedel. Du kan behöva släppa de flesta eller alla bearbetade livsmedel från din kost och hålla fast med bara hela, obearbetade livsmedel för att se skillnad.
Följ råden för att skapa en bättre sömnmiljö för dig själv. Verywells sömnexpert listar 10 förslag till bättre sömnriktlinjer, däribland diktering av tv och dator i sovrummet samt att undvika tupplurar.
Sök hjälp om det behövs. Ibland kan vi bara inte hitta saker ut för oss själva. Om du är säker är din kost ren med all spårgluten (inklusive de små mängderna gluten i glutenfri mat) och du har optimerat din sömnmiljö, men du har fortfarande problem med att få en god natts sömn, du kanske Behöver fråga din läkare för hänvisning till en sömnspecialist. Sömnstörningar är vanliga hos personer med celiaki och är kopplade till depression, ångest och trötthet. Det är möjligt att en diagnos plus behandling kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår ... och tillbaka för att sova gott.