Är du en sedentär idrottsman?
Vilken typ av idrottsman är du? Om du inte är en professionell idrottsman som får betalt för att träna hela dagen, kan du drabbas av "stillasittande idrottssyndrom". Den genomsnittliga fritidsutövaren får idag mindre aktivitet än tidigare idrottsutövare. Hur kan det vara såhär? Tänk på att de flesta av oss idag flyttar mycket mindre i våra dagliga liv än vad våra föräldrar och morföräldrar gjorde trots att de aldrig gick i gymmet, hade en personlig tränare eller tog Crossfit-klasser.
Dagens genomsnittliga idrottsman kan träna så mycket som en till två timmar om dagen och göra mer intensiva träningspassar, inklusive högintensiva intervaller, spinnklasser och viktträning, men utanför tiden i gymmet kan de flytta mycket lite under en vanlig dag. Den genomsnittliga tränaren kan få trettio eller sextio minuters träning några gånger i veckan, men utanför tiden i gymmet kan de leda en mycket stillasittande livsstil.
Om du tränar regelbundet, men ändå har ett skrivbordsjobb, pendlar med bil, tittar på en skärm på din fritid, är det troligt att du kanske är mer sedentär än tidigare generationer som aldrig alls tränat.
Lägg till i detta scenario kostvanor och den typiska livsmedelskonsumtionen i vår generation, och det är lätt att se hur vi kan kämpa med vikt- och hälsoproblem, även om vi går regelbundet till gymmet.
De flesta som anser sig vara atletiska eller regelbundna tränare brinner betydligt färre kalorier än de tror, äter mer kalorier än vad de behöver och spenderar majoriteten av deras dagar sitter. Vi har hört talas om farorna med att sitta, men även om du får en solid träningstid varje dag kanske det inte räcker för att motverka effekterna av att sitta i timmar i taget. Om din typiska dag består av att köra till jobbet, sitta vid ett skrivbord, köra till gymmet, träna en timme, köra hem och sitta framför en skärm, bor du sannolikt en stillasittande livsstil.
Statistik visar att den genomsnittliga personen sitter en hel del sju till nio timmar om dagen. Andra studier visar att även om du är fit eller tränar en timme om dagen är långa perioder med inaktivitet och sittande dålig för din hälsa. Ju mer en person sitter desto större är risken för olika sjukdomar och till och med tidig död. Så även om du tränar regelbundet är det viktigt att hitta sätt att helt enkelt flytta mer varje dag.
Fem tips för att undvika sedentary athlete syndrom
1. Flytta mer varje dag. Investera i en stand-up arbetsstation eller helt enkelt bli kreativ med lådor, böcker en bänkskiva och hitta ett sätt att stå upp medan du arbetar på datorn. Stå under möten på telefonsamtal och gå till din kollega för att prata i stället för e-post eller meddela dem. Bjud in människor att gå på möten. Gör mer snabba resor till toaletten. Stå upp varje timme för att göra några push ups eller jumping jacks. Få kreativitet och kom dig upp oftare.
2. Utforma en aktiv pendling. Cykel till jobbet, gå till jobbet, parkera längre bort, gå till nästa busshållplats. Ta trappan istället för hissen.
3. Gör Socialtid Aktiv. Istället för att gå för drycker, middag och happy hour med vänner, ta en promenad, spela tennis, spela frisbee, gå och dansa. Var kreativ och komma ikapp med vänner under någon aktivitet istället för att du bara sitter.
4. Gör fler chores manuellt. Skaffa en pressklippare, rake, kvast och skopa och häng upp hela din gas- och elpulverade gård och husverktyg.
5. Kör mindre. Besluta att ge upp din bil ett par dagar varje vecka och pendla, springa ärenden och besöka vänner till fots eller cykla eller mixa kollektivtrafik med självgående transitering.
Beräkna din dagliga aktivitet
För att få en uppfattning om din faktiska 24-timmars aktivitetsnivå och kaloriförbränning kan du prova den här totala energikostnadsräknaren på nätet.
