Är du en typ D-personlighet?

Har du en tendens att känna dig dyster, hålla dig själv, gömma dina känslor från andra och brukar se glaset som halvtomt? Du kan vara en typ D personlighet.

Personlighetstyper identifierades ursprungligen av kardiologer på 1950-talet för att bestämma patienter som kan ha större risk för hjärtsjukdomar. Eftersom forskning har fortsatt att utvecklas genom åren har fler personlighetstyper identifierats och märkts med specifika bokstäver för att representera en funnit uppsättning mönstrade personlighetsdrag.

Du har sannolikt hört talas om typ A-personlighet före, vilket innebär egenskaper som konkurrenskraft, aggressivitet och höga ambitioner. Personer med typ A-personlighet har befunnits ha större risk att uppleva hjärtkomplikationer som högt blodtryck och hjärtsjukdom.

När vi diskuterar personlighetstyper så här hänvisar vi inte till en etablerad psykiatrisk diagnos men ett mönster av egenskaper som kan hjälpa forskare att lära sig vilka kan vara i riskzonen för hjärtsjukdomar och andra fysiska hälsokomplikationer.

Illustration av JR Bee, Verywell

Vad betyder typ D??

Typ D är en särskild personlighetstyp först märkt på 1990-talet av belgisk psykolog och forskare Johan Denollet. Bokstaven "D" i denna typ av personlighet står för nöd och hänvisar till en uppsättning personlighetstreck som involverar saker som:

Känslor av oro
Sorg
Irritabilitet
Pessimistisk utsikt
Negativ självtalande
Undvikande av sociala situationer
Brist på självförtroende
Rädsla för avvisning
Visas dyster
Hopplöshet

Trots att många av oss kan känna en mängd av dessa saker ibland upplever personer med typ D-personlighet dessa egenskaper oftare än den genomsnittliga personen och mer konsekvent över tiden.

En personlighetstyp försöker inte erbjuda en psykisk diagnos, bara ett anmärkningsvärt beteendemönster som kan undersökas som relaterat till fysisk hälsa, särskilt hjärt- och immunhälsa.

Hur man vet om du är typ D

För att bättre förstå typ D-personlighet och hur det sammanhänger med fysiska hälsorisker har forskare utvecklat en standardbedömning som utformats för att hjälpa till att identifiera de med typ D-personligheter som kallas Type D Scale-14 (DS14). Det här verktyget hjälper forskare att mäta social inhibering och negativ påverkan, båda kännetecken för typ D-personlighet.

Social inhibering innebär att människor tenderar att avstå från sociala interaktioner, eventuellt på grund av rädsla för avvisning eller dom, och att de tenderar att sakna förtroende för sociala situationer. Negativ affektivitet innebär att människor upplever negativt värderade känslor som sorg, oro och irritabilitet.

Frågor att tänka på

Om du är nyfiken om du kanske har typ D personlighetstreck kan det vara till hjälp att överväga frågor som följande:

Jag tenderar att flaska upp mina känslor och inte visa dem för andra?
Jag finner det svårt att träffa nya människor?
Blir jag lätt överväldigad i klibbiga situationer?
Jag tenderar att undvika sociala interaktioner när det är möjligt?
Talar jag ofta negativt mot mig själv?
Tror jag ofta att jag känner mig ledsen eller irriterad?
Jag brukar vara i dåligt humör mycket av tiden?
Jag oroar mig mycket?

Emotionella utmaningar

Att dela känslor med människor nära oss kan känna sig utsatta för många av oss. Tanken att dela känslor med andra kan känna sig skrämmande skrämmande för någon med typ D personlighetstrecken.

Typ D-individer är vanligtvis rädda förkastning och dom från andra och, i ett försök att skydda sig från dessa erfarenheter, arbetar ofta flitigt för att dölja sina känslor. Förutom rädslan för dom och avslag kan personer med typ D-egenskaper ha svårt att lita på andra, särskilt i tider av känslomässig nöd.

Som du kan föreställa dig, kan denna ansträngning att hålla känslor innehålla vara en utmaning. Människor med typ D-personlighetsdrag upplever ofta negativa känslor och lämnas ofta som om det inte finns någon att vända sig till. Förutom deras rädsla för avslag och dom kan typ D-individer också frukta att de belastar människor med sin känslomässiga nöd, särskilt de som är närmast dem.

Vad är gemensamma Introversion Egenskaper?

Fysisk hälsa

Typ D-individer arbetar hårt för att kväva, täcka och dölja sina mest utmanande känslor, vilket ofta leder till hälsokomplikationer och sätter dem i fara för saker som kranskärlssjukdom (CAD), nedsatt immunfunktion och kronisk inflammation.

Forskningen fortsätter att växa inom dessa områden för att hjälpa läkare och andra läkare att identifiera patientrisk och områden med nödvändig vård. Att arbeta hårt för att undertrycka eller dölja sina känslor kan orsaka en extra stor ångest för kroppens typ D, till exempel ökad hjärtfrekvens, vilket orsakar blodtryck att stiga och en ökning av blodsockret frisläppt.

Tidig forskning av Denollet föreslog hur inflytelserika typ D egenskaper kan vara på fysisk hälsa. Vid uppmätning över 300 patienter i ett hjärtrehabiliteringsprogram fann de att cirka 27 procent av typ D-patienter hade dött inom de följande 10 åren, jämfört med endast 6 procent i gruppen som inte identifierades med typ D-personlighetsdrag. Dessutom var typ D-patienter över fyra gånger mer sannolikt att få hjärtinfarkt eller dö inom nio månader efter operationen hos nästan 900 patienter som genomgått kranskärlkirurgi..

Din personlighetstyp kan påverka fysisk och mental hälsa

relationer

Eftersom typ D-personligheter kämpar med ökad oro, sorg och kan också finna det utmanande att delta i social interaktion, kan relationer vara ett område för kamp för dem med typ D egenskaper.

Social inhibering begränsar personens förmåga att ansluta sig till andra på alla nivåer av relationer, från de i mer avslappnade roller som medarbetare eller bekanta, till vänskap och intima relationer.

När typ D individer finner att de kan ansluta sig till någon, kan det vara svårt att växa och upprätthålla relationen eftersom deras negativa påverkan fortsätter att dyka upp i förhållandet dynamiskt. De kan uppfattas som pessimistiska, dyster och potentiellt otillåtna till partners, vänner och familjemedlemmar.

Skola och karriär

Personer med typ D personlighet kan uppleva utmaningar i skolan eller arbetet. Med en tendens att bli mer socialt inhiberad kan det vara svårt för typ D-individer att utveckla och upprätthålla kontakter med andra.

Denna tendens att undvika eller motstå sociala interaktioner kan göra det svårt att hitta en känsla av tillhörighet och gemensamma intressen med andra, liksom att typ D-individer ökade bekymmer när de möter gruppuppgifter eller projekt som kräver att de samarbetar med andra. På grund av deras mer inhiberade natur kan typ D-individer ses som avkopplade eller uppfattas som ovilliga att delta.

Att veta att typ D-individer ofta utmanas med att uppleva obehagliga känslor och kämpa med negativ självpresentation, är förståeligt att de också kan kämpa med att sätta upp och uppnå personliga mål.

Oavsett om du är på jobbet eller i skolan, stressar över uppdrag eller projekt kan det leda till att typ D-individer upplever överdriven oro. I det här känslomässiga tillståndet kan de tendera att förutse negativa resultat eller kan lätt hitta skäl till varför något inte fungerar bra.

Steg att ta om du är typ D

Även om de identifieras som de som kämpar med överdriven nöd, kan typ D individer lära sig metoder för att bättre hjälpa dem att leva ett fullt och roligt liv. Inte bara kan deras känslomässiga upplevelser och utsikter förändras genom att ta några av dessa steg, men deras fysiska hälsa har också en chans att förbättra sig.

Att lära sig nya sätt att hantera stress, öka hopp och optimism och övervinna social inhibering kan vara viktiga faktorer för att hjälpa typ D-individer att leva sitt bästa liv.

Nyttiga steg som en typ D-personlighet kan göra för att förbättra livskvaliteten omfattar följande områden:

Positivt självtalande: Att identifiera och utmana gamla mönster med negativ självtalande kan hjälpa människor att förstå hur detta har påverkat deras beslutsfattande, beteenden och relationer. Ta tid att upptäcka och införliva ärlig, positiv självtalande kan vara en spelväxlare för typ D-individer.
Emosionell reglering: Att hantera sorg, stress och oro kan vara en utmaning för typ D-personlighetstyper. Att förstå hur dessa känslor fungerar och stämmer överens med hur de kan vara till hjälp för oss kan möjliggöra hälsosammare beslutsfattande och mindre nöd. De kan till exempel överväga, "När jag känner mig irriterad, vad är det jag behöver?"
Friska coping färdigheter: Att integrera nya, hälsosamma beteenden som hjälper till att hantera ögonblick av nöd kan vara till hjälp. Eftersom många typ D individer har blivit så bra att tappa upp och dölja sina känslor, lär sig att bli mer medvetna om deras känslomönster kan hjälpa dem att bättre navigera i nöd och hantera hälsosammare sätt.
Social förmåga: Hämning är ett kännetecken för typ D-personlighetstyper, så det är viktigt att lära sig att övervinna sociala utmaningar. Att hitta sätt att nå ut till andra, leta efter gemensamma intressen och lära sig att ta små känslomässiga risker med andra kan erbjuda bra övning. Det här kan vara något så enkelt som att säga "Hej" till någon ny, eller lära sig att inleda samtal med andra.

Övning: Att integrera regelbunden motion i våra dagliga rutiner kan vara till hjälp på olika nivåer. För dem med typ D personlighet egenskaper kan det låta dem bättre reglera sina känslor och hitta hälsosamma hantera beteenden. Fysisk träning hjälper till att reglera stresshormoner och kan erbjuda oss en möjlighet att lindra spänningar.
Distress tolerans: Livet har naturligtvis upp och ner, så att eliminera nöd helt är inte ett realistiskt alternativ. Att lära sig hälsosamma sätt att hantera stressiga stunder är dock till stor hjälp. Tekniker som att andas, mindfulness och praktiserande tacksamhet är exempel på lämpliga sätt att hantera stressiga situationer.
Självförmåga: Personer med typ D-personligheter kan få svårt att känna sig hoppfulla och bemyndigade att påverka förändringar i sina egna liv. Upptäcka och fira små segrar kan hjälpa människor att öka sin känsla av själv-effektivitet. Självverkan är ett begrepp som hänvisar till hur kompetent vi tror att vi är och den nivå vi ser oss som framgångsrikt för att slutföra uppgifter, till exempel. Att fira segrar, oavsett hur liten det är och att inventera våra styrkor kan vara till hjälp för att öka vår känsla av egen effektivitet.

Förhållande byggnad: På grund av deras hämning och rädsla för avvisning och dom är det förstås att typ D-personer har svårt att bygga och hålla nära relationer. Att lära sig att lita på, kommunicera effektivt och vara en hälsosam partner kan bidra till ökad livskvalitet på detta område. Rådgivning kan hjälpa människor att lära sig att effektivt navigera konflikt i relationer och ge människor vägledning om hur man bygger och upprätthåller nära och friska förbindelser.
Målsättning: Hopefulness och optimism är en utmaning för typ D-individer. Att lära sig att sätta meningsfulla mål kan hjälpa människor att få klarhet i sina personliga värderingar och prioriteringar. Kortsiktig målinställning kan låta människor lära sig att fokusera på sin framtid med ökad känsla av hopp, optimism och självförtroende.
Mindfulness: Mindfulness, bön och meditation kan erbjuda typ D-personligheter ett sätt att hitta lugn, öka fred, återfå hopp och erbjuda en tillförlitlig metod för att reglera sina känslor i tider av nöd. Det finns en rad fördelar, känslomässigt och fysiskt, att öva uppmärksamhet och lära sig att sakta ner sig när man börjar uppleva nöd.

Hur man hjälper en typ D

Du kan bry dig om någon med typ D personlighetstreck, som kan utgöra egna utmaningar. Att veta att typ D-personer tenderar att uppleva nöd, men har lärt sig att flaska upp det och gömma det bra, det kan vara svårt för dem runt dem att veta när de kan använda hjälp. Personen i typ D i ditt eget liv kan ha blivit så bra att gömma sig eller kväva sina negativa känslor som du kanske tycker är överraskande att de alls inte kämpar.

Så hur kan du hjälpa till? Det finns några sätt att nära och kära kan erbjuda stöd och uppmuntran för dem med typ D personlighetstrecken.

Det viktigaste steget du kan ta är att nå ut till personen. Du behöver inte veta exakt vad du ska säga, det är bara viktigt att du anstränger sig för att nå ut och ansluta.

Personer med typ D-personlighet kan känna sig ensamma i sin nöd och bli tveksamma för att låta någon komma i sin känslomässiga upplevelse. Eftersom de är svåra att nå ut kan det vara till hjälp för de nära och kära att checka in med dem då och då för att se hur de gör det. Även om typ D-personen finner det svårt att diskutera sina känslor eller låta dig komma in i deras erfarenhet, märks det faktum att du tog tid att ta sig ur och uppskattade dem.

Om din typ D-person tenderar att dra sig tillbaka och denna känsla av isolering påverkar deras fysiska hälsa, ta en möjlighet att bjuda in dem till gymmet med dig, gå en promenad eller delta i en rolig och hälsosam aktivitet. Allt som gör det möjligt för dem att flytta och ansluta sig till andra kan vara till stor nytta för typ D-personen.

Att erbjuda ett känslomässigt säkert utrymme för dem att prata är till hjälp för en typ D-personlighet. Rädsla för avvisning och dom kan leda till att de inte vill nå ut och kan göra det svårt för dem att lita på eller vara sårbara hos människor, även de som är nära vänner och familj. Att visa intresse för deras känslomässiga välbefinnande och ge försäkran om att du är tillgänglig när de är redo är nyckeln till att hjälpa typ D-personen att lära sig att nå ut till andra när de är i nöd snarare än att tappa sina känslor och känna sig isolerade.

Hur man bryr sig om någon med ångest eller depression