Definition och fördelar med flexibilitet

Flexibilitet är rörelseomfånget i en gemensam eller en grupp av leder eller förmågan att flytta lederna effektivt genom ett komplett rörelseområde. Flexibilitetsträning omfattar sträckövningar för att förlänga musklerna och kan omfatta aktiviteter som yoga eller Tai Chi. Förbättra din flexibilitet kan hjälpa dig att flytta bekvämare under dagen.

Flexibilitetsdefinition

Du vet nog vad det betyder när någon säger att de är flexibla. Det betyder vanligtvis att de kan nå ner och röra på tårna eller böja djupt in i en knäböjning. Men definitionen av flexibilitet är mer komplicerad än att bara kunna göra en enda sträcka.

Enligt American Council on Exercise (ACE) definieras flexibilitet som "rörelseområdet för en given ledd eller grupp av leder eller nivån på vävnadsförlänglighet som en muskelgrupp har." Det betyder att varje led och varje muskelgrupp i din kropp kan ha olika rörelser (ROM) eller en annan flexibilitet. Vissa delar av din kropp kan vara mycket snäva, vilket innebär att musklerna känns korta och begränsade. Vissa delar av din kropp kan känna sig mycket löst och du kanske kan förlänga och flytta dessa muskler fritt.

02:44

Titta nu: 8 Totalt kroppsstreck som hjälper dig att slappna av

Till exempel kan du vara mycket flexibel i hamstringsna, så att du kan böja över och röra på tårna. Men dina lår (quadriceps) muskler kan vara täta (oflexibla) så det kan vara svårare för dig att stå upp rakt eller böja bakåt.

Många som jobbar på ett kontor hela dagen utvecklar oflexibla höfter som ett resultat av sittande hela dagen. Detta är en av anledningarna till att hälsoexperter rekommenderar att du står upp och flyttar i några minuter varje timme.

Vad är flexibilitetsutbildning?

Stretching förbättrar flexibiliteten. Men du behöver inte göra timmar med sträckning för att njuta av fördelarna med flexibilitetsträning. Du kan ta en stretching klass eller göra en online video som fokuserar bara på stretching övningar för att förbättra rörelseomfånget i hela kroppen. Dessa program börjar i allmänhet med en mild uppvärmning för att öka kroppens kärntemperatur. Sedan fortskrider de genom en serie sträckningsövningar för att förlänga musklerna i dina fötter, ben, höfter och torso och slutligen upp genom huvud och nacke.

Det finns olika typer av stretching för att förbättra flexibiliteten.

• Statisk sträckning. Du flyttar in i en position som förlänger en målmuskel och håller positionen i 15-60 sekunder. Det är bäst att komma ihåg att andas när du håller varje sträcka.
• Dynamisk sträckning. Du flyttar in i en position som förlänger en målmuskel. Dynamiska sträckor innebär ofta en skonsam studsrörelse och kallas ibland ballistiska sträckor.
• Aktiv isolerad sträckning (AIS). Du flyttar din led genom ett komplett rörelseområde, håller endast slutpunkten kort och återgår till startpunkten och upprepar. Många idrottare och aktiva tränare använder aktiv isolerad sträckning för att förhindra skador eller muskelobalans.

Du behöver inte ta en särskild klass för att göra flexibilitetsträning. Många tränare lägger helt enkelt till några minuter av stretching till slutet av deras dagliga träning för att slappna av musklerna och förbättra rörelseområdet. Eller du kan ta fem till 10 minuter att sträcka på morgonen efter att du har kommit ut ur sängen. Bara några minuter med flexibilitetsträning varje dag kan ge fördelar.

Ett annat sätt att förbättra flexibiliteten är att göra en mängd olika kardio- och styrketräningsträningar (kallas även korsträning). Exempelvis stärker en lungövning quadricepsen på ett ben men förlänger (sträcker) höftledet på den andra. Olika badslag ökar flexibiliteten i övre rygg och torso. Och promenader stärker underkroppen men ökar också flexibiliteten i höftledet.

Ett ord från Verywell

Exercisers som inkluderar flexibilitetsträning som en del av ett balanserat träningsprogram, har många fördelar. Stretching övningar kan hjälpa till att minska stress och förbättra hur din kropp rör sig och känns hela dagen. Förbättrad flexibilitet kan till och med leda till bättre hållning. Alla dessa fördelar hjälper dig att flytta oftare hela dagen och bränna mer kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt är det smart att inkludera flexibilitetsövningar i ditt viktminskningsprogram.