Att bli äldre och få vikt
Vi vet att det blir oundvikligt att bli äldre men när man tittar på äldre vuxna idag ser de yngre ut än någonsin. En del av det lär oss att ta hand om oss själva med motion, men oavsett vad vi gör kommer våra kroppar att förändras.
Det finns några saker vi inte kan kontrollera när vi blir äldre, men en sak vi kan göra något åt är att hantera vår vikt. Vi kanske inte har samma vikt som vi var som tonåring, men vi kan vara starka, passande och hälsosamma oavsett hur gammal vi får.
Varför får vi vikt när vi ålder
De flesta tror att det går upp i vikt och blir äldre går hand i hand, men orsaken till att vi blir viktiga handlar inte bara om att bli äldre, det handlar om hur våra vanor förändras. Många av oss blir viktiga eftersom vi:
- Bli mer stillasittande
- Lyft inte vikterna för att behålla muskelmassan
- Ät mer kalorier även när metabolism saktar ner
Medan det finns några element som vi inte kan kontrollera, kan det mesta av viktökning som följer med åldrande undvikas med lite träning.
Vad kan du göra
Huvudskälet till muskelförlust, som sänker metabolismen, är att vi ofta spenderar alltför mycket sittande - vi sitter på jobbet, vi sitter när vi tittar på TV och vi sitter när vi leker på datorn. Om vi spenderar för mycket tid på det när vi är yngre är det så mycket svårare att sluta göra det när vi blir äldre. Det följer att det är aktivt och att lyfta vikter hjälper till att bevara muskeln och öka din bendensitet samtidigt som en högre metabolism upprätthålls. Innan du börjar, se din läkare, speciellt om du har några mediciner eller har någon smärta eller skador du har att göra med. När du har klarlagt att träna, kan du följa den här grundläggande metoden för att komma i form:
- Kardioövning: Välj vilken aktivitet du tycker om eller tycker om att du kan njuta av träning eller cykling och försök att göra den aktiviteten minst 3 dagar i veckan. Börja med vad du kan hantera och gradvis lägga till tid varje vecka tills du kan göra 30 minuters kontinuerlig aktivitet.
- Lyfta vikter: Styrketräning kan vara en av de viktigaste delarna av ditt träningsprogram. Du kommer att bygga muskler och styrka samtidigt som du arbetar på viktiga områden som balans, stabilitet och flexibilitet - allt som tenderar att minska med ålder.
- Titta på din kost: Den viktigaste aspekten att hantera din vikt är din kost. Att hålla koll på dina kalorier och hålla fast vid hälsosam kost minst det mesta kan hjälpa dig att undvika för mycket viktökning när du blir äldre.
- Var realistisk: När du blir äldre kommer det att ta längre tid att gå ner i vikt, så det hjälper till att fokusera på processen - att träna och träna så hälsosamt som möjligt. Gör det och din kropp kommer att reagera i sin egen tid.
Om du har svårt att starta eller hålla i ett träningsprogram, motivera dig själv genom att komma ihåg vad du gör för din hälsa när du tränar: du mår bättre, du ser bättre ut, du minskar dina chanser till hjärtsjukdomar och diabetes och bäst av allt , du gör vad din kropp var tänkt för: flytta runt.
