Hur sträckning kan hjälpa till att förebygga ACL-skador

• Sitt på marken med ditt högra ben förlängt framför dig.
• Böj ditt vänstra knä och vila botten på foten mot insidan av höger lår.
• Håll en liten kurva i din nedre rygg, nå bröstet mot ditt knä. Gå bara så långt du kan utan att hoppa över.
• Om detta är tillräckligt långt för att känna en sträckning längs bakbenet, stanna här. Om du har flexibilitet att nå framåt och ta tårna på din högra fot med båda händerna utan att förlora kurvan i ryggen, så kommer din hamstring lite extra sträcka.
• Andas normalt, håll sträckan i 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet.

Inre lårsträcka (20 sekunder x 3 reps)

• Stunder du fortfarande sitter på marken, förlänga båda benen framför dig, bredda sedan så långt ifrån varandra så bekvämt. 
• Håll den lilla kurvan i din låga rygg, nå båda händerna framför dig mot marken mellan benen. 
• Gå precis tillräckligt långt för att känna en sträcka i din inre lår.
• Håll sträckan i 20 sekunder och upprepa tre gånger.

Hip Flexor Stretch (20 sekunder x 2 reps)

• Från stående, steg långt framåt med ditt högra ben och släpp ditt vänstra knä till marken.
• Släpp ditt vänstra knä ner till marken.
• Placera båda händerna på höger lår och lut dig framåt, håll dina höfter torg med axlarna.
• Om du kan göra detta samtidigt som du håller dig balanserad, nå bakom dig med vänster hand och ta tag i vänster fotled för att dra foten närmare din skinkor.
• Håll i 20 sekunder och upprepa på andra sidan.