Så här utför du siten och nå flexibilitetstestet

Sitt- och räckviddstestet är det vanligaste sättet att mäta ryggstöd och hamstring flexibilitet.

Eftersom täthet i lågback och hamstrings ofta är relaterat till muskelsmärta och stelhet kan detta test hjälpa till att bestämma en persons risk för framtida smärta och skada. Det har använts av träningsfysiologer och träningsutbildare i årtionden för att bedöma baslinjets flexibilitet innan ett träningsprogram påbörjas och upprepas efter flera veckor för att bestämma framsteg. Eftersom den har funnits så länge har den en ganska stor databas med resultat över alla åldersgrupper och könen. Av den anledningen fortsätter människor att använda den för att jämföra en persons flexibilitet med det genomsnittliga resultatet för deras kön och åldersgrupp.

00:30

Se nu: Det bästa sättet att göra en sittande hamstringsträcka

Sit-och-testa-testet har sin andel av kritiker som tror att det inte är en användbar mätning av funktionell eller "verklig" flexibilitet, och jag tenderar att hålla med. Hur ofta behöver vi sitta på golvet med våra ben rakt framför oss och nå för tårna? Jag skulle gissa inte ofta. Å andra sidan, hur ofta behöver vi böja över och plocka upp något (golfare, tennisspelare, baseball), ta sig in i en tuckningsposition (skidåkning eller cykling), eller till och med sparka något (fotboll)? Det här är exemplar i verkligheten där flexibilitet med bra back och hamstring behövs. Men sitt och räckhållet gör inte ett bra jobb att mäta det bra.

Nya flexibilitetsbedömningar utvecklas för närvarande, och många utbildare och terapeuter använder sina egna versioner med kunder. Men tills mer specialiserade flexibilitetstester blir vanliga kan sid och räcka hjälpa till att spåra flexibilitetsförändringar över tiden. När den används för detta ändamål kan den vara ett användbart testverktyg för allmän flexibilitet.

Så här gör du Sit and Reach Test

- Jämför priser på Sit and Reach Test Boxes
Du behöver en speciell sitta och nå testbox. Du kan också skapa din egen testbox genom att hitta en solid låda ca 30 cm lång. Fäst en mätsticka ovanför lådan så att 26 cm av linjalen sträcker sig över boxens framkant mot testämnet. Markeringen på 26 cm ska ligga i kanten av lådan.
Ta bort dina skor och sitta på golvet med benen utsträckta framför dig med knä raka och fötterna platta mot provkartans främre ände.
I en långsam, stadig rörelse, luta dig framåt i höfterna, håll dina knän raka och skjut din hand upp linjalen så långt du kan gå.
Förläng så långt du kan, spela in resultatet i cm, vila och repetera tre gånger.
Genomsnittliga dina resultat för ditt slutresultat.

Vad du sitter och når testresultat betyder

Sit-and-reach-resultat jämföra din egen flexibilitet över tiden och jämföra din poäng med normer eller medelvärden för ditt kön och ålder. Passande flexibilitet är att du kan nå dina tår när du håller dina ben raka. Om du inte kan nå dina tår (26 cm markeringen på linjalen) är din flexibilitet mindre än rekommenderad.

Sitt och nå testresultat

Vuxna män - Resultat i centimeter (cm)

Över 34 = Utmärkt
28 till 34 = Över genomsnittet
23 till 27 = medelvärde
16 till 22 = under genomsnittet
Nedan 16 = Dålig

Vuxna Kvinnor - Resultat i centimeter (cm)

Över 37 = Utmärkt
33 till 36 = Över genomsnittet
29 till 32 = medelvärde
23 till 28 = Under genomsnittet
Under 23 = Dålig

Förbättra din flexibilitet

Om du har mindre än tillräcklig flexibilitet kan du öka din flexibilitet genom att sträcka de stora muskelgrupperna ungefär tre gånger i veckan.

Upplysningar: E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på denna sida.