Hur man utför TRX Biceps Curl

Också känd som: Total kroppsmotståndsövning

mål: Biceps och kärna

Utrustning behövs: TRX upphängningskabel

Nivå: Nybörjare till avancerad

TRX biceps-krullen använder upphängningskabel istället för typiska fria vikter eller band. Att utföra en biceps-krullning medan den svänger utmanar din kropp vid instabilitet. Detta tvingar dig att ständigt engagera din kärna för att utföra rörelsen.

Övningen fungerar inte bara dina biceps men hjälper till att förbättra din balans och övergripande styrka. Justering av svårighetsgraden för denna övning är ett enkelt skifte av din kroppsposition och kabelvinklar.

TRX-utbildning hävdar att det ger en effektiv träning med enkel utrustning. Detta är en av de många populära anledningarna som människor försöker upphänga träning. De justerbara banden är lämpliga för nybörjaren till den avancerade idrottaren och kan modifieras för att passa alla träningsnivåer. Många individer använder denna träningsmetod för att runda ut ett existerande träningsprogram.

Om du överväger TRX-träning och är ny att träna, rekommenderas träning under stabila förhållanden innan du lägger till instabiliteten hos upphängningsremmarna. Det kan också vara en bra idé att anlita vägledning av en kvalificerad personlig tränare eller TRX-tränare.

fördelar

TRX biceps curl är ett alternativt sätt att bygga arm och kärnstyrka. Denna klassiska övning riktar sig mot biceps med axlar, underarmar och kärnhjälp under rörelsen.

Du utmanar effektivt biceps under rörelsen, men förbättrar också muskelstyrkan, stabiliteten och hjärt-och kärlsjukvården samtidigt.

Eftersom TRX involverar så många muskelgrupper för varje övning, kan det också gynna dina dagliga livsaktiviteter. Ett av de många fördelarna med denna träningsmetod är att utveckla en stark kärna. En starkare kärna förbättrar hållfastheten, hjälper till att lindra ryggont och minskar risken för skador. Detta är så viktigt för funktionell träning. Du känner inte bara starkare, men du känner dig också bättre i allmänhet.

Steg-för-steg-instruktioner

Det fantastiska med TRX-träning är bärbara kablar som erbjuder möjligheten att träna någonstans. Det kräver bara ett område där de kan fästas säkert och du är redo att träna.

Följ dessa enkla steg för att utföra TRX Biceps Curl:

Fäst kablarna till en ankarpunkt ovanför ditt huvud, vilket justerar banden för att hänga ned i mitten.
Ta tag i handtagen och stå med din kropp mot ankarpunkten.
Gå foten mot ankarpunkten och håll kärnstramningen. Detta placerar din kropp något lutad tillbaka med spänning på kablarna.
Börja med armbågar böjda högre än dina axlar, palmer vända mot dig och handtag mot din panna.
Bibehålla en stark plankposition och sakta sänk kroppen tillbaka mot golvet tills armarna är raka.
Böj långsamt dina armar med kontroll och krulla dig mot handtagen för att starta positionen.

Vanliga misstag

TRX biceps-krullen utförs i instabila förhållanden och särskild uppmärksamhet krävs för korrekt form och teknik. Följande är vanliga misstag att undvika under denna övning.

Felaktig startposition

Innan du börjar TRX biceps-krullen, utför en kontroll med kroppsinformation. Är din kärna tätt, kroppslig och vinkelposition bra för din konditionsnivå? Undvik risken för skada genom att se till att du är korrekt inställd från början.

Lossa armbågarna

Ett av de största misstagen sänker armbågarna till dina sidor under TRX biceps-krullen. Detta kan hända för att du är trött eller inte håller fokus på kroppsposition. Tänk på att hålla armbågarna upp och parallella med golvet i 90 graders vinkel och föra handflatorna i pannan. Annars vänder du övningen i en bakre rad istället för att arbeta med bicepsna.

Loose Suspension Straps

Effektiv TRX-övning kräver att upphängningsremmarna håller sig tätt under varje rörelse. Att ha slack i dina kablar minskar träningens intensitet och effektivitet. Var medveten om hur dina band känner under TRX biceps curl och justera för eventuella slar för att upprätthålla spänningar på kablarna.

Ändringar och variationer

TRX biceps-krullen kan utföras på olika sätt för att passa din träningsnivå.

Behöver en modifiering?

Om du är ny på TRX-träning, kanske du vill tillämpa några modifieringar på biceps-krullen enligt följande:

Läng upp upphängningsremmarna så att du kan sitta på golvet. Bibehålla samma snäva kärna och kabelspänning som du utför bicepskrullen med ökad stabilitet.
Stå med staggered feet position för att ge mer stabilitet under rörelsen.

Upp till en utmaning?

TRX-träning är en progressiv träningsmetod som passar alla träningsnivåer. Det betyder att du kan öka intensiteten i ditt träningspass när du blir starkare. Följande tillämpade modifieringar gör TRX biceps-krullen mer avancerad:

Läng upp fjädringsremmarna och gå fötterna mot ankarpunkten. Detta ger din kroppsposition närmare golvet och tvingar mer kärnanslutningar samtidigt som viktmotståndet ökar.
Balansera på ett ben när du utför övningen för ökad intensitet och kärnarbete.
Stå med fötterna närmare varandra för ännu mer utmaning under träningen.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Övningar som utförs i instabila förhållanden kräver ännu mer kärnansats under träningen. På grund av denna instabilitet är det viktigt att vara medveten om din kroppsposition och rörelse under TRX-träning. Följande tips minskar risken för skada under TRX biceps-krullen.

Var medveten om att din kroppsposition börjar slutföra.
Låt inte kärnan sakta under bicepskrullen. Det är bättre att sluta och vila vila när du känner dig trött än att skada ryggen, inte kunna hålla bra form.
Undvik ryckiga rörelser under bicepskrullen. Om träningen känns för svår, ändra bara rörelsen till din träningsnivå.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Hur TRX-utbildning förbättrar styrka, balans och flexibilitet
Topp 10 Bicep Curl Strength-övningar
Hur man gör en Biceps-kabelkrulle