Hur man utför den exakta raka benhöjningsövningen

Om du har ryggsmärta eller höftsmärta kan du dra nytta av fysisk terapi för att förbättra din rörlighet och hantera dina symtom. En del av din rehab kan innefatta utövande övningar för att förbättra styrkan i dina ryggmuskler och dina höfter. Detta kan hjälpa till att förbättra hur du går eller kan hjälpa till att uppnå och behålla rätt hållning.
En viktig övning som kan vara en del av din rygg-, höft- eller nedre extremitet rehab är den benägna raka benupphöjningen (SLR) -övningen. Denna övning, också känd som benägen benlöjningar eller benägen höftförlängning, är enkel att utföra hemma som en del av ditt träningspass. Det är en förstärkande övning som verkar musklerna i dina höfter och dina lågbackmuskler.

Fördelar med Prone SLR-övning

Några vanliga problem där du kan dra nytta av att utföra den benägna höft-SLR-träningen under din rehab är:

Ländryggssmärta
Efter ländoperation
Höftsmärta
Efter total höftbyte
Som en del av en SLR-progression efter knäoperation
Som en del av ett program för förebyggande av skador för att förbättra höft- och ryggstyrkan och stabiliteten.

Den benägna SLR-övningen bidrar också till att förbättra ditt rörliga rörelseområde för höftförlängning (ROM).
Att utföra den benägna raka benhöjningsövningen är enkel att göra. Var noga med att checka in med din fysioterapeut eller läkare innan du börjar detta eller någon annan övning.

Hur man korrekt utföra den exakta raka benhöjningsövningen

För att utföra den benägna SLR-träningen, börja med att hitta en lämplig plats att ligga ner som är fri från hinder.

Ligga nedåt (benägen) på golvet.
Stram försiktigt dina kärnmuskler genom att hålla in i buksmusklerna. Du borde fortfarande kunna andas medan du gör det här.
Håll din abs förlovad och dina knän raka, lyft långsamt ett ben uppåt bakåt. Du borde hålla knätet rakt som låret lyfter från golvet.
Håll ditt raka ben uppe i luften i två sekunder och sedan sakta ner ditt ben tillbaka till golvet. Var noga med att du inte roterar ryggen eller bäckenet medan du lyfter ditt ben.
Utför träningen långsamt för 10 till 15 repetitioner, och upprepa sedan övningen för motsatt ben.

Prone SLR övningstips och modifieringar

Vissa människor tycker om att växla sina benförhöjningar under den benägna spegeln, speciellt när man utför träningen som en del av ett rehab-träningsprogram.
Utövandet av övningen kan orsaka en liten ökning av obehag i ryggraden. Om träningen orsakar någon akut eller kraftig ökning av smärta i lårrygg, höft eller ben, sluta att utföra det och checka in med din vårdgivare eller fysioterapeut.
Du kan utföra denna övning en eller två gånger dagligen och det är en bra idé att kolla med din PT för att kontrollera frekvensen för träningen för ditt specifika tillstånd.
Du kan också lägga till mer utmaning mot den benägna spegeln genom att lägga en en- eller tvåpund manschettvikt till fotleden för att öka mängden motstånd när du utför träningen. Ett motståndsband, som en Theraband, kan också användas för att ge motstånd och öka utmaningen med benen på benen.
Om du vill prova en ännu mer utmanande progression av den benägna spegeln, försök att utföra den hela tiden, som i ett krypande läge. Genom att utföra benliftar i plankläge ökar utmaningen ännu mer.

Ett ord från Verywell

Låg rygg-, höft- eller benvärk kan orsakas av många olika faktorer. Om din fysioterapeut bestämmer att du kan dra nytta av att stärka dina gluteal muskler och låg ryggmuskulatur, kan han eller hon ordinera den benägna raka benupphöjningsövningen för att hjälpa dig att förbättra styrkan på dina höfter och stabiliteten i din ryggrad.