Sträcker sig för viktminskning
- Full kroppsrulle. Stå högt och nå dina armar mot himlen. Koppla sedan av armarna och rulla ryggraden neråt. Låt armarna slappna av mot golvet. Håll knäna böjda för att skydda ryggen. Håll positionen (men fortsätt andas!) I 5-15 sekunder, rulla sedan långsamt upp och repetera.
- Crescent Moon sträcker sig. Nåla armarna över din ände, sväva kroppen försiktigt i form av en C (eller en halvmåne) genom att böja kroppen till vänster och sedan till höger.
- Nacke och axelsträckor. I sittande eller stående läge lutar du hakan mot bröstet och känner en mild frisättning i nackehalsen. Rul sedan långsamt och noggrant huvudet åt vänster och till höger för att sträcka sidorna av nacken. Du kan känna sträckan i toppen av varje axel.
- Bröstöppnare. I sittande eller stående läge, lås händerna ihop bakom ryggen. Känn bröstets framsida öppen och sträck ut. Håll i 5-10 sekunder.
- Höft och innerlår sträcker sig. I sittande läge sätta fötterna ihop framför kroppen så att benen bildar en triangel. Håll ryggraden lång, luta framåt från höfterna och bringa bröstet närmare golvet. Det är normalt om du inte kan böja väldigt långt. Kom ihåg att fortsätta andas när du håller sträckan i 15-30 sekunder.
Dessa sträckor hjälper till att lossna dina leder och starta dagen med en sund rörelse. Du kan också välja att göra dessa sträckor vid ditt skrivbord medan du är på jobbet. Om du går på lunch, före eller efter jobbet, kan du också ta en yogaklass för att gå ner i vikt eller lära dig tai chis övning för att förbättra din hälsa. Båda dessa sinnen / kroppspraxis bidrar till att förbättra flexibiliteten och minska stressen.
Ett ord från Verywell
Flexibilitetsträning ensam brinner inte tillräckligt med kalorier för att göra stor skillnad i din dagliga energibalans. Men när du kopplar sträckövningar med ett komplett träningsprogram, kommer du att dra nytta av en friskare kropp och förbättra dina chanser att gå ner i vikt.
