Fördelarna med att lyfta vikter för kvinnor

Att öka och behålla tillräcklig muskelmassa är ett av de bästa sätten att hålla kroppsfett i våg och förbättra den övergripande fitnessen, särskilt när du ålder. Motståndsträning som lyftvikter är det bästa sättet att bygga muskelmassa. Fortfarande är antalet kvinnor som faktiskt deltar i någon formell eller konsekvent träningsträning extremt låg. Kvinnor som tränar spenderar merparten av sitt gymtid på kardiovaskulär träning. Oavsett dina skäl för att undvika vikterna, om du är kvinna, här är 10 skäl till varför du måste ta styrketräning på allvar.

Varför kvinnor borde lyfta vikter

Om du inte är intresserad av att gå till ett gym, kan du fortfarande få en bra tyngdträning hemma med mycket grundläggande utrustning, inklusive hantlar eller kettlebells.

1. Du kommer att bli fysiskt starkare: Att öka din styrka kommer att göra dig mycket mindre beroende av andra för hjälp i det dagliga livet. Chores blir enklare, lyfter barn, mat och tvätt kommer inte längre att driva dig till max. Om din maximala styrka ökar kommer dagliga uppgifter och rutinmässig träning att vara mycket mindre sannolikt att det orsakar skada. Forskningsstudier drar slutsatsen att även måttlig träning kan öka kvinnornas styrka med 30-50 procent. Forskning visar också att kvinnor kan utveckla sin styrka i samma takt som män.
2. Du kommer att förlora kroppsfett: Studier utförda av Wayne Westcott, Ph.D., från South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts, fann att den genomsnittliga kvinnan som styr tränar två till tre gånger i veckan i två månader kommer att få nästan två kilo muskler och kommer att förlora 3,5 pund av fett. När din magra muskel ökar så gör din vilande ämnesomsättning, och du bränner mer kalorier hela dagen.
3. Du kommer att få styrka utan bulk: Till skillnad från män, brukar kvinnor inte få storlek från styrketräning, eftersom kvinnor i jämförelse med män har 10 till 30 gånger mindre hormoner som orsakar muskelhypertrofi. Du kommer emellertid att utveckla muskelton och definition. Detta är en bonus.

1. Du minskar risken för osteoporos: Viktträning kan öka ryggmärgs benmineraldensitet (och förbättra benmodellering). Detta, tillsammans med en tillräcklig mängd dietkalcium, kan vara ett kvinnors bästa försvar mot osteoporos.
2. Du kommer att förbättra din idrottsliga prestanda: Styrketräning förbättrar atletisk förmåga i alla utom de mycket elitutövare. Golfare kan öka sin körkraft avsevärt. Cyklister kan fortsätta under längre perioder med mindre trötthet. Skidåkare förbättrar tekniken och minskar skadorna. Oavsett vilken sport du spelar har styrketräningen visats förbättra din prestanda samt minska risken för skada.
3. Du kommer att minska risken för skador, ryggsmärta och artrit: Styrketräning bygger inte bara starkare muskler utan bygger också starkare bindväv och ökar stabiliteten i kroppen. Detta fungerar som förstärkning för lederna och hjälper till att förhindra skada. Förstärkning av lågback-musklerna kan bidra till att eliminera eller lindra ryggmärtor. Viktträning kan lindra smärta vid artros och stärka lederna.

1. Du kommer att minska din risk för hjärtsjukdom: Viktträning kan förbättra kardiovaskulär hälsa på flera sätt, inklusive sänkning av LDL ("dåligt") kolesterol, ökning av HDL ("bra") kolesterol och sänkning av blodtrycket. När kardiovaskulär träning läggs till, maximeras dessa fördelar.
2. Du kommer att minska din risk för diabetes: Viktträning kan förbättra hur kroppen behandlar socker, vilket kan minska risken för diabetes. Vuxenuppkomst diabetes är ett växande problem för kvinnor och män.
3. Det är aldrig för sent att dra nytta av: Kvinnor på 70- och 80-talen har byggt upp betydande styrka genom viktviktsträning och studier visar att styrkaförbättringar är möjliga i alla åldrar. Observera dock att en styrketräningspersonal alltid ska övervaka äldre deltagare.
4. Du kommer att förbättra din inställning och kamp Depression: Kvinnor som styrkt tåg rapporterar ofta att de känner sig mer självsäker och kapabel som ett resultat av sitt program, alla viktiga faktorer i kampen mot depression.