Fördelarna med sportmassage
Sportmassage rapporteras ha många fördelaktiga effekter hos idrottare. Sportmassage kan användas före föreställning, efterprestanda, under träning eller för rehabilitering. Från elitutövare till fritidsutövare är det ett populärt val. Läs mer om vad den används till och vilka fördelar som stöds av forskning.
Vad är sportsmassage?
Sportmassage är en systematisk manipulation av kroppens mjuka vävnader som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss sport. Runner Paavo Nurmi, känd som "Flying Finn", var en av de tidiga användarna av sportmassage. Nurmi sägs ha använt sportmassage under OS 1924 i Paris där han vann fem guldmedaljer. Jack Meagher anses vara fader till sportmassage i USA.
Många olika rörelser och tekniker används i sportmassage. Exempel på dessa tekniker innefattar; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, sträckning, slagverk och utlösningspunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottarens kropp att uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med minskad risk för skada eller smärta och snabbare återhämtning.
fördelar
Många fördelar med sportmassage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Några är fördelaktiga för sinnet (psykologiska) och en del till kroppen (fysiologiska).
Några av de rapporterade förmånerna är:
- Ökat gemensamt rörelseområde (ROM)
- Ökad flexibilitet
- Ökad känsla för välbefinnande
- Minskad muskelspänning
- Minskade neurologisk excitabilitet (nerverna mer avslappnade)
- Minskade muskelspasmer
- Bättre sömn
Påstådda förmåner som inte stöds av forskning inkluderar:
- Ökat blodflöde
- Ökad eliminering av träningsavfallsprodukter (mjölksyra)
- Minskad risk för skada
- Minskad återhämtningstid mellan träningspass
Bieffekter
Eventuella biverkningar av sportmassage är ömhet eller stelhet i 1 till 2 dagar efter sportmassagen. En hudreaktion på grund av massageoljorna är också möjlig. Men för det mesta är sportmassage säker.
Vad forskningen säger
Forskningsstudier avseende upplevd trötthet och återhämtning visade att personer kände att de var mindre trötta och kände att de återhämtade sig snabbare efter sportmassage. Minskade ångest, förbättrad humör, bättre sömn och förbättrade känslor av välbefinnande noterades också. Fördröjd ingreppssmärg (DOMS) minskas med sportmassage, enligt en mängd olika studier.
Nu för några fördelar som inte stöds av forskning. Idrottsmassagens förmåga att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i studier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att sportmassage inte ökar blodflödet till musklerna. En studie från 2010 visade till exempel att blodflödet faktiskt var mekaniskt hindrat av massage och det var en möjlig orsak till att mjölksyraavlägsnandet försämrades. En snabbare återhämtning efter sportmassage stöds inte av forskningen. Studier stöder den aktiva återhämtningen (lågintensiv träning efter träning) är den bästa metoden att minska mängden mjölksyra som byggs upp efter träning och påskyndar återhämtningen.
Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnena (psykologiska) fördelarna med sportmassage verkligen stöds av forskningsstudier. Studieresultaten stöder också att sportmassage inte påverkar prestationen negativt, men den positiva kroppen (fysiologiska) fördelar med prestanda är inte så tydlig. Mer forskning behövs om de positiva kroppseffekterna och även på sinnet / kroppsinteraktionen efter sportmassage.
Hitta en idrottsmassageterapeut
Leta efter en legitimerad massageterapeut för att ge dig sportmassage. Du kan leta efter terapeuter i ditt område via National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) s Sök en nationellt certifierad utövare databas eller American Massage Therapy Association (AMTA) Hitta en massage terapeut databas.
AMTA rekommenderar att du ställer följande frågor:
- Vilka är dina certifieringar, och är du medlem i American Massage Therapy Association?
- Är du licensierad eller registrerad som massage terapeut i detta tillstånd? Nästan alla stater reglerar massage terapeuter, som kräver legitimation för att träna.
- Vilka typer av massage är du utbildad att utföra?
- Kan du ta itu med mina hälso- och fitnessproblem?
Ett ord från Verywell
Sportmassage är högt värderad av många idrottare, även om några av sina påstådda fördelar inte stöds av forskning. Om ditt mål är lättnad från ömma och spända muskler efter träning, liksom generell avkoppling kan det vara värdefullt för dig.
