Fördelarna med Tai Chi

Tai Chi är en kroppsövning som innefattar en serie långsamma, flytande övningar som kombinerar rörelse, meditation och rytmisk andning. Trots att den ursprungligen utvecklades som en kampsport, praktiseras den som en form av "rörlig meditation". Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin kan tai chis rörelser bidra till att stimulera flödet av vital energi (även känd som "chi") och i sin tur främja läkning från en rad hälsoförhållanden.
Många tai chi-utövare använder denna teknik för att förbättra fysisk och psykisk hälsa, samt förbättra kroppsställning, balans, flexibilitet och styrka. Dessutom sägs tai chi öka humör, lindra smärta, stärka immunförsvaret och förbättra hjärthälsan.

Fördelarna med Tai Chi

Under senare år har studier visat att upptagning av tai chi kan vara till nytta för personer med vissa hälsotillstånd.
I en forskningsöversikt publicerad i Kanadensisk familje läkare I 2016 analyserade forskare bland annat tidigare publicerade studier och fann "utmärkta bevis" att tai chi verkar vara till hjälp för Parkinsons sjukdom, artros, förebyggande fall, förbättrad kognitiv funktion hos äldre vuxna och rehabilitering för kronisk obstruktiv lungsjukdom.
Här är en titt på flera viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om Tai Chi och dess potentiella hälsoeffekter:
Kognitiv funktion
För en forskningsöversikt publicerad i Journal of the American Geriatrics Society 2014 utredde utredare 20 tidigare publicerade studier som testade effekterna av tai chi på kognitiv funktion hos äldre vuxna. De granskade studierna visade att tai chi kan ha positiva effekter på kognitiv funktion, särskilt hos äldre vuxna utan existerande kognitiv försämring. Effektstorleken hos vuxna utan kognitiv försämring var stor jämfört med ingen intervention och måttlig jämfört med motion.
Förhindra fall i äldre vuxna
Tai Chi kan hjälpa äldre vuxna att förbättra sin balans och förhindra fall, enligt en forskningsöversikt som publicerats i Journal of the American Geriatric Society. I sin analys av 10 tidigare publicerade studier fann granskarens författare att tai chi som praktiserades i 12 till 26 veckor en till tre gånger per vecka minskade incidensen av fall med 43 procent (jämfört med andra ingrepp) hos dem som följdes i 12 månader eller mindre. Det fanns ingen effekt av tai chi på tiden tills en äldre vuxen först har ett fall.
Parkinsons sjukdom
Tai chi kan gynna människor med Parkinsons sjukdom, föreslår en forskningsöversikt som publiceras i Klinisk rehabilitering i 2018. Efter att ha granskat 10 tidigare publicerade studier fann upphovsmännen att tai chi signifikant minskad faller hos personer med Parkinsons sjukdom och stroke. Tai Chi förbättrade också balans i de med Parkinsons sjukdom.

Fler fördelar

Ny forskning tyder på att tai chi också kan hjälpa till att behandla flera andra hälsotillstånd, inklusive ryggsmärta och cancerrelaterad trötthet.
Det finns också några bevis på att tai chi kan vara en effektiv hjärtrehabiliteringsmetod för personer med kroniskt hjärtsvikt.

Säkerhet och biverkningar

Medan tai chi verkar vara säker för de flesta friska människor (när det görs korrekt), bör det inte användas som ersättning för standardvård vid behandling av ett kroniskt hälsotillstånd. Även om du har ett hälsotillstånd som artrit, är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar tai chi för att se om det är lämpligt för dig.

Hur man övar Tai Chi

Tai Chi lärs ofta i grupper i hälsocenter, samhällscentra, kontor och skolor. Du kan också lära dig tai chi tekniker från böcker, samt från ljud och video resurser. Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa försäkrar dock att lärande tai chi från en video eller bok inte säkerställer att du gör rörelserna korrekt eller säkert.
Uttal: tai-chee
Också känd som: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skuggning boxning