Behandla sportskador med ismassage

Isapplikation är ett av de viktigaste första stegen för behandling av akuta skador, såsom påfrestningar, kontusioner, tendonsbrott och överanvändningsskador. Det är en del av RICE-terapi (akronym för vila, is applicering, kompression och höjd).

Istället för att placera ett ispaket på skadan kan du göra eller köpa en iskupa för att utföra en ismassage. Ismassage är en form av kryoterapi som gör att du kan placera mildt tryck på området av smärta och inflammation. Isen minskar både smärta och blodflöde, medan den mjuka roterande rörelsen hjälper till att mobilisera mjukvävnaden på samma sätt som en vanlig massage.

Varför ska du inte använda RICE för sprains

Mål av terapi

Inflammation är kroppens naturliga reaktion på skada. I ansiktet av förtöjning, riva eller sprickor börjar lokaliserade blodkärl svälla för att tillåta större immunceller, såsom makrofag och dendritceller, närmare åtkomst till skadans plats. Detta utlöser svullnad och smärta vi känner igen som inflammation.

Isbildning en skada har motsatt effekt. Det orsakar snabb krympning av blodkärl och numrering av nervändar som sänder smärtsignaler till hjärnan.

Isapplikation är en av de första saker du behöver göra när du upplever en sportskada. Därefter kan en ismassage användas i stället för ett ispaket för de närmaste 24 till 48 timmarna. Det är särskilt bra för att behandla ryggstammar, drogkalvar och andra stora muskelskador.

Det ultimata syftet med kryoterapi är att minska hudtemperaturen med 10 F till 15 F. Om den används korrekt är kryoterapi både analgetisk (smärtstillande) och ger snabb blodkärlsbegränsning med endast minimal risk för skada.

Hur man gör en is massage

En ismassage kan utföras säkert hemma om du följer några grundläggande regler och undviker överisning av skadan:

1. Fyll den lilla papperskoppen tre fjärdedelar av vägen med vatten och lägg i frysen tills den är fast.
2. Skala av ungefär en tum av botten av koppen, exponera den underliggande isen. Den återstående delen av koppen är för dig att hålla fast vid.
3. Lägg en kökshandduk mellan huden och isbägaren. Placera inte isen direkt på huden.
4. Massage försiktigt det skadade området med isbägaren i en cirkelrörelse. Låt inte isen vila på ett ställe.
5. Fokusera på att massera mjukvävnad snarare än ben. Detta är särskilt sant med avseende på ryggraden där is kan förvärra redan existerande nervsmärta.
6. När isen börjar smälta, avlägsna extra papper efter behov. Handduken nedan kommer att absorbera överskottsvattnet.
7. Begränsa ismassagen till högst 10 minuter för att undvika frostskador.
8. Upprepa ismassagen två till fem gånger dagligen. Låt åtminstone 60 minuter mellan massage så att den ytliga hudtemperaturen återgår till normal.

Förutom hemlagade iskoppar finns det återanvändbara plastcryokoppar med rundade bottnar du kan köpa online. Fyll bara koppen med vatten, frys, och applicera direkt på skadan. Den rundade plastbotten hindrar isen från att röra på huden och kan flyttas i cirklar utan att skrapa eller droppar. De flesta cryokoppar kostar mellan $ 10 och $ 15.

Ismassage ger störst lindring under de första 24 till 48 timmarna. Efter svullnad har minskat, är värmeapplikationen vanligtvis mer effektiv vid lossning av styva leder och täta muskler och senor.

Säkerhet och biverkningar

Om en ismassage orsakar smärta eller en brännande känsla, sluta omedelbart. Du bör inte applicera is runt hjärtat, eftersom det kan påverka din hjärtfrekvens. Samma gäller för lårbenet i ljummen; var noga med att isen leskar muskeln i stället för läsken själv.

Isbildning av halshinnan eller halsen i halsen kan också påverka hjärtfrekvensen och utlösa neurologisk smärta.

Även om kryoterapi anses vara en relativt säker procedur om den utförs korrekt. Den vanligaste biverkningen är frostskador. Andra mindre vanliga biverkningar är:

• Bradykardi (sänkt hjärtfrekvens)
• Raynauds fenomen (snabb domningar och vasokonstriktion, särskilt av fingrarna)
• Kall urtikaria (kall-inducerad nässelfeber)
• Öronvärk (vanligtvis orsakad av över-isbildning i nacken)
• Dysfagi (svårighet att svälja, vanligtvis utlöses av isbildning av halshinnan)

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever några ovanliga symtom efter en ismassage.

Använda isband för att behandla en skada