Plantar Fasciitis Heel Pain Symptom och behandling

Plantar fasciit är ett tillstånd som orsakar smärta längs fotens botten och speciellt hälen. Det är lätt att identifiera eftersom de flesta lider beskriver det som skarp, intensiv hälssmärta när man går ut ur sängen på morgonen. De första stegen är vanligtvis värst, och smärtan blir lättare när dagen går vidare. Hällsmärten spikar också i början av aktiviteten och går bort med användning. Det kan också spika efter en lång vila när du startar aktiviteten igen.
Plantar fasciit är vanligt hos löpare som utför repeterande plantarböjning och dorsiflexion av foten. Det är också vanligt med plötslig viktökning och plötsliga aktivitetsökning.
Plantar fascia är ett långt, tjockt och tufft band av vävnad som ger stöd för fotens medial längdbåge. Plantar fascia sträcker sig och bågen plattas något för att absorbera påverkan varje gång hälen påverkar marken. Denna fascia är inte så flexibel och sådan repetitiv sträckning från slag kan resultera i små tårar i fascia.

symtom

Hjältsmärta under morgonens första steg är ett klassiskt tecken på plantar fasciit. Denna smärta är resultatet av fotstödet i plantarflexion över natten vilket gör att fascien kan förkortas. När förkortad fascia sträcker sig när du går upp ur sängen ökar smärtan.
Om du har plantar fasciit kommer du sannolikt att öka smärtan längs fotens botten (plantar fascia) när du sträcker tårna. Om denna rörelse inte ökar dina symptom, kanske du inte har sann plantar fasciit.
Andra vanliga tecken på plantar fasciit inkluderar ökad smärta vid träningens början och när man återupptar aktiviteten efter vila och en historia av den senaste viktökningen eller en plötslig förändring av träningsintensitet, längd eller typ.
Plantarfasciit eller Heel Pain Syndrome
Även om plantar fasciit diagnostiseras ofta finns det många andra tillstånd som har liknande symtom och hjärtsmärkssyndrom är ofta en mer lämplig diagnos.
Heel smärt syndrom är ett kroniskt tillstånd som uppstår långsamt över tid och är generellt orsakad av felaktig fot- och fotled biomekanik snarare än överanvändning.
Plantar Fasciitis och Heel Spurs
Cirka hälften av patienterna med plantar fasciit har en hälspor. När plantar fascia blir kroniskt inflammerad, kan en hälsporre växa vid fästpunkten mellan fascia och calcaneus (hälbenet). Om hältsmärta behandlas tidigt, kan hälsporer ofta förebyggas.

Orsaker och riskfaktorer

Typiska orsaker till plantar fasciit inkluderar överträngning av ett tätt plantar-fascialband, konsekvent överanvändning och irritation som resulterar i mikrotrar till fascien vid sin kalkhinniga (hälben).
Förberedande faktorer kan innefatta:

Platt fotad
Höga bågar
Överdriven pronation
Övervikt eller plötslig viktökning
Starka Achilles senor
En plötslig ökning av aktivitetsintensitet, tid eller typ
Bär höga klackar som förkortar kalvsmusklerna, Achillessenen och plantar fascia
En plötslig förändring i löp- eller gångytan
Förlängd stående eller viktbärande

Förvaltning och behandling

Den vanligast rekommenderade konservativa behandlingen inkluderar följande:

Vila och is. Det är viktigt för personer med plantar fasciit för att undvika irriterande aktiviteter och låta fascia vila tills smärta sänker sig. Isbildning av området efter användning kan också bidra till att minska smärta och svullnad.
Nonsteroidala antiinflammatoriska medel kan rekommenderas av din läkare i 2-4 veckor för att minska smärta och inflammation.
Massage Roller. Massera fascia genom att rulla foten över ett rör med en diameter på 3-4 tum, som en rullpinne eller soppa kan vara en effektiv behandling.
Bär en nattplatta. En nattskiva håller foten böjd och plantar fascia förlängdes över natten. För vissa människor förbättras här återhämtningstiderna.
Andra behandlingar. Din läkare kan också rekommendera viktminskning när det är lämpligt, tappa hälen och bågen för att också bidra till att minska smärta eller användningen av mediala längsgående bågstöd för att minska smärtan medan plantar fascia läker.

Plantarfasciitsträckning

Plantar stretch
Achilles sena häl stretch
Kalvsträckning

En ny sträcka minskar plantarfasciitssmärta
En ny sträckningsteknik har visat sig vara effektiv för att minska smärta av plantarfasciit när det utförts flera gånger om dagen. Det utförs genom att korsa ett ben över det andra och dra tårna mot shin för ett tal på tio och upprepa tio gånger.
Detta är en förändring från standardbehandlingen som rekommenderar de viktbärande sträckorna.
Plantarfasciit Förstärkning Övningar
De traditionella förstärkningsövningarna för plantarfasciit inkluderar att knyta upp en handduk med tårna eller dra en handduk viktad med en soppbur över golvet. Ny forskning har visat att excentriska övningar verkar förbättra återhämtningstiden för både sena och plantar fascia skador.
Efter träning är det lämpligt att lindra smärta vid applicering av en kall förpackning i hälen vid maximal ömhet i 15-20 minuter.
Eventuell fotskada som inte svarar på behandling inom 1-2 veckor kan vara allvarligare. Rådfråga alltid en läkare för en noggrann utvärdering och diagnos.