4 sätt att hantera ångest om terrorism
Terrorhandlingar - som attacken i mars på Bastilladagen i Nice, 2015-shootingen i Paris, maraton bomben 2013 och attackerna 2001/11/11 - delar ett gemensamt mål: att införa rädsla för att skämma oss. För dem med direkt (och ibland även indirekt) kontakt med tidigare händelser, försöker man mentalt bearbeta det ofattbara kan en mätbar vägtull. Direkt eller vicarisk exponering för traumatiska händelser kan resultera i en kölvattn av påträngande bilder, mardrömmar och undvikande beteende som om de är uthålliga och svåra kan utvecklas till fullblåst posttraumatisk stressstörning.
Men även för dem som inte lider av trauma-relaterade symtom kan den oförutsägbara och fasansfulla naturen hos dessa händelser enkelt skapa en uppblåsning i oro för säkerhet och ökad rädsla för framtida tragedier. Detta är ett naturligt svar och en som är särskilt sannolikt för individer med generaliserad ångestsyndrom som är sårbara för okontrollerbar oro.
Att hantera ångest om den förflutna eller framtida terroristaktiviteten:
- Låt orosen vara produktiv genom att skapa en säkerhetsplan. Kom ihåg, ångest är faktiskt ett adaptivt tillstånd. I det här fallet kan det vara till hjälp om du använder den för att skapa en plan för din familj om hur du kommer i kontakt och var du ska gå om ett problem uppstår. För mallar om hur du utför en omfattande plan, se alternativen som finns tillgängliga via Ready.gov. När du har en beredskapsplan på plats, kom ihåg att du inte kommer att behöva det.
- Rationellt omvärdera risken. Ett gemensamt tänkfel som uppstår i kölvattnet av terrorhandlingar är övervärderingen av risken. Denna typ av kognitiv distorsion kallas maximering. Missuppfattningen är ett resultat av händelsernas nyhet, grymhet och oförutsägbarhet, liksom den uppmärksamhet de får i media. Observera att nyheterna inte tenderar att rapportera om alla plan som landar säkert eller de personer som inte attackeras varje dag - det är helt enkelt inte "nyhetsvärt". Tyvärr försvårar detta mycket oss att övervaka de hemska händelserna och att undersöka de vardagliga händelser som uppstår varje dag. Att hantera oro över terrorismen kräver medvetenhet om fördjupade tankemönster och deras ledtrådar. Om du oroa sig för framtida händelser stokas genom att läsa tidningen eller upprepade gånger kolla på sociala medier, kan det vara svårt att begränsa din konsumtion av nyhetsdekning eller störande videor. Utmana övertygelser som maximerar risken genom att leta efter bevis mot ditt antagande och märka vilken inverkan detta har på ångest.
- Håll oroa dig. När oro känns speciellt utom din kontroll finns det flera sätt att sätta tillbaka dig själv. Bekymrad tid är ett sätt att stoppa din hjärna mitt emellan störande spiraler av oro för att begränsa dig till en kort, föreskriven oroperiod varje dag. Andningsövningar som saktar andan sänker också hjärnan och hjälper till att lägga bekymmer lite längre utom räckhåll. Slutligen kan du ta hand om din fysiska hälsa - vila bra och träna regelbundet - kan också hjälpa till att minska ångestsymptomen.
- Fortsätt att hålla på. Den bästa motgiften mot ångest - kontraintuitiv som det kan tyckas - är att hålla fast vid din dagliga rutin. Ångestcykeln förvärras av undvikande beteende. Konceptet med exponering - avsiktligt att undvika och istället leta efter rädda stimuli - är grunden till formaliserad ångestbehandling och det är inte mindre viktigt att informera dig själv och dina nära och kära för att hantera terrorismrelaterad stress. I slutändan är det den starkaste signalen för dig själv och en person som kanske önskar att samhället skadas, att en hälsosam livsstil inte hotas av terroristhot.
Om du är i kölvattnet eller terroristaktiviteten, är det svårt att hantera din oro eller känna att rädslan blir i vägen för ditt dagliga ansvar, överväga att tala med en psykiatrisk vårdpersonal eller med din läkare.
För information om hur man kommunicerar med barn om terrorism och hur man hjälper dem att hantera sina rädslor, här är några resurser att kolla in:
- National Child Traumatic Stress Network
- Förklara nyheterna till våra barn
- Hur man pratar med barn och tonåringar om världstrauma
