4 sätt att sänka risken för typ 2-diabetes om du har PCOS

Nästan 50% av kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) utvecklar diabetes före diabetes eller typ 2 före 40 års ålder. Denna alarmerande statistik belyser behovet av interventioner som kan minska risken för att kvinnor med PCOS utvecklar dessa kroniska tillstånd.
Nedan är fyra av de bästa sätten att minska risken för att utveckla före diabetes eller diabetes.

Ändra din kost

Diet modifieringar är en av de primära behandlingsmetoderna för kvinnor med PCOS och också ett av de bästa sätten att minska risken för typ 2-diabetes. Att äta mer frukt och grönsaker är ett sätt att börja. Kvinnor med PCOS som åt en diet rik på frukter, grönsaker och fullkorn hade signifikanta förbättringar i insulinkänsligheten.
En studie publicerad i Journal of Clinical Nutrition jämförde ett lågt glykemiskt indexdiet med en konventionell diet hos kvinnor med PCOS. Båda dieterna bestod av lika stora kalorier som kommer från kolhydrater, protein och fett. Kvinnor med PCOS som följde den låga GI-kosten hade större förbättringar av insulinkänsligheten. De med höga insulinnivåer i början av studien såg en 2-faldig minskning av kroppsfettförlust efter den låga GI-kosten.
Låg GI-mat är hela livsmedel som är rika på fiber och protein och fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Exempel på detta är havre, quinoa, bönor, baljväxter, frukter som ätas med huden på som äpplen och bär och grönsaker.

Delta i regelbunden fysisk aktivitet

Tillsammans med förändringar i din kost är träning en viktig del i att hantera din vikt, sänka insulin och minska risken för diabetes. Delta i 30 minuter eller mer med måttlig intensiv träning mest, om inte alla dagar i veckan. Var noga med att inkludera minst två dagars motståndsträning. Att helt enkelt lägga till mer rörelse i din dag genom att parkera din bil längre bort från dörren eller ta stegen i stället för hissen, kan också göra skillnad över tiden.

Supplement With Inositol

Det har föreslagits att kvinnor med PCOS har en defekt i sin förmåga att korrekt använda inositol. Inositol fungerar som sekundär budbärare, reläteringssignaler som reglerar insulinnivåer i kroppen. Kompletterande med en kombination av myo och d-chiro inositoler (DCI) förbättrade insulinkänsligheten hos kvinnor med PCOS bättre än myo eller DCI ensam.

Ta insulinsensibiliserande läkemedel

Om du trots att ha följt en hälsosam kostplan och träning fortfarande inte har sett förbättringar i laboratorievärden som indikerar diabetesrisk, tala med din läkare om att använda insulininsensibiliserande läkemedel som metformin och / eller Victoza. En studie publicerad i Mänsklig Reproduktiv Uppdatering visade att metformin tillsammans med modifieringar av kost och livsstil resulterade i mer viktminskning än utan medicinering.