Accept- och engagemangsterapi (ACT) för GAD
Acceptans och engagemangsbehandling (ACT) är en typ av psykoterapi som blir populär vid behandling av ångestsjukdomar som generaliserad ångestsyndrom (GAD). Det används också för att behandla andra tillstånd inklusive depression, ätstörningar, kronisk smärta och substansanvändning.
ACT kallas ibland som en "tredje vågen" eller "nyvåg" psykoterapi. I detta sammanhang avser "första vågen" klassiska konditionerings- och operativa inlärningsbaserade beteendemetoder som utvecklats på 1950-talet. "Andra vågen" -terapierna fokuserade dessutom på informationsbehandling - och mer specifikt kognitiva processer - samt principer för beteendeinlärning. "Third wave" -behandlingar delar en linje med dessa tidigare tillvägagångssätt men sträcker sig i andra riktningar beroende på typen.
Termen "tredjevågsbehandling" avser ett brett spektrum av psykoterapier - inklusive ACT, dialektisk beteendeterapi (DBT), schema terapi och mindfulness-baserad kognitiv terapi - som har visat sig vara till hjälp för många individer.
Historiskt sett behandlades tredjevågsbehandlingar som särskilt lämpliga för patienter som inte gynnades av redan existerande behandlingar som klassisk kognitiv beteendeterapi (CBT). Men det är nu menat att för vissa individer kan ett tredjevågs terapialternativ vara meningsfullt som en förstahandsbehandling.
Forskning har visat att ACT kan ge symtomförbättring hos personer med GAD, och det kan också vara en särskilt bra passform för äldre vuxna.
Vad exakt är ACT?
ACT är en samtalsterapi som betonar hur vi använder våra ord för att bekämpa vad som händer inom våra huvuden. Tillvägagångssättet fokuserar - som namnet antyder - på acceptans. Teorin föreslår att ökad acceptans av din omständighet, tankarna ständigt löper genom ditt sinne, och din kamp med symtom kan leda till ökad psykologisk flexibilitet. Acceptans är teoretiserad för att skydda mot undvikande av vissa tankar eller emotionella upplevelser och ineffektiv hantering.
Sammantaget uppmuntrar denna typ av terapi att få insikt i mönster av tänkande, mönster för undvikande och förekomst eller frånvaro av åtgärder som överensstämmer med valda livsvärden.
Skillnader från traditionell CBT
Till skillnad från CBT är ACT-målet inte att minska frekvensen eller svårighetsgraden av obehagliga interna upplevelser (som störande kognitiva störningar, känslor eller uppmaningar). Snarare är målet att minska din kamp att kontrollera eller göra bort med dessa erfarenheter och samtidigt till öka engagemang i meningsfulla livsaktiviteter (dvs de aktiviteter som överensstämmer med personliga värden).
AKTleverantörer
Kliniker som har utbildats specifikt i denna typ av psykoterapi erbjuder vanligtvis ACT. En ACT-terapeut kommer att vara både en aktiv, empatisk lyssnare och en aktiv guide som uppmuntrar till djupare prospektering och icke-dömande medvetenhet under sessionerna.
En ACT-terapeut kan vara en psykiater, psykolog, socialarbetare eller psykisk rådgivare. Om du är intresserad av att lära dig mer om detta tillvägagångssätt, kan du fråga om din behandlingsleverantörs träningsbakgrund med det eller söka en erfaren ACT-utövare.
Vad händer i en ACT-session?
ACT-huvudkomponenterna är psyko-utbildning om de centrala mekanismerna i behandlingsteori, mindfulness, kognitiv defusion och värderingsförtydligande.
Sessioner kan innefatta övning av mindfulness övningar utformade för att främja nonjudgmental, hälsosam medvetenhet om tankar, känslor, känslor och minnen som annars har undvikits. När innehållet i din innersta erfarenhet har identifierats använder terapeuten diskussions- och kognitiva övningar för att hjälpa dig att rekontextualisera eller skilja på berättelsen och acceptera den som din personliga erfarenhet. I den utsträckning att dina handlingar strider mot dina personliga värderingar om vad som ger ett meningsfullt liv, kommer terapeuten att hjälpa till att markera skillnader och engagera dig i en konversation om dina värderingar och de åtgärder som kan röra dig närmare dem.
ACT-terapeuter kan tilldela läxor att träna mellan sessioner, till exempel mindfulness, kognitiva eller värderingsförklaringar. Läxorna är överenskomna mellan dig och din terapeut och kan ändras för att göra den så personlig och användbar som möjligt.
Var kan jag lära mig mer?
För att lära dig mer om ACT-metoden kan du kolla in gratis podsändningar, kalkylblad och övningar.
För hjälp att hitta en ACT-terapeut, försök hänvisningskällor som Föreningen för kontextuell beteendevetenskap, psykologi idag eller föreningen för beteende och kognitiv terapi.
