Accept- och engagemangsterapi (ACT) för PTSD

Ett antal personer har haft framgång med att använda Acceptance and Commitment Therapy (ACT) för posttraumatisk stressstörning (PTSD). Om du kämpar med symptom på PTSD kan ACT för PTSD vara till hjälp. Lär dig om varför denna terapi kan hjälpa och de fem målen med behandling.

Bakgrunden bakom godkännande och engagemangsterapi för PTSD

Från en tidig ålder lär vi oss att märka några känslor så illa och andra som bra. Till exempel ses sorg och ångest som dåliga eller negativa känslor och lycka och glädje som goda eller positiva.

Det är förståeligt att vi försöker få några smärtsamma känslor, och så många positiva som möjligt. I synnerhet när vi känner känslomässig smärta tenderar vi att försöka komma ifrån det, men denna form av undvikande brukar inte fungera bra på lång sikt.

Undvikning fungerar inte eftersom känslomässig smärta är en del av livet. Vi kan inte riktigt undvika det. Alla på någon punkt eller annan har smärtsamma känslor som sorg, ångest eller ilska. Hur vi väljer att svara på smärtsamma känslor kan vara skillnaden mellan att få igenom smärtan eller fortsätta och göra det värre.

Att försöka undvika eller undvika smärtsamma tankar och känslor kan vara det som leder till lidande och psykiska störningar. Till exempel kan en person som har levt genom en traumatisk händelse hela tiden översvämmas av minnen av trauma samt av ångest och rädsla.

Som ett resultat kan personen försöka få tillfällig lättnad genom droger eller alkohol (självmedicinering). Det kan fungera på kort sikt, men på sikt kommer alkoholen eller drogerna inte att göra något för att lindra smärtan. I stället är smärtan sannolikt att bli värre - och introducera en mängd andra problem.

Vad kan göras?

ACT är en beteendebehandling baserad på idén om att lidandet inte kommer från att känna känslomässig smärta men från våra försök att undvika den smärtan. ACT används för att behandla PTSD och andra psykiska sjukdomar.

Det övergripande målet med ACT är att hjälpa människor att vara öppna och villiga att uppleva sina inre känslor medan de fokuserar uppmärksamhet, inte på att försöka undkomma eller undvika smärta (eftersom detta är omöjligt), men istället att leva ett meningsfullt liv.

De fem målen för godkännande och engagemangsterapi (ACT)

Acceptans och engagemangsbehandling (ACT) för PTSD och andra psykiska sjukdomar kan delas upp i fem mål. Om du väljer att få denna terapi och förfölja dessa mål, här är vad du kan förvänta dig att lära dig och uppnå:

Att erkänna att man försöker undvika känslomässig smärta kommer aldrig att fungera

ACT-terapeuter kallar detta mål kreativ hopplöshet. Det är uppfyllt när du ser att alla saker du har försökt göra för att undvika känslomässig smärta inte fungerar, och det kommer nog aldrig att vara ett effektivt sätt att helt avlägsna känslomässig smärta från ditt liv.

Förstå den kontrollen är problemet

Det andra målet med ACT är att du förstår att dina problem inte kommer från den känslomässiga smärtan i sig, utan från dina försök att kontrollera eller undvika det. Faktum är att du från din ACT för PTSD kan lära dig att försök att kontrollera emotionell smärta har motsatt effekt: Förutom att smärtan kan bli värre kan du spendera så mycket tid och energi som försöker undvika det som du inte har kvar för att driva positivt saker i ditt liv.

Visa dig själv som separat från dina tankar

Våra tankar är mycket trovärdiga. En person som har haft en traumatisk händelse kan ha tankar på att vara en dålig person eller "trasig" eller "skadad". Men även om dessa tankar kan känna sant, de är bara tankar. De är inte en återspegling av vad som verkligen är sant. Ditt tredje mål att ha ACT för PTSD är att lära sig att "ta ett steg tillbaka" från dina tankar och inte köpa in dem som sanning. Återigen är en tanke bara en tanke. Det är inte en återspegling av vem du verkligen är.

Stoppar kampen

På detta stadium under din ACT för PTSD kommer du att uppmuntras att stoppa din dragkamp med dina tankar och känslor. Målet är att släppa undan försök att undvika eller kontrollera dina tankar och känslor och istället att öva att vara öppen och villig att uppleva tankar och känslor för vad de är och inte vad du tror de är (till exempel dåliga eller farliga).

Förbinda sig till handling

Att undvika känslomässig smärta kräver en stor mängd energi för personer med PTSD. Det kan konsumera ditt liv. Som ett resultat kan du inte lägga mycket tid eller energi i att leva ett meningsfullt och givande liv. Därför identifierar det slutliga målet för din ACT för PTSD områden som är viktiga i ditt liv (refererade till som "värderingar" i ACT) och ökar tiden du spenderar gör saker som överensstämmer med dessa värden, oavsett vilka känslor eller tankar som helst stiga upp. Till exempel kan en person som har upplevt sexuella övergrepp frukta eller känna sig angelägen om att komma in i relationer igen, trots att man värderar närhet och intimitet. I ACT uppmuntras personen att engagera sig i handlingar som överensstämmer med de värdena (till exempel återkoppling med en gammal vän) samtidigt som de är öppna för att känna sig och villiga att känna, vilken ångest som kan uppstå som ett resultat. Att inte undvika den ångesten hindrar det från att förvärras, och det blir mindre benäget att komma i vägen för människans strävan efter ett meningsfullt liv.

Välja ACT-terapi för din PTSD

Många terapeuter specialiserar sig nu i ACT-terapi (se nedan) men det finns andra metoder för att fortsätta denna terapi. Från primärvårdskliniker till dagslånga gruppverkstäder, till smartphoneapplikationer, till telehealth-alternativ, finns det många sätt på vilka personer med PTSD kan bedriva godkännande och engagemangsterapi.

Var kan jag lära mig mer om ACT?

ACT har visat sig vara till hjälp för ett antal personer som lider av psykiska störningar och blir populärare. Du kan lära dig mer om ACT, såväl som terapeuter som specialiserar sig på ACT i ditt område, på Association for Contextual Behavioral Science hemsida.